Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Marzysz o ładnej i atrakcyjnej talii? Szukasz skutecznych ćwiczeń na boczki w domu, które pomogą Ci wymodelować wcięcie w talii godne osy? Pozbycie się boczków jest marzeniem (i problemem) większości kobiet – dlatego w tym zestawie znajdziesz sprawdzone i skuteczne ćwiczenia na boczki w domu, które pozwolą Ci szybko uporać się z tym problemem, a płaski brzuch i atrakcyjna talia staną się Twoimi atutami.
Zanim zaczniesz ćwiczyć – musisz pamiętać o kilku rzeczach. Brzuch jest najtrudniejszą częścią ciała do wymodelowania podczas treningu – katowanie się samymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha nie pomoże. Przede wszystkim musisz pozbyć się warstwy tłuszczu – najlepiej za pomocą ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej.
Jeżeli chcesz się pozbyć boczków musisz również zadbać o zbilansowaną dietę – czyli pamiętać, by codziennie przyjmować mniej kalorii niż potrzebuje Twój organizm – dzięki temu, oponka dookoła talii zacznie znikać szybciej.
Równie ważne jest, by podczas treningu zachować odpowiednią pozycję – większość z ćwiczeń na boczki, które znajdziesz niżej opierają się na tradycyjnych „brzuszkach” – kliknij i przeczytaj jak wykonywać prawidłowe brzuszki.
4 Ćwiczenia na boczki i mięśnie brzucha w domu – film instruktażowy:
- Przyciąganie kolan do łokcia (00:10-00:27) – 3x 15 powtórzeń
Ręce połóż za głową, wyprostowane nogi unieś ku górze pod kątem 45 stopni. To doskonałe ćwiczenie, które zaangażuje do pracy mięśnie brzucha.
Rozpocznij naprzemienne przyciąganie kolan do łokcia, uginając nogi i skręcając tułów. Wydech następuje, gdy kolano dotyka łokcia. Nie splataj rąk za szyją i nie ciągnij nimi głowy.
Kiedy odrywasz barki od podłoża wygnij kręgosłup w łuk, wyprostowana noga nie może dotknąć ziemi.
- Przyciąganie kolan do łokcia skrzyżnie (00:30-00:45) – 3×15 powtórzeń
Ugnij prawą nogę w kolanie, na jej udzie połóż lewą stopę. Lewą rękę połóż na podłodze prostopadle do osi ciała.
Wraz z wydechem unieś tułów ku górze na skos, prowadząc łokieć do kolana. Zmień nogę. Szyja powinna być wyciągnięta, biodra spoczywają stabilnie na podłodze, łokieć i bark powinny ruszać się w tym samym tempie.
- Przyciąganie rąk do pośladków (00:48-01:04) – 3×15 powtórzeń
Złącz obie nogi, unieś je prostopadle do góry i ugnij kolana. Przyklej odcinek lędźwiowy pleców i miednicę do ziemi. Ręce połóż za głową, na wysokości uszu.
Uginając tułów, wykonaj na zmianę pełny ruch ręką w kierunku pośladków, aż do wyprostu, wypuszczając jednocześnie powietrze.
- Skręty tułowia leżąc (01:06-01:24) – 3×15 powtórzeń
Ugnij nogi w kolanach, połóż je na ziemi. Obie ręce połóż na głowie. Nie odrywając miednicy i pleców od podłogi, skręcaj tułów ku górze, wyginając kręgosłup w łuk i przyciągaj naprzemiennie kolano do łokcia. W szczytowym momencie wypuść powietrze.
Pamiętaj by mocno napiąć brzuch i nie ciągnąć głowy do góry rękami.
Koniecznie sprawdź nasze inne ćwiczenia na płaski brzuch na naszym kanale:
Najlepsze zestawy treningowe na boczki i brzuch, które również mogą Ci się spodobać:
Najlepsze zestawy treningowe na boczki i brzuch, które również mogą Ci się spodobać:
- Zestaw 5 treningów na wysmuklenie talii i boczków – 5 gotowych zestawów treningowych, w sumie ponad 20 ćwiczeń, które pomogą Ci wyszczuplić boczki
- Interwałowy trening turbo na boczki – trening dla kobiet, które lubią solidny wycisk – w efekcie spalisz błyskawicznie tkankę tłuszczową wokół talii
- 30 minutowy trening na szczupłą talię osy i boczki – kompleksowy trening wyszczuplający boczki
- Rewelacyjny trening na boczki z Tiffany – Tiffany to prawdziwy treningowy wulkan, jej treningi uwielbiają dziewczyny na całym świecie. Chcesz pozbyć się boczków? Koniecznie działaj z tym treningiem!
- Trening z Tiffany 3 w 1 – boczki, uda, pośladki – fantastyczny trening, który pomoże Ci wymodelować całe ciało – uda, pośladki, brzuch i boczki
Zobacz inne, gotowe zestawy ćwiczeń i plany treningowe na brzuch:
- Inne ćwiczenia na boczki i brzuch – zestawy ćwiczeń, które koncentrują się na pozbyciu się boczków i wyszczupleniu talii, będą doskonale uzupełniać ten zestaw
- Ćwiczenia na wyrzeźbienie seksownego brzucha – zestawy ćwiczeń, które pomogą Ci wyrzeźbić sześciopak i atrakcyjny kaloryfer na brzuchu
- Ćwiczenia na płaski brzuch – ćwiczenia i treningi ukierunkowane przede wszystkim na chudnięcie i gubienie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha
- Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej – treningi i ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową, które mogą być doskonałym uzupełnieniem treningów na brzuch
- Ćwiczenia dla początkujących – zestawy najłatwiejszych i najprostszych ćwiczeń, przygotowanych specjalnie dla osób początkujących (z nadwagą, takich, które długo lub nigdy nie ćwiczyły oraz takich, które wracają do formy po kontuzji)
Ruch to zdrowie! Oby to trafiało do coraz większego grona ludzi !!!
Też mamy taką nadzieję 🙂 Dziel się ze znajomymi, wysyłaj nasze ćwiczenia i treningi znajomym. Będziemy baaardzo zobowiązani 😉