Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Stopnadwadze.pl i trenera Patrycja Brejza zapraszają codziennie na treningi live o godzinie 18:30. Zobacz jaki jest plan najbliższych pięciu spotkań!
Kiedy i gdzie trenujemy?
Codziennie, tak długo jak będą zamknięte kluby fitness, trenujemy o 18:30 na live na kanale Stopandwadze.pl- nie zapomnij dodać strony do obserwowanych, żeby nie przegapić nowych treningów!
Jak wyglądają treningi z Patrycją?
Tu znajdziesz pierwszy trening – możesz go przećwiczyć 🙂
Potrzebujesz więcej informacji?
Wszystkie informacje znajdziesz na tej stronie – kliknij i sprawdź.
Możesz również zaproponować tematykę treningu. Jak to zrobić?
Wszystkie informacje znajdziesz tutaj – sprawdź.
Jeżeli chcesz otrzymywać regularnie informacje o na e-mail – zapisz się do wyzwania 30 dni z Patrycją!
Jaki jest plan treningu na kolejna 5 dni?
Koncepcja treningu: codzienny Live od poniedziałku do piątku, godzina 18.30, czas trwania: 30 minut.
Rozpoczynamy od krótkiej rozgrzewki, kończymy trening wyciszeniem, są to proste ćwiczenia bez podskoków.
Pracujemy w systemie:
- 20 ćwiczeń
- 1 minuta pracy
- 15-20 sekund przerwy
- 1 minuta aktywnego odpoczynku
Dzień 1 Pracuje całe ciało – 18.03.2020
30 minut treningu, który ma za zadanie uruchomienie wszystkich mięśni naszego ciała.
Będziemy rzeźbić mięśnie ud, wzmocnimy pośladki, wysmuklimy ręce oraz popracujemy nad mięśniami pleców.
Dzień 2 Czas na boczki – 19.03.2020
Całe 30 minut poświęcone pracy nad boczkami. Ćwiczenia wykonywane zarówno w pozycji stojącej jak i na macie.
Trudniejsze ćwiczenia przygotowane zostały w 2 dwóch wersjach: podstawowej i zaawansowananej.
Dzień 3 Silny brzuch – 20.03.2020
Cały zestaw ćwiczeń, które mają za zadanie wzmocnienie oraz wysmuklenie mięśni brzucha.
Każde ćwiczenie przygotowane w dwóch wersjach: podstawowa, zaawansowana.
Wybierz tę opcję, która Tobie najbardziej odpowiada.
Dzień 4 Ręce i pośladki – 23.03.2020
Trening pobudza do pracy całe ciało. Jednak najwięcej czasu poświęcimy pośladkom i ramionom.
Dzień 5 Cardio – spalanie tłuszczu i kondycja – 24.03.2020
Czas na przyspieszenie tempa. Cały trening będzie zawierał ćwiczenia bez wyskoków.
W przypadku trudniejszych ćwiczeń, pojawi się wersja podstwowa i zaawansowana.
Dzięki temu treningowi będziesz silniejsza, przyspieszysz metabolizm, spalisz kalorie.
Będziesz przygotowana na kolejny tydzień!
Stwórz nowy plan treningowy – napisz komentarz!
Nowy plan będziemy tworzyć w oparciu o Wasze propozycje! Pisz w komentarzu jaki trening by Ci się przydał!
Zapisz się do wyzwania 30 dni SUPER FIGURA, żeby nie przegapić nowych treningów.
Mam problem z barkiem i obojczykiem. Praktyczne nie mogę się podpierać, podskakiwać, leżeć na boku, unosić ręki. To bardzo utrudnia wykonywanie ćwiczeń. Mogę prosić plan, który mogła bym wykonywać bez bólu?
Ok, postaramy się coś w tym temacie przygotować 🙂