Wyzwanie 30 dni - trenuj z Patrycją.
Wyzwanie treningowe - ćwiczenia 30 dni!

Wyzwanie odchudzające 30 dni dla kobiet Super Figura – dołącz teraz!

Chcesz w końcu zmotywować się do ćwiczeń, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić seksowne uda, pośladki i brzuch? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa!

Wyzwanie 30 dni Super Figura – o co chodzi? 

Wszystkiego dowiesz się z poniższego filmu:


Trenerka Fitness – Patrycja Brejza i portal Stopnadwadze.pl przygotowali dla Ciebie jedyne, niesamowite Wyzwanie 30 dni dla kobiet – SUPER FIGURA! To wyzwanie treningowe dla każdego kto chciałby zacząć ćwiczyć, dodać ruch do życia codziennego, nabrać nowych zdrowych nawyków.

Wyzwanie 30 dni pozwoli Ci przekonać się, że zdrowy tryb życia jest dla każdego. Ćwiczenia przygotowane zostały w wersji dla początkujących oraz zaawansowanych.

Dołącz do wyzwania 30 dni!

Kim jest autorka wyzwania – Patrycja Brejza? 

Patrycja Brejza - autorka wyzwania 30 dni
Autorka wyzwania – Patrycja Brejza

Autorką wyzwania jest Patrycja Brejza – trenerka personalna i dietetyczka z olbrzymim doświadczeniem. Na co dzień Pati prowadzi zajęcia w Gdańsku, Tczewie i Malborku.

Dowiedz się więcej o Patrycji 

Zobacz profil Patrycji na Facebooku 

Wyzwanie – super figura – dla kogo? 

Wyzwanie przygotowaliśmy w dwóch wariantach:

  • Ćwiczenia dla początkujących
  • Ćwiczenia dla zaawansowanych

Treningi są przygotowane z myślą o kobietach, które:

  • Chcą w końcu zacząć się regularnie ruszać
  • Chcą zmienić swój tryb życia na zdrowszy
  • Chcą schudnąć i zgubić nadmiarowe kilogramy
  • Szukają najlepszych, najskuteczniejszych ćwiczeń
  • Chcą ćwiczyć w kompleksowym programie treningowym krok po kroku
  • Szukają ćwiczeń kompleksowych, które pomogą wyrzeźbić seksowne uda, pośladki i brzuch
  • Potrzebują motywacji i wsparcia
  • Chcą ćwiczyć i szukają zdrowej diety
  • Chcą wzmocnić kondycję
  • Chcą się (przede wszystkim) sobie podobać i czuć komfortowo
  • Chcą założyć ulubione ubrania
  • Chcą się czuć fantastycznie i zdrowo

Jak wyglądają treningi w wyzwaniu?

Odpal poniższy film i obejrzyj pierwszy trening z wyzwania:

Co zakłada wyzwanie 30 dni dla kobiet?

Wyzwanie 30 dni z Patrycją to krótkie codzienne treningi oraz pyszne zdrowe menu, w formie gotowej diety, przepisów i listy zakupów. W trakcie 30 dniowego wyzwania pojawią się także ćwiczenia, które skutecznie spalają tłuszcz, modelują brzuch, pośladki, uda, ręce oraz takie, które poprawiają kondycję.

Ćwiczenia będą w dwóch formach:

  • Pełnego filmu z treningiem na kanale YouTube
  • Opisu wraz rozpiską ćwiczeń na naszej stronie

Dzięki wyzwaniu poczujesz się pełna energii, ukształtujesz piękną figurę. A to tylko dzięki treningowi 20 minut dziennie!

W ramach wyzwania otrzymasz:

  • Codziennie nowy film – zadanie do wykonania (nie dłuższy niż 20 minut)
  • Konkretny i szczegółowy opis każdego treningu – ćwiczenia rozpisane krok po kroku
  • Ćwiczenia w dwóch wariantach: dla początkujących i zaawansowanych
  • Zestaw 4 dobrze zbilansowanych pysznych i zdrowych posiłków
  • Menu w pierwszym tygodniu ułożone na 1800 kcal, a następnych na 1700 kcal
  • Szczegółowy przepis na duże, sycące porcje, dzięki którym zawsze będziesz czuła się najedzona, a mimo to kilogramy polecą w dół!
W ramach wyzwania przez miesiąc otrzymasz komplet 30 treningów i zestaw 4 posiłków dziennie przez miesiąc. Do tego kompleksową listę zakupów!

Jak przygotować się do wyzwania 30 dni? 

Ideą wyzwania jest to, by było dla Ciebie maksymalnie proste, szybkie i nie paraliżowało całego dnia, dlatego:

  • Codziennie zarezerwuj sobie 20 minut na trening – tak, żeby nikt Ci nie przeszkadzał
  • Jeżeli nigdy nie ćwiczyłaś w domu – sprawdź nasz artykuł – jak efektywnie ćwiczyć w domu – znajdziesz tam kilka porad, które zdecydowanie Ci to ułatwią!
  • Na początku każdego tygodnia wybierz się na zakupy wraz z gotową listą, którą od nas otrzymać – zrób zakupu na całe 7 dni
  • Przestrzegaj dostarczonej diety – tylko dzięki niej masz większą szansę na efektywne zgubienie kilogramów!
Wyzwanie składa się aż z 30 treningów!
Treningi w wyzwaniu nie zajmą Ci więcej niż 20 minut dziennie!

Jak mierzyć efekty odchudzania w tym wyzwaniu? 

Bardzo ważne!

