Czas na umięśniony brzuch – zestaw angażujący całe ciało

Oto zestaw ćwiczeń dla entuzjastek całościowego treningu ciała, wzmacniasz i rzeźbisz mięśnie brzucha, ale angażujesz też mięśnie nóg i pośladków, a w niektórych pozycjach nawet mięśnie całego ciała.

Ćwiczenia w tym zestawie są ciekawe i urozmaicone, nie robimy tylko i wyłącznie brzuszków w pozycji leżącej. Nie ma w tym zestawie skomplikowanych ćwiczeń ani jakiegokolwiek sprzętu, dlatego będą one odpowiednie dla każdego.

Wykonaj 2-3 serie, ćwicz co drugi dzień lub przynajmniej 3 razy w tygodniu. Zmień sposób odżywiania, bądź aktywna (uprawiaj regularnie sport wymagający wysiłku), a efekty pojawią się bardzo szybko.

Ćwiczenia na umięśniony brzuch – plan szczegółowy:

1. Skręty (0:03-1:24): w pozycji stojącej wykonuj powoli i starannie skręty tułowia, napinając mięśnie brzucha przy każdym skręcie. Powtórz 8 razy. A następnie powtórz ćwiczenie jeszcze 16 razy, zwiększając tempo. Zakończ ćwiczenie rozciągając skośne brzucha.
2. Wzmacnianie brzucha (1:25- 2:56): w pozycji pompki napinaj najmocniej jak tylko potrafisz mięśnie brzucha. Powtórz 8 razy opierając się na kolanach, a kolejne 8 razy z nogami wyprostowanymi. Usiądź na piętach by rozluźnić mięśnie i przejdź do kolejnej serii. Zakończ siadem na piętach. To ćwiczenie działa na mięśnie pleców, pośladków, brzucha, a także ramion.
3. Brzuszki (2:57-5:18): pierwsze 8 powtórzeń staraj się robić z pogłębieniem, kolejna seria to brzuszki pojedyncze. Następnie 2 serie z pulsowaniem do 3 i z pulsowaniem do 8. Po zakończonym ćwiczeniu rozciągnij mięśnie.
4. Przyciąganie kolan (5:21-6:35): wzmacniamy dolne mięśnie brzucha i pośladki poprzez delikatne unoszenie kości ogonowej, to bardzo mały ruch, ale wykonuj go dokładnie i starannie, ponieważ daje bardzo dobre rezultaty. Powtórz 16 razy i wyprostuj całe ciało.
5. Skośne (6:36-8:58): przybliżając dłoń w kierunku łydek ćwiczysz skośne brzucha. Mięśnie powinny być napięte, ale pamiętaj o oddechu, nie wstrzymuj powietrza. Powtórz 16 razy i zmień stronę. Wyciągnij ręce za głowę i rozciągnij mięśnie.
6. Tradycyjne skośne (8:59-10:10): skośne, które znasz z zajęć fitness. Łokieć ciągniemy w stronę przeciwległego kolana, 4 powtórzenia na rozgrzewkę i 16 w szybszym tempie. Wyprostuj ramiona, rozluźnij mięśnie.

Wykonując brzuszki pamiętaj by nie przybliżać podbródka do klatki piersiowej i nie szarpać głowy ani szyi, to mięśnie brzucha wykonują prace, a nie mięśnie ramion!

Organizm najlepiej przygotować do wysiłku poświęcając kilkanaście minut na rozgrzewkę i solidny trening aerobowy.

Doskonałym pomysłem będzie uzupełnienie ćwiczeń na brzuch innym zestawem treningowym, który pozwoli Ci ukształtować pozostałe części ciała:

• Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej – kompletne zestawy, które zmuszą Twój organizm do wzmożonego wysiłku i przyspieszą pozbycie się niechcianych „dodatków”
• Ćwiczenia na seksowną i kształtną pupę – treningi, które z łatwością wykonasz w domu; nadadzą Twoim pośladkom krągły i apetyczny kształt
• Ćwiczenia kształtujące ładne i zgrabne nogi – proste i łatwe w trenowaniu, dzięki nim Twoje nogi staną się godne zdjęć modelek z plotkarskich serwisów i gazet
• Ćwiczenia pomagające zwalczyć cellulit – zmuszą do wysiłku te partie mięśni, w których gromadzi się największy wróg kobiet; dzięki regularnym powtórzeniom pozbędziesz się cellulitu.

Zobacz inne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha: