Pobierz DARMOWY plan treningowy TABATA KILLER! Schudnij, popraw kodnycję i zacznij się regularnie ruszać! >> Więcej

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Plan treningów na najbliższe 5 dni
Plan treningów z Patrycją na najbliższe 5 dni.

Codzienny live z Pati – plan treningów 18.03 do 25.03 – sprawdź!

Stopnadwadze.pl i trenera Patrycja Brejza zapraszają codziennie na treningi live o godzinie 18:30. Zobacz jaki jest plan najbliższych pięciu spotkań!

Kiedy i gdzie trenujemy?

Codziennie, tak długo jak będą zamknięte kluby fitness, trenujemy o 18:30 na live na kanale Stopandwadze.pl- nie zapomnij dodać strony do obserwowanych, żeby nie przegapić nowych treningów!

Jak wyglądają treningi z Patrycją? 

Tu znajdziesz pierwszy trening – możesz go przećwiczyć 🙂

Potrzebujesz więcej informacji?

Wszystkie informacje znajdziesz na tej stronie – kliknij i sprawdź.

Możesz również zaproponować tematykę treningu. Jak to zrobić?

Wszystkie informacje znajdziesz tutaj – sprawdź.

Jeżeli chcesz otrzymywać regularnie informacje o na e-mail – zapisz się do wyzwania 30 dni z Patrycją!

Jaki jest plan treningu na kolejna 5 dni?

Koncepcja treningu: codzienny Live od poniedziałku do piątku, godzina 18.30, czas trwania: 30 minut.

Rozpoczynamy od krótkiej rozgrzewki, kończymy trening wyciszeniem, są to proste ćwiczenia bez podskoków.

Pracujemy w systemie:

  • 20 ćwiczeń
  • 1 minuta pracy
  • 15-20 sekund przerwy
  • 1 minuta aktywnego odpoczynku

Dzień 1 Pracuje całe ciało  – 18.03.2020

30 minut treningu, który ma za zadanie uruchomienie wszystkich mięśni naszego ciała.

Będziemy rzeźbić mięśnie ud, wzmocnimy pośladki, wysmuklimy ręce oraz popracujemy nad mięśniami pleców.

Dzień 2 Czas na boczki – 19.03.2020

Całe 30 minut poświęcone pracy nad boczkami. Ćwiczenia wykonywane zarówno w pozycji stojącej jak i na macie.

Trudniejsze ćwiczenia przygotowane zostały w 2 dwóch wersjach: podstawowej i zaawansowananej.

Dzień 3 Silny brzuch – 20.03.2020

Cały zestaw ćwiczeń, które mają za zadanie wzmocnienie oraz wysmuklenie mięśni brzucha.

Każde ćwiczenie przygotowane w dwóch wersjach: podstawowa, zaawansowana.

Wybierz tę opcję, która Tobie najbardziej odpowiada.

Dzień 4 Ręce i pośladki – 23.03.2020

Trening pobudza do pracy całe ciało. Jednak najwięcej czasu poświęcimy pośladkom i ramionom.

Dzień 5 Cardio – spalanie tłuszczu i kondycja – 24.03.2020

Czas na przyspieszenie tempa. Cały trening będzie zawierał ćwiczenia bez wyskoków.

W przypadku trudniejszych ćwiczeń, pojawi się wersja podstwowa i zaawansowana.

Dzięki temu treningowi będziesz silniejsza, przyspieszysz metabolizm, spalisz kalorie.

Będziesz przygotowana na kolejny tydzień!

Stwórz nowy plan treningowy – napisz komentarz! 

Nowy plan będziemy tworzyć w oparciu o Wasze propozycje! Pisz w komentarzu jaki trening by Ci się przydał!

Zapisz się do wyzwania 30 dni SUPER FIGURA, żeby nie przegapić nowych treningów.

Przeczytaj też:

Tabata Killer!

Pobierz plan treningowy TABATA KILLER na 30 dni!

Zacznij regularnie ćwiczyć, schudnij i zadbaj o super kondycję!

Więcej informacji

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Check Also

Czym jest nadpotliwość stóp?

Nadpotliwość stóp – przyczyny i sposoby walki z problemem

Pocenie się jest w pełni naturalnym mechanizmem regulującym temperaturę ciała. Niekiedy jednak jest przyczyną dużego …

Subscribe
Powiadom o
guest
2 komentarzy
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Aleksandra
Aleksandra
1 rok temu

Mam problem z barkiem i obojczykiem. Praktyczne nie mogę się podpierać, podskakiwać, leżeć na boku, unosić ręki. To bardzo utrudnia wykonywanie ćwiczeń. Mogę prosić plan, który mogła bym wykonywać bez bólu?

Pobierz infografikę!

Bezpieczne dziecko na 
wakacjach

Pobierz materiały w wygodnej formie A4 do druku. 
Wydrukuj i zabierz ze sobą na wakacje! 

Nie, dziękuję, nie chcę.