Plan treningów na najbliższe 5 dni
Plan treningów z Patrycją na najbliższe 5 dni.

Codzienny live z Pati – plan treningów 18.03 do 25.03 – sprawdź!

Stopnadwadze.pl i trenera Patrycja Brejza zapraszają codziennie na treningi live o godzinie 18:30. Zobacz jaki jest plan najbliższych pięciu spotkań!

Kiedy i gdzie trenujemy?

Codziennie, tak długo jak będą zamknięte kluby fitness, trenujemy o 18:30 na live na kanale Stopandwadze.pl- nie zapomnij dodać strony do obserwowanych, żeby nie przegapić nowych treningów!

Jak wyglądają treningi z Patrycją? 

Tu znajdziesz pierwszy trening – możesz go przećwiczyć 🙂

Potrzebujesz więcej informacji?

Wszystkie informacje znajdziesz na tej stronie – kliknij i sprawdź.

Możesz również zaproponować tematykę treningu. Jak to zrobić?

Wszystkie informacje znajdziesz tutaj – sprawdź.

Jeżeli chcesz otrzymywać regularnie informacje o na e-mail – zapisz się do wyzwania 30 dni z Patrycją!

Jaki jest plan treningu na kolejna 5 dni?

Koncepcja treningu: codzienny Live od poniedziałku do piątku, godzina 18.30, czas trwania: 30 minut.

Rozpoczynamy od krótkiej rozgrzewki, kończymy trening wyciszeniem, są to proste ćwiczenia bez podskoków.

Pracujemy w systemie:

  • 20 ćwiczeń
  • 1 minuta pracy
  • 15-20 sekund przerwy
  • 1 minuta aktywnego odpoczynku

Dzień 1 Pracuje całe ciało  – 18.03.2020

30 minut treningu, który ma za zadanie uruchomienie wszystkich mięśni naszego ciała.

Będziemy rzeźbić mięśnie ud, wzmocnimy pośladki, wysmuklimy ręce oraz popracujemy nad mięśniami pleców.

Dzień 2 Czas na boczki – 19.03.2020

Całe 30 minut poświęcone pracy nad boczkami. Ćwiczenia wykonywane zarówno w pozycji stojącej jak i na macie.

Trudniejsze ćwiczenia przygotowane zostały w 2 dwóch wersjach: podstawowej i zaawansowananej.

Dzień 3 Silny brzuch – 20.03.2020

Cały zestaw ćwiczeń, które mają za zadanie wzmocnienie oraz wysmuklenie mięśni brzucha.

Każde ćwiczenie przygotowane w dwóch wersjach: podstawowa, zaawansowana.

Wybierz tę opcję, która Tobie najbardziej odpowiada.

Dzień 4 Ręce i pośladki – 23.03.2020

Trening pobudza do pracy całe ciało. Jednak najwięcej czasu poświęcimy pośladkom i ramionom.

Dzień 5 Cardio – spalanie tłuszczu i kondycja – 24.03.2020

Czas na przyspieszenie tempa. Cały trening będzie zawierał ćwiczenia bez wyskoków.

W przypadku trudniejszych ćwiczeń, pojawi się wersja podstwowa i zaawansowana.

Dzięki temu treningowi będziesz silniejsza, przyspieszysz metabolizm, spalisz kalorie.

Będziesz przygotowana na kolejny tydzień!

Stwórz nowy plan treningowy – napisz komentarz! 

Nowy plan będziemy tworzyć w oparciu o Wasze propozycje! Pisz w komentarzu jaki trening by Ci się przydał!

Zapisz się do wyzwania 30 dni SUPER FIGURA, żeby nie przegapić nowych treningów.

Przeczytaj też:

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Check Also

jak aktywność jest dobra na jesień

5 sprawdzonych sposobów na jesienną aktywność

Jesień coraz bliżej, a co za tym idzie, zrobi się chłodniej, dni będą krótsze, a …

Subscribe
Powiadom o
guest
2 komentarzy
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Aleksandra
Aleksandra
6 miesięcy temu

Mam problem z barkiem i obojczykiem. Praktyczne nie mogę się podpierać, podskakiwać, leżeć na boku, unosić ręki. To bardzo utrudnia wykonywanie ćwiczeń. Mogę prosić plan, który mogła bym wykonywać bez bólu?