Pobierz DARMOWY plan treningowy TABATA KILLER! Schudnij, popraw kodnycję i zacznij się regularnie ruszać! >> Więcej

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Ćwiczenie brzuszków nie działa - jak wzmocnić mięśnie brzucha.
Dlaczego brzuszki tak naprawdę nie wzmacniają mięśnie brzucha?

Dlaczego brzuszki to NAJGORSZE ćwiczenie na brzuch? Jakie ćwiczenia na brzuch są NAJLEPSZE?

Mocny brzuch, stalowy CORE, porządna stabilizacja centralna, czyli baza dla wszystkiego co robimy z naszym ciałem, od ćwiczeń, przez zwykłe czynności codzienne, aż po niezdrowe siedzenie. Dlaczego tak ważne jest ćwiczenie mięśni brzucha i dlaczego nie powinniśmy robić brzuszków? Innymi słowy – dlaczego brzuszki to najgorsze ćwiczenie na brzuch? Obejrzyj film lub przeczytaj tekst poniżej.

Spis Treści
Zwiń
Rozwiń

Dowiedz się dlaczego nie warto robić brzuszków!

Obejrzyj film poniżej, znajdziesz wszystko jasno i prosto wytłumaczone. Pod filmem znajdziesz również artykuł ze szczegółowym rozwinięciem wszystkich punktów:

Podejście do treningu brzucha

Podstawowym zadaniem mięśni brzucha, czyli mięśni stabilizacji centralnej jest wsparcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Główną funkcją tego odcinka jest stabilność i nasz trening powinien zawierać takie ćwiczenia, które tę stabilność poprawiają. Dlatego powinniśmy ograniczać ruch w odcinku lędźwiowym.

Dla wielu osób priorytetem jest tzw. sześciopak, czy krata na brzuchu, podczas, kiedy na pierwszym miejscu powinno się znaleźć wzmocnienie, żeby mięśnie dawały wsparcie i stabilizowały kręgosłup podczas ćwiczeń i przy wykonywaniu wszelkich codziennych czynności.

Potrzebne nam tutaj jest angażowanie do pracy mięśni brzucha leżących najgłębiej, głównie mięśnia poprzecznego, który napinamy przyciągając pępek do kręgosłupa. Właśnie mięśnie leżące głębiej są odpowiedzialne za stabilizowanie kręgosłupa. Mięsień prosty (czyli popularny sześciopak) ma najmniejszy wpływ na stabilizację.

Mocny brzuch jest bazą dla ruchów kończyn, dlatego bez niego nie ma efektywnego biegu, podnoszenia ciężarów, mocnych uderzeń, czy kopnięć. Jeśli nie stworzymy solidnej podstawy, jaką jest stabilizacja centralna, nie możemy oczekiwać efektów treningowych, za to jest ryzyko bólu kręgosłupa i kontuzji.

W wielu przypadkach dolegliwości bólowe ze strony kręgosłupa spowodowane są osłabieniem mięśni stabilizacji centralnej, a rozwiązaniem tych problemów nie są leki, tylko odpowiednie ćwiczenia.

Mechanika brzuszków

Wykonując brzuszki rozpoczynamy ruch z pomocą mięśni brzucha, głównie mięśnia prostego, czyli tego, który leży najbardziej powierzchownie i ma najmniejszy wpływ na stabilizację centralną.

Od razu po nim włączają się mięśnie zginacze bioder, głównie mięśnie biodrowo-lędźwiowe, które w głównej mierze są odpowiedzialne za przejście z pozycji leżącej do siedzącej, czyli wykonując brzuszki dużo mocniej pracujemy zginaczami bioder niż mięśniami brzucha.

Do tego dochodzi kwesta uruchomienia odcinka lędźwiowego kręgosłupa, wykonując brzuszki na zmianę zginamy go i prostujemy, co na pewno nie wpływa na poprawę jego stabilności.

Negatywny wpływ brzuszków na kręgosłup i postawę

Po pierwsze, brzuszki generują ruch w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, czyli tam, gdzie nie powinno być ruchu w kontekście wzmacniania stabilizacji.

Po drugie, brzuszki angażują do pracy głównie mięśnie zginacze bioder, które u większości ludzi już i tak są nadmiernie napięte i przykurczone przez pozycję siedzącą, w której spędzamy bardzo dużo czasu. To powoduje, że tylko pogłębiamy problem.

Po trzecie, zwracając uwagę na mechanikę tego ćwiczenia, można łatwo zauważyć, że brzuszki utrwalają schemat garbienia sylwetki, szczególnie, gdy ćwiczący nie ma poprawnej techniki i np. ciągnie rękami za głowę.

Alternatywne ćwiczenia – jakie ćwiczenia na brzuch są lepsze niż brzuszki?

Mając na celu wzmacnianie stabilizacji centralnej wybierajmy ćwiczenia, w których nie zachodzi ruch w odcinku lędźwiowym, polegające na utrzymaniu stałej pozycji kręgosłupa. Takich ćwiczeń jest sporo, a ich wariantów jeszcze więcej. Dzięki nim możemy idealnie dopasować poziom trudności do swoich możliwości. Mamy tutaj np. planki, bear walki, dead bugi, czy ćwiczenia noszenia.

Jeśli już musisz robić brzuszki, rób spięcia brzucha w leżeniu, gdzie odrywasz tylko łopatki od podłoża, dzięki temu nie wprowadzasz odcinka lędźwiowego w ruch i przede wszystkim spinasz mięśnie brzucha, a nie angażujesz zginaczy bioder tak jak przy brzuszkach.

W moich treningach proponuję te ćwiczenia na brzuch, które są najskuteczniejsze i jednocześnie bezpieczne, dlatego zapraszam do pobrania darmowego planu treningowego Tabata Killer, nastawionego na spalanie kalorii, ale także wzmacnianie całego ciała. Zapisz się na Wyzwanie Tabata Killer

Zapoznaj się także z moją listą 10 najlepszych ćwiczeń na brzuch.

Sprawdź szybkie wyzwanie deski – idealne by wzmocnić brzuch!

Jeżeli chcesz naprawdę wzmocnić brzuch, a masz mało czasu – sprawdź moje wyzwanie deski! To darmowy plan treningowy, do wykonania w domu, który zawiera szczegółowo rozpisane zadania, które pomogą Ci wzmocnić brzuch.

Sprawdź wyzwanie deski

Masz pytania dotyczące treningów brzucha?

Chcesz wzmocnić lub wyrzeźbić brzuch? Jeśli masz pytania dotyczące tematyki treningu mięśni brzucha, pisz w komentarzu. Z chęcią odpowiem!

Oceń artykuł
[Głosów: 2 Średnia: 4.5]

O autorze - Michał Tereszkiewicz

Trener, instruktor Krav Maga i jogi. Pasjonat ćwiczeń siłowych i entuzjasta aktywności fizycznej wszelkiej maści, bez szajby fitnesowej.
Tabata Killer!

Pobierz plan treningowy TABATA KILLER na 30 dni!

Zacznij regularnie ćwiczyć, schudnij i zadbaj o super kondycję!

Więcej informacji

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Check Also

Po co trenujesz?

Czy potrafisz odpowiedzieć na pytanie… po co ćwiczysz i trenujesz?

Zastanów się przez chwilę, po co ćwiczysz? Masz jakiś konkretny cel? A może ćwiczysz bo …

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments

Test #001

Dołącz do wyzwania deski!

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail

Pobierz plan TABATA KILLER! 

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail