Pobierz DARMOWY plan treningowy TABATA KILLER! Schudnij, popraw kodnycję i zacznij się regularnie ruszać! >> Więcej

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu w domu dla początkujących i bez kondycji
25 minut treningu który pomoże Ci pozbyć się oponki z brzucha i sprawi, że wysmuklisz swoje ciało! Idealny trening dla osób początkujących i bez kondycji.

25 minutowy spokojny trening dla początkujących na spalanie tłuszczu

Trening spalający tkankę tłuszczową dla początkujących lub bez kondycji  – idealny, jeżeli zaczynasz dopiero swoją przygodę z ćwiczeniami i powoli chcesz odzyskać formę.

Dopiero zaczynasz? Chcesz spalić zbędną tkankę tłuszczową i pozbyć się nadprogramowych kilogramów? Trening który przygotowałam zdecydowanie pomoże Ci zrealizować wyznaczone cele. Przygotuj sobie miejsce w domu, przeczytaj opis treningu i zaczynamy!

Spalanie tłuszczu – trening (ćwiczenia) w domu dla początkujących – obejrzyj:

Niżej znajdziesz rozpisane najważniejsze informacje o treningu:

Spis Treści
Zwiń
Rozwiń

Co to za trening?

Przygotowałam dla Ciebie trening, spali kalorie, wypali tłuszczyk i poprawi Twoje samopoczucie. Trening składa się z 6 ćwiczeń, które połączone zostały w rundy.

Ćwiczenia są proste, bardzo łatwe, nie zawierają w sobie wyskoków ani podskoków. Ułożone są jednak tak, aby skutecznie podnieść tętno, przyspieszyć metabolizm i pomóc Ci spalić tkankę tłuszczową.

Szukasz więcej podobnych ćwiczeń dla początkujących?

Tempo i czas treningu są dla Ciebie OK? Chcesz więcej podobnych zestawów ćwiczeń dla początkujących?

Sprawdź nasz panel ćwiczeńzdrowy ruch, zdrowe ciało, super forma.

Znajdziesz tam kompleksowe treningi dla osób początkujących, bez kondycji, z dużą nadwagą.

Dla kogo dedykowany jest ten trening na spalanie tłuszczu?

Trening dedykowany jest osobom początkującym, bez kondycji,  osobom, które chcą wrócić do aktywności fizycznej lub tym, którzy po przebytej kontuzji, pragną po prostu wrócić do formy.

W szczególności przygotowałam go dla osób, które:

  • Szukają spokojniejszych treningów
  • Chcą nadążyć za trenerką
  • Chcą, by techniczne aspekty ćwiczeń były dokładnie wytłumaczone
  • Nie lubią dynamicznych ćwiczeń
  • Nie lubią, kiedy ćwiczenia szybko się zmieniają
  • Mają problem z kondycją
  • Mają problem z mobilnością
  • Czują dyskomfort w kolanach, stawach, biodrach, plecach podczas ćwiczeń
  • Mają problem z dużą nadwagą
  • Nie wytrzymują kondycyjnie innych treningów
Trening jest dla Ciebie, jeżeli chcesz schudnąć, wymodelować sylwetkę lub po prostu zacząć się ruszać i szukasz prostych i łatwych ćwiczeń spalających tłuszcz, które dasz radę wykonać w całości.

Jak ten trening wpłynie na Twój wygląd oraz samopoczucie?

Nic oczywiście nie stanie się po jednym treningu. Ważna jest systematyczność. Jeżeli będziesz ćwiczyła 2-3-4 razy w tygodniu, szybko zauważysz efekty.

Po kilku regularnych sesjach:

  • Poprawi się Twoje samopoczucie,
  • Będziesz miała więcej energii.

Po pierwszych tygodniach regularnych ćwiczeń:

  • Zobaczysz, że gubisz kilogramy, a centymetrów w udach i talii zaczyna ubywać
  • Rzeczy, które zwykle nosisz stają się za duże
  • Ciuchy, które kiedyś nie pasowały, zaczynają pasować
  • Pokonywanie schodów, szybki spacer przestają Ci sprawiać problemy
  • Poprawi się Twój wygląd – patrząc w lustro, będziesz mówić WOW!
  • Ujędrni się Twoje ciało (uda, brzuch, pośladki)
  • Sylwetka się wysmukli
  • Znajomi i rodzina zaczną dostrzegać pozytywne zmiany w Twoim wyglądzie
  • Zaczniesz czuć się fantastycznie we własnym ciele
  • Nabierzesz więcej pewności siebie i zdecydowania
  • Będziesz promienna i radosna!

Na czym polega ten trening na spalanie tłuszczu w domu?

Trening jest kompleksowy – zawiera rozgrzewkę, część spalającą tłuszcz i stretching (rozciąganie) na koniec. Możesz trenować w domu, nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu.

  • Trening rozpoczynamy od rozgrzewki
  • Część główna:
    • Mamy 2 ćwiczenia, które powtarzamy 3 razy.
    • W całym treningu mamy 3 takie rundy.
  • Trening kończymy strechingiem

Czas w rundach:

  • Pracujemy 45 sekund
  • Odpoczywamy 15 sekund
  • Cały trening zajmuje 25 minut

Jak ten trening wpłynie na organizm?

Ćwiczenia zawarte w treningu przyspieszają akcje serca, poprawiają metabolizm, przyczyniają się do szybszego spalania tłuszczu i ujędrnienia ciała.

Jak często wykonywać i powtarzać ten trening?

Trening możesz wykonywać w zależności od swoich oczekiwań oraz możliwości fizycznych. Jeżeli jesteś osobą, która dopiero zaczyna ćwiczyć, wykonuj ten trening 2 razy w tygodniu. Jeżeli jesteś aktywna lub te ćwiczenia nie sprawiają Ci dużego trudno, wykonuj ten trening 3-4 razy w tygodniu.

Efekty zobaczysz już po 10-12 treningach

Jakie ćwiczenia znajdziesz w treningu:

  • przysiady
  • zakroki
  • boksowanie
  • przejścia do boku

Cały trening wykonasz stojąc. Wystarczy niewielka przestrzeń.

O jakich punktach kluczowych pamiętać w trakcie treningu?

  • Pamiętaj o technice. Ona jest najważniejsza. Słuchaj co mówię i na jakie rzeczy wskazuję – najlepiej obejrzyj cały trening, na spokojnie, w domu, zanim zaczniesz ćwiczyć
  • Kiedy ćwiczenia staną się dla Ciebie proste, staraj się przyspieszyć
  • Kiedy ćwiczenia są za trudne – zwolnij, wykonaj mniejszą liczbę powtórzeń

Przeciwskazania – na co musisz zwrócić szczególną uwagę?

  • Czujesz ból – nie wolno wykonywać ćwiczeń, jeżeli odczuwasz mocny i silny ból w kręgosłupie lub stawach. Skonsultuj się lekarzem
  • Kontuzje – jeżeli jesteś po niezaleczonej, kontuzji, upewnij się, że możesz ćwiczyć. Zapytaj lekarza lub fizjoterapeutę. Zdrowie najważniejsze.

Rozgrzewka

  • 4 ćwiczenia
  • 30 sekund

1. Pajac + ręce do boków

Pozycja stojąca. Odstaw do boku jedną nogę, jednocześnie otwórz ramiona na boki. Zmieniaj nogi.

2. Dłonie do kolan

Unieś kolano do klatki, dotknij dłonią po skosie. Zmieniaj nogi.

3. Stopy do pośladka

Unieś naprzemiennie stopy do pośladka. Dodaj pracę rąk.

4. Krążenie + marsz

Wykonaj duże krążenia ramionami na zewnątrz. Dodaj marsz.

Część główna

  • 45 sekund prawy
  • 15 sekund przerwy

Zestaw 1

1. Przysiad + dotknięcie stóp

Wykonaj przysiad, wyprostuj sylwetkę. Następnie prawą dłonią dotknij lewej stopy, zmień strony. Powtórz ten ruch 4 razy. Wykonaj ponownie przysiad.

2. Przejście w bok

Cofnij delikatnie biodra, kolana ugięte. Przejdź w prawy bok 2 razy, unieś prawą nogę w bok. Przejdź w lewą stronę 2 razy, unieś lewą nogę.

Wykonaj pierwszy zestaw trzy razy

Zestaw 2

1. Przysiad + stopa przód 

Wykonaj przysiad. Palce stóp skierowane do przodu, kolana skierowane do przodu. Następnie przenieś prawą potem lewą stopę przed siebie. Wróć do przysiadu.

