Polecane ćwiczenia
Home » Odżywianie » Przepisy » Pomysły na śniadanie i kolację » 5 niesamowitych przepisów z owsianką na śniadanie
Niesamowite przepisy z owsianką na śniadanie - musisz spróbować!
5 super przepisów z owsianką dla każdego!

5 niesamowitych przepisów z owsianką na śniadanie

Wiele osób nie ma rano czasu by przekąsić coś przed wyjściem, a to duży błąd. Śniadanie daje nam energię na cały dzień, a także pozwala zaktywizować umysł i ciało.

Tutaj znajdziesz kolejne pięć przepisów z owsianką

Sprawdź diety i poradniki odchudzania:

  • Dieta 1200/1600 kalorii

    Dieta redukcyjna

    Specjalna dieta odchudzająca dla kobiet, która szybko pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów i zredukować tkankę tłuszczową.

    SPRAWDŹ

  • Dieta Schudnij sama

    Dieta odchudzająca

    Idealna dieta dla kobiet, które chcą skutecznie schudnąć oraz utrzymać super formę bez efektu jo-jo.

    SPRAWDŹ

  • Poradnik odchudzania

    Schudnij zdrowo

    Ponad 120 stron, zadań, infografik, kalkulatorów i tabelek dotyczących odchudzania. Konkretne, sprawdzone i fachowe porady.

    SPRAWDŹ

  • Pyszne desery

    FitDesery bez cukru

    Coś dla amatorów łakoci – ponad 100 zdrowych przepisów na ciasta, desery, batony, muffiny bez dodatku cukru.

    SPRAWDŹ

Owsianka to jeden z najzdrowszych pomysłów na dobry start: dostarcza zarówno węglowodanów, witamin, minerałów, jak i niezbędnego białka. To także obowiązkowy punkt menu w diecie osób aktywnych, dbających o zdrowie i odchudzających się.

Jeżeli więc o świcie spieszysz się do pracy, przygotuj śniadanie… poprzedniego wieczora. Rano wystarczy wyjąć pojemnik z lodówki i delektować się pysznym smakiem (na zimno lub na ciepło). Oto 5 przepisów na zdrowe owsianki – na każdy dzień tygodnia.

1. Poniedziałek pod znakiem egzotycznych smaków – ananas i kokos 

Doskonałe, egzotyczne połączenie owoców z owsiankowym smakiem.
Sycąca i odżywcza – naładuje Cię energią na cały tydzień.

Poniedziałkowy powrót do szarej rzeczywistości wcale nie musi być męczący! Owsianka z ananasem i kokosem oczaruje smakiem oraz zapachami. Do tego dostarczy niezbędnej energii oraz składników odżywczych, które zaktywizują nawet największego śpiocha. Przepis jest banalnie prosty:

  • 1/3 szklanki płatków owsianych
  • 1 łyżka nasion chia (szałwii hiszpańskiej)
  • ¼ szklanki jogurtu greckiego
  • ¼-½ szklanki mleka (dowolnego, może być smakowe)
  • 1 łyżka miodu
  • 1 łyżeczka wiórków kokosowych
  • 1 łyżka migdałów
  • ¼ szklanki pokrojonego w kostkę ananasa

Wszystko wrzucamy do pojemnika i zostawiamy na noc w lodówce.



2. Wtorkowo – marchewkowo

Śniadaniowa owsianka marchewkowa? Czemu nie!
Ta owsianka jest pełna witamin – dodatkowo marchewka naprawdę tworzy ciekawe połączenie smakowe.

Marchewka ma mnóstwo składników mineralnych (m.in. tych których często brakuje w diecie: wapnia, magnezu, potasu) oraz witamin (z grupy B, a także A, C i E). Dlaczego więc nie dodać jej trochę do owsianki? Takie połączenie to prawdziwa bomba witaminowa, niezbędna organizmowi we wtorkowy poranek.

  • 1/3 szklanki płatków owsianych
  • 1 łyżka nasion chia (szałwii hiszpańskiej)
  • ¼ szklanki jogurtu greckiego
  • ¼-½ szklanki mleka (dowolnego, może być smakowe)
  • ¼ szklanki marchewki pokrojonej w paski
  • 1 łyżka syropu klonowego
  • 2 łyżki posiekanych orzechów
  • ¼ łyżeczki cynamonu

Zamykamy słoiczek i śniadanie na jutro gotowe!

