Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Drugi z naszych zestawów ćwiczeń na spalanie tłuszczu, który pomoże Ci pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Znajdziesz tu przeskoki, przysiady i wyskoki. Ćwiczenia są proste, skuteczne i przy regularnych treningach – przyniosą rewelacyjne efekty. Znajdziesz tu dynamiczne pomysły na trening – możesz je traktować jako jeden zestaw lub połączyć z innymi (znajdziesz je na końcu artykułu).
Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej
1. Skakanka (00:11-00:24) – 3 serie po 40 sekund
Złącz nogi razem, ugnij je lekko w kolanach i rozpocznij serię dynamicznych podskoków. Ręce pracują tak jakby trzymały skakankę.
Możesz zmodyfikować to ćwiczenie poprzez skakanie na jednej nodze lub na przemian oraz zmianę tempa ćwiczenia.
2. Nożyce poziome (00:27-00:41)- 3 serie po 40 sekund
Ćwiczenie to nieco przypomina pajacyki. Rozpocznij dynamiczne przeskoki, dołączając do tego pracę rąk. Nogi wędrują nieco szerzej niż barki, a ręce do ich wysokości.
Wydech następuje, gdy ręce i nogi są skrzyżowane. Pamiętaj, żeby zmieniać ustawienie rąk i nóg – tak by powstała przeplatanka.
3. Przysiad z wyskokiem (00:45-00:59)- 3 serie po 40 sekund
Z pozycji przysiadu, dotykając wyprostowanymi palcami podłogi przy stopach, wybij się w górę, prostując maksymalnie ręce. Kiedy wyskakujesz wypuść powietrze.
Pamiętaj, by kolana nie przekraczały linii palców, przy przysiadzie staraj się ciągnąć miednicę bardziej w tył, niż w dół.
Uważaj – to bardzo ważne! Przy tym ćwiczeniu musisz również stosować się do zasad prawidłowego przysiadu!
4. Skręt w bok (01:03-01:14) – 3 serie po 40 sekund
Złącz nogi razem, ręce rozstaw szeroko na wysokości barków, możesz je lekko ugiąć w łokciach.Rozpocznij serię dynamicznych przeskoków, pracując przede wszystkim miednicą i pamiętając o złączonych nogach.
Barki powinny pozostać nieruchomo – ruszać się muszą dolne partie ciała.
5. Przeskoki przez matę (01:21-01:35) – 3 serie po 40 sekund
Przeskakuj z jednej strony na drugą, dołączając do tego, w formie delikatnego wymachu, pracę rąk. Zwróć uwagę, ze najpierw przeskakuje jedna noga i druga do niej dołącza.
Jeżeli nie masz maty nic nie szkodzi – możesz położyć na ziemi ręcznik lub dowolny przedmiot o podobnej szerokości.
Fajne
racja, bardzo fajne! ja ostatnio zaczęłam łączyć intensywne ćwiczenia z dietą oraz suplementami ! wszystko razem daje GENIALNY efekt! 😉
Czy mogę ten trening wykonywać codziennie? Jak szybko schudnę? Chciałabym zrzucić z 2-3 kilogramy i nie wiem czy mogę go połączyć też z interwałowym.
Widzimy, że chcesz popracować nad wszystkim, bo to już Twój 5 komentarz w ciągu jednego dnia 🙂 Uważaj z treningami codziennie – łatwo się przetrenować. Zadbaj o solidne zmęczenie 3-4 razy w tygodniu. Generalnie lepiej nie łączyć treningów interwałowych z innymi treningami – dlatego, że mają swoją własną specyfikę, powinno się je wykonywać intensywnie, ale krótko. Możesz natomiast treningi robić na zmianę (np. co 2 dni) – wtedy nie powinno być przeciwwskazań: jeden na palenie tłuszczu, drugi interwałowy.
witam
ile przerwy miedzy seriami?
Cześć, masz dwie możliwości 🙂 1. Możesz wykonywać te ćwiczenia w formie Tabaty wtedy układ wygląda tak: 1 seria w każdej 5 ćwiczeń po 20 sekund (10 sekund odpoczywasz między ćwiczeniami). Odpoczynek między seriami: 1 minut 2. Wykonujesz sugerowaną liczbę powtórzeń na filmiku. Wtedy w zależności od formy 🙂 Jeżeli zaczynasz przygodę z ćwiczeniami na spalanie tkanki tłuszczowej to spokojnie możesz sobie zrobić nawet 2 minuty (ważne by organizm nie „ostygł”!, a tętno cały czas było podwyższone – ale nie tak jak w stanie przedzawałowym ;)). Jeżeli jesteś już wyjadaczką i nie boisz się wyzwań: spokojnie możesz robić sobie 1… Czytaj więcej »