Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Pełen pozytywnej energii, bardzo skuteczny trening, który pomoże Ci wymodelować piękną talię osy oraz wyszczuplić boczki. Nie potrzebujesz do niego nic więcej, poza ręcznikiem i szerokim uśmiechem 🙂
Trening na boczki z Tiffany – prawdziwa ćwiczeniowa torpeda!
Tffany Rothe to doskonale znana na całym świecie trenerka, a jej treningi oglądają miliony dziewczyn na całym świecie.
Daj się porwać energii, ćwicz, baw się i chudnij!
Wymodelowanie boczków i brzucha to często nie lada wyzwanie – dlatego też, tego typu treningi cieszą się największą popularnością na naszym serwisie.
Ten trening działa dwufazowo: po pierwsza zawiera zestaw ćwiczeń cardio, które zaangażują do pracy mięśnie, dzięki czemu efektywnie zaczniesz spalać tkankę tłuszczową, po drugie wymodelujesz, wzmocnisz i wyrzeźbisz mięśnie skośne brzucha (czyli właśnie te w okolicach boczków i talii).
By ćwiczenia były maksymalnie skuteczne – wykonaj ten zestaw w jednej serii treningowej między 2, a 4 razy – w zależności od Twojej kondycji, a najlepiej będzie gdy połączysz go z zestawem treningowym na spalanie tkanki tłuszczowej.
Jakie ćwiczenia na brzuch i boczki znajdziesz w tym treningu?
Cały trening odbywa się w stójce – więc jeżeli nie lubisz ćwiczeń w leżeniu – będzie idealny!
Zaczniesz od krótkiej rozgrzewki, następnie przejdziesz do ćwiczeń związanych z pracą nóg, by całość okrasić intensywną pracą z ręcznikiem.
Trening ma 10 minut (dlatego warto wykonać go w 2-4 seriach), zaczniesz od rozgrzewki, która uruchomi całe Twoje ciało oraz zaangażuje do pracy mięśnie od stóp do barków. Do tego rozgrzewka pomoże Ci się rozluźnić.
Następnie przejdziesz do ćwiczeń: stepowania, wymachó ramion, przemieszczanie w miejscu z uruchomieniem bioder, praca na wymachach z ręcznikiem, krążenia tułowia z ręcznikiem.
Olbrzymią zaletą tego treningu jest to, że podczas pracy uruchamiasz całe ciało – pracują całe nogi, biodra, łydki, kostki kolana – jest więc bardzo efektywny!
Trening na boczki z Tiffany w szalonych wibracjach – film:
Zalety trening tego treningu:
- Bardzo energetyczny trening – aż chce ćwiczyć!
- Prowadzi rewelacyjna Tiffany, która aż porywa do ćwiczenia
- Wszystkie ćwiczenia w stójce
- Łatwe i bardzo łatwe ćwiczenia na boczki
- Potrzebujesz do niego tylko ręcznik
- Większość ćwiczeń uruchamia do pracy całe ciało – to bardzo dobrze
- Łączy ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z ćwiczeniami modelującymi okolice brzucha, oponki i mięśni skośnych
- Wykonaj 2-4 serii by zmaksymalizować efekty i wyszczuplić brzuch
Najlepsze zestawy treningowe na boczki i brzuch, które również mogą Ci się spodobać:
- 45 minutowy, solidny trening wyszczuplający brzuch – 5 gotowych zestawów treningowych, w sumie ponad 20 ćwiczeń, które pomogą Ci wyszczuplić boczki
- 8 minutowa turbo seria wyszczuplająca– szybki, wyszczuplający trening, który redukuje tłuszcz w okolicach talii
- 5 minutowy pakiet ćwiczeń na wyszczuplenie talii– szybki zestaw ćwiczeń, redukujący tłuszcz wokół boczków
- Dynamiczny, taneczny trening na szczupłą talię i spalanie boczków – trening dla dziewczyn, które lubą spalać tłuszcz w tanecznych rytmach
- Aerobik na boczki – jeżeli lubisz zajęcia z aerobiku, sprawdź ten trening
Zobacz inne, gotowe zestawy ćwiczeń i plany treningowe na brzuch:
- Inne ćwiczenia na boczki i brzuch – zestawy ćwiczeń, które koncentrują się na pozbyciu się boczków i wyszczupleniu talii, będą doskonale uzupełniać ten zestaw
- Ćwiczenia na wyrzeźbienie seksownego brzucha – zestawy ćwiczeń, które pomogą Ci wyrzeźbić sześciopak i atrakcyjny kaloryfer na brzuchu
- Ćwiczenia na płaski brzuch – ćwiczenia i treningi ukierunkowane przede wszystkim na chudnięcie i gubienie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha
- Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej – treningi i ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową, które mogą być doskonałym uzupełnieniem treningów na brzuch
- Ćwiczenia dla początkujących – zestawy najłatwiejszych i najprostszych ćwiczeń, przygotowanych specjalnie dla osób początkujących (z nadwagą, takich, które długo lub nigdy nie ćwiczyły oraz takich, które wracają do formy po kontuzji)