3. Środa w aromacie owoców leśnych

Pyszne połączenie leśnych smaków.
Możesz użyć świeżych lub mrożonych owoców.

Owoce leśne znane są ze swoich właściwości zdrowotnych. Zawierają wiele przeciwutleniaczy, które chronią komórki przed starzeniem się i – co ważne – są dostępne w prawie każdym sklepie. Powinno się je jeść jak najczęściej. Środa będzie idealna na początek!

  • 1/3 szklanki płatków owsianych
  • 1 łyżka nasion chia (szałwii hiszpańskiej)
  • ¼ szklanki jogurtu greckiego
  • ¼-½ szklanki mleka (dowolnego, może być smakowe)
  • 1 łyżka dżemu jagodowego
  • ¼ łyżeczki wanilii
  • ¼ szklanki jeżyn
  • trochę otartej skórki z cytryny

Tak przygotowaną owsiankę chowamy na noc do lodówki, a rano pałaszujemy ze smakiem.



4. Czekoladowy czwartek

Doskonałe połączenie smaku owsianki, kakao, czekolady i truskawek.
Możesz użyć mrożonych truskawek lub podobnych owoców (choć świeże smakują najlepiej). Pamiętaj by wybrać gorzkie kakao.

Czekolada… któż jej nie kocha? Zwłaszcza osoby na diecie i te które dbają o linię często spoglądają tęsknie w jej kierunku. Niesłusznie – odrobinka czekolady jeszcze nikomu nie zaszkodziła! To przecież mnóstwo magnezu, potasu, manganu, miedzi i żelaza. Warto więc co tydzień zrobić sobie małą, czekoladową sesję na dzień dobry.

  • 1/3 szklanki płatków owsianych
  • 1 łyżka nasion chia (szałwii hiszpańskiej)
  • ¼ szklanki jogurtu greckiego
  • ¼-½ szklanki mleka (dowolnego, może być smakowe)
  • 1 łyżka miodu
  • 1 łyżeczka kakao
  • 1 łyżka czekolady startej na tarce
  • ¼ szklanki pokrojonych truskawek

Ale pachnie… Tylko nie zjedz jej wieczorem, to śniadanie na jutro!

5. Bananowy piątek

Ta owsianka pomoże Ci się zregenerować po treningu.
Ta owsianka to również doskonały posiłek regenerujący po treningu.

W piątkowy poranek do weekendu już całkiem blisko, więc uśmiech nie schodzi z ust. Z pozytywnym nastrojem idealnie się skomponuje owsianka bananowa z orzechami. Banan jest lekkostrawny, zawiera wiele potasu i daje energię na dobry start. Warto więc sięgać po niego o poranku.

  • 1/3 szklanki płatków owsianych
  • 1 łyżka nasion chia (szałwii hiszpańskiej)
  • ¼ szklanki jogurtu greckiego
  • ¼-½ szklanki mleka (dowolnego, może być smakowe)
  • 1 łyżka miodu
  • 1 łyżka masła orzechowego
  • 2 łyżki posiekanych orzechów włoskich
  • ½ banana w plasterkach

Wrzucamy składniki do słoiczka, zakręcamy i rano mamy pyszne, szybkie śniadanie.

Wszystkie owsianki można jeść na ciepło lub na zimno. Łatwo je też zabrać ze sobą do pracy lub szkoły na drugie śniadanie. To znacznie zdrowsza przekąska niż drożdżówki lub batoniki! Zacznij od jutra z pysznymi owsiankami na każdy dzień tygodnia.

Sprawdź też drugą część – kolejne 5 przepisów na owsianki na śniadanie! 

Na naszej stronie znajdziesz kolejne 5 smacznych przepisów, kliknij w ten link 5 przepisów z owsianką na śniadanie  

Lubisz szejki i koktajle? Sprawdź 47 przepisów na szejki i kotajle 

Przepisy pochodzą ze strony http://thedomesticgeek.com/

Zobacz jak wyglądają te przepisy na owsiankę:

Przeczytaj też:



Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Sprawdź też

Propozycja dań na brunch

Zdrowe drugie śniadanie, czyli 5 inspirujących pomysłów na brunch!

Dbasz o pożywne śniadanie i pełnowartościowy obiad, ale w trakcie dnia brak ci czasu na …

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o