2. Zakrok + ręce przód

Zacznij do pozycji stojącej. Przenieś prawą nogę w tył, jednocześnie unieś ręce przed siebie. Zmieniaj nogi za każdym powtórzeniem.

Wykonaj drugi zestaw trzy razy

Zestaw 3

1. Zakroki + ręce w bok 

Przenieś prawą nogę w tył, trzymaj napięty brzuch, plecy proste. Następnie przenieś ramiona do boków. Wróć do pozycji wyprostowanej, przenieś lewą nogę i dodaj ręce.

2. Boksowanie

Boksuj przed siebie dwa razy, następnie unieś kolana do klatki 4 razy.

Wykonaj trzeci zestaw trzy razy

Streching

  • 20 sekund
  • 6 ćwiczeń

1. Przyciąganie pięty

Ciężar ciała przenieś na lewą nogę. Prawą stopę przyciągnij do pośladka. Biodra wypchnij w przód (nie pogłębiaj lordozy), kolano cofnij.

2. Przyciąganie pięty

Zmień strony.

3. Stopa przód

Przenieś prawą nogę przed siebie. Palce stopy skierowane do gór. Ciężar ciała przenieś na lewą nogę. Ugnij lewą nogę, biodra cofnij. Trzymaj napięty brzuch i proste plecy. Staraj się ugiąć lewą nogę. Pamiętaj, nie może to sprawiać dużego bólu.

4. Stopa przód

Zmień stronę, wykonaj ćwiczenie poprzednie.

5. Ramię do klatki

Napięte całe ciało, barki nisko. Przyciągnij prawe ramię do klatki, kciuk w górę. Zatrzymaj. Zmień rękę.

6. Przechodzenie do boków

Stopy ustaw szeroko, palce stóp w jednej linii. Przenieś ciężar ciała na jedną stronę, nie pulsuj nie ciągnij. Przejdź na drugą stronę. Wykonaj ten sam ruch kilka razy.

Weź głęboki wdech unieś ramiona, wydech opuść ramiona.

Trening Ci się podobał?

Poznaj pozostałe moje treningi oraz inne materiały przygotowane przez naszych trenerów. Dołączyć możesz w zupełności za darmo a Ja gwarantuje Ci że materiały które znajdziesz na pewno Ci się przydadzą.

Dołącz do panelu 

Sprawdź też dwa moje wyzwania które przygotowałam:

  • Wyzwanie 30 dni – dla wszystkich którzy chcą spalić tłuszcz, wysmuklić sylwetkę, wyrzeźbić mięsnie
  • Wyzwanie 7 dni – wyzwanie specjalnie przygotowane dla osób początkujących, po kontuzjach lub po 50 roku życia. Idealny start dla początkujących!

Tutaj możesz dowiedzieć się o nasz jeszcze więcej!

Masz pytania?

Napisz do mnie w komentarzu. Na pewno odpowiem!

O autorze - Patrycja Brejza

Patrycja Brejza- Trener Personalny, Instruktor Fitness i Dietetyk. Prywatnie żona i mama 7-letniego chłopca. Interesuje się treningami funkcjonalnymi, ukierunkowanymi na poprawę sprawności i mobilności osób z nią pracujących. Poprzez zmianę nawyków żywieniowych, udowadnia, że można jeść zdrowo i smacznie, a przy okazji zadbać o wygląd fizyczny. Każdą swoją wolną chwilę poświęca na dodatkowe kursy i naukę. Nie obiecuje, że będzie łatwo, ale obiecuje, że będzie pięknie.
Tabata Killer!

Pobierz plan treningowy TABATA KILLER na 30 dni!

Zacznij regularnie ćwiczyć, schudnij i zadbaj o super kondycję!

Więcej informacji

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Check Also

Jak ćwiczyć z dzieckiem chodzenie, siadanie i skakanie.

Jak spędzić aktywnie czas z dzieckiem? Jak połączyć ćwiczenia z dobrą zabawą?

Chcesz rozbudzić w dziecku chęć do uprawiania sportu? A może po prostu poszukujesz pomysłu na …

Subscribe
Powiadom o
guest
1 Komentarz
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Agnieszka
Agnieszka
5 miesięcy temu

Witam. Pani Patrycjo chciałabym dołączyć do wyzwania 7 dni. Czy nadal można? Proszę o informację. Dziękuję.

Dołącz do wyzwania deski!

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail

Pobierz plan TABATA KILLER! 

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail