Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Dobry trening cardio to podstawa udanych ćwiczeń – jest „bazą wypadową” to wszystkich innych treningów – na płaski brzuch czy szczupłe uda. Pomaga spalić tkankę tłuszczową zmuszając organizm do wysiłku – dzięki czemu nie tylko czujesz się lepiej, ale czujesz też niesamowity przypływ endorfin.
Przedstawiamy pierwszy z naszej serii treningów na spalanie tkanki tłuszczowej – znajdziesz tu cztery super ćwiczenia, które wykonane w seriach pomogą Ci zrzucić kilka kilogramów. Możesz je potraktować jako osobny trening lub połączyć z innymi ćwiczeniami z serii – wszystkie znajdziesz na kanale Stopnadwadze.pl na YouTube.
Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej – pomysły na trening cardio
1. Pajacyk (00:10-00:24)
Na raz wyskocz w górę. Wykonaj ruch rąk ponad głową i opadnij na rozstawione nogi. Na dwa ponownie wyskocz, łącząc ręce przed sobą, na wysokości twarzy. Staraj się skoordynować pracę rąk i nóg. Pamiętaj o oddychaniu podczas wykonywania tego ćwiczenia.
2. Szybki Bieg (00:27-00:41)
Zaciśnij dłonie w pięści, ręce trzymaj mniej więcej pod kątem 90 stopni, łokcie blisko ciała. Patrz przed siebie. Biegnij jak najszybciej, pamiętaj o regularnym, głębokim oddechu. Nie wstrzymuj powietrza.
3. Kolano z wyskokiem do góry (00:45-01:00)
Dynamicznie wybij się z podłogi w górę, podciągnij kolano do klatki piersiowej i wyląduj z powrotem. Zwróć uwagę, na bezpieczne lądowanie, w którym kolano powinno być ugięte.
4. V-Step z podskokami w tył (01:03-01:17)
Wykonaj dwa szerokie kroki do przodu, po czym złącz nogi, przyciągnij łokcie do boków i zrób dwa podskoki obunóż w tył, wracając do pozycji wyjściowej. Pamiętaj o energicznej pracy rąk – dzięki nim zaangażujesz całe ciało do ćwiczenia.
5. Nożyce pionowe (01:20-01:35)
Ćwiczenie to nieco przypomina pajacyki.
Rozpocznij dynamiczne przeskoki, dołączając do tego pracę rąk. Nogi wędrują nieco szerzej niż barki, a ręce do ich wysokości.