Pamiętaj, aby pierwszego dnia zmierzyć się oraz zważyć. Poproś kogoś o zrobienie 3 zdjęć na jasnym tle (z przodu, boku, tyłu).

Co mierzyć?

Zapisz na kartce datę oraz poniżej: klatka piersiowa, pod biustem, talia, obwód wokół pępka, biodra, udo, łydka, ramię.

Porównaj wyniki za tydzień. Pamiętaj pomiary wykonaj tego samego dnia o tej samej porze.

Jeżeli nigdy nie mierzyłaś się pod kątem utraty wagi, zobacz nasz artykułjak skutecznie i szybko mierzyć efekty odchudzania.

Pamiętaj, by co tydzień mierzyć efekty swoich ćwiczeń! To bardzo ważne!

Jak odebrać dietę i przepisy do wyzwania? 

Kliknij tutaj i zapisz się na wyzwanie

Na Twój e-mail bezpośrednio otrzymasz co tydzień dietę wraz z przepisami, a codziennie powiadomienie o nowych przepisach.

Pierwszy trening, przepisy i dietę na pierwszy tydzień otrzymasz do 5 minut po zapisaniu!

Wyzwanie jest kompleksowe
W wyzwaniu otrzymasz, aż 30 kompletnych treningów z opisami i dietę na cały miesiąc.

Czy wyzwanie jest płatne? 

Wyzwanie 30 dni jest całkowicie darmowe – po zapisaniu na listę co 7 dni otrzymasz przepisy, listę zakupów i ćwiczenia. Nie ma w nim żadnych ukrytych kosztów i abonamentów.

Kiedy dokładnie zaczyna się wyzwanie?

Wyzwanie zaczynamy 6 stycznia 2020 roku. Ale spokojnie – możesz dołączyć w dowolnym momencie:

  • Zapisz się na listę newsletterową – wtedy codziennie, od dnia zapisu otrzymasz jedno ćwiczenie z wyzwania
  • Śledź wyzwanie na playliście na Youtube – będziesz miała tam dostęp do poprzednich filmów z ćwiczeniami
Wyzwanie jest całkowicie darmowe!

Jak dokładnie wygląda to wyzwanie w praktyce? 

Najważniejszą cechą wyzwania jest to, byś codziennie otrzymywała nowy trening- zadanie do wykonania. Tak naprawdę wyzwanie składa się z 4 prostych kroków:

  • Codzienny trening do 20 minut (w dwóch wersjach – dla początkujących i zaawansowanych)
  • Monitoring efektów – 1 raz w tygodniu zrobienie zdjęcia, zmierzenie  i porównanie ich z wynikami z poprzedniego tygodnia
  • Zdrowe zakupy, menu i dieta – 1 raz  w tygodniu zakupy do diety
  • Zdrowe posiłki 4 razy dziennie – żeby wyzwanie się udało, musisz przestrzegać diety, która jest do niego dołączona
ćwicz regularnie i przestrzegaj diety w tym wyzwaniu.
By wyzwanie odniosło sukces ważne jest przestrzeganie diety i regularne ćwiczenia

Gdzie otrzymam informację o kolejnych treningach z wyzwania i diecie? 

Informacje o nowych ćwiczeniach i diecie w wyzwaniu możesz otrzymać w kilku miejscach.

1. Zapis na listę e-mailową – najlepszy wybór! 

Zapisz się na listę newsletterową – wtedy masz pewność, że nie przegapisz żadnego nowego ćwiczenia z wyzwania. To też jedyne miejsce, w którym możesz odebrać przepisy na dietę i listę zakupów!

Zapisując się na listę otrzymasz:

  • przez 30 dni, codziennie o 8.00 nowy trening do wyzwania z filmem i opisem
  • 1 raz w tygodniu otrzymasz dietę o zestaw przepisów
  • otrzymasz dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku, gdzie będziesz mogła pochwalić się efektami lub zadać pytanie Patrycji – autorce wyzwania 30 dni

Pobierz ćwiczenia i dietę

2. Subskrypcja kanału YouTube + śledzenie playlisty wyzwania 

Wszystkie ćwiczenia z wyzwania znajdziesz na naszym kanale na YouTube, w specjalnie dedykowanej playliście:

3. Śledzenie profilu Stopnadwadze.pl na Facebooku 

Codziennie też będziemy zamieszczali nowe treningi na naszym profilu na Facebooku. Znajdziesz też tam bezpośrednio zamieszczone filmy z wyzwania i dodatkowe informacje.

Polub profil Stopnadwadze.pl na Facebooku

Polub profil Patrycji – autorki wyzwania na Facebooku

4. Sprawdzenie ćwiczeń w zakładce na naszej stronie 

Tu znajdziesz szczegółowy plan każdego treningu wraz z rozpiską ćwiczeń – oprócz materiału video, znajdziesz opisane ćwiczenia w treningu krok po kroku.

Dołącz do wyzwania 30 dni już teraz! 

Kliknij w poniższy baner, wypełnij formularz i zacznij fantastyczną przygodę z treningami z Patrycją, które odmienią Twoje życie!

Kliknij w link i dołącz do wyzwania lub…

Dołącz do wyzwania 30 dni!

Masz pytania dotyczące ćwiczeń?

Masz pytania dotyczące ćwiczeń, treningu lub wyzwania? Pisz w komentarzu!

Przeczytaj też:

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Check Also

Plan treningów na najbliższe 5 dni

Trening fitness dla kobiet NA ŻYWO o 18:30 – sprawdź plan na ten tydzień :)

Kolejny tydzień, to kolejne treningowe wyzwania z Patrycją. Czas na nowy plan! Przeczytaj też: Chcesz …

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o