Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Dzisiaj szósty etap treningu z Programem treningowym Mocny Brzuch – Deska 2.0 . W tym filmie pokażę Ci jak możesz sprawić by klasyczna deska stała się jeszcze większym wyzwaniem. Dzięki temu Twoje ramiona staną się naprawdę silne.
Program treningowy Mocny Brzuch – Deska 2.0, Co to takiego i dlaczego warto?
Program Mocny Brzuch – Deska 2.0 to zestaw 10 prostych treningów opartych o koncepcję treningu w 5 minut do wykonania codziennie w zaciszu domowym. Na każdy z 10 etapów masz 3 dni. Nie potrzebujesz do niego specjalistycznego sprzętu. Jest przygotowane na dwóch poziomach trudności – tak, żeby mogły w nim trenować osoby początkujące (nawet bardzo początkujące) i średnio zaawanasowane.
Jest idealny by zacząć regularnie ćwiczyć, zmobilizować się do regularnych i powtarzalnych treningów.
Sekwencje są przygotowane w sposób kompleksowy – pomagają wzmocnić ciało (zwłaszcza brzuch, plecy i nogi), poprawić jego elastyczność, wyrzeźbić mięśnie, poprawić prawidłowość sylwetki.
Zapisz się i bądź na bieżąco z wyzwaniem i zbuduj sprawne i zdrowe ciało – zapisz się tutaj:
Chcesz dowiedzieć się więcej na temat całego programu i koncepcji treningu w 5 minut?
Tu znajdziesz wszystkie potrzebne informacje o Desce 2.0.
Jak będzie wyglądał trening:
Szósty etap pozwoli Ci odczuć jak zmienia się obciążenie Twojego ciała w zależności jak szeroko ustawisz dłonie lub stopy. Dzięki temu możliwe jest dobieranie trudności ćwiczenia adekwatnie do własnej siły i stopniowe zwiększanie trudności. Pamiętaj, by cały czas wykonywać prawidłowy plank!
- Trening zawiera 10 powtórzeń (po piątym powtórzeniu jest zaplanowana krótka przerwa)
- Ćwiczenie można wykonać w wariancie uproszczonym lub utrudnionym (pamiętaj, że liczy się technika, dlatego wybierz wariant, w którym czujesz się lepiej)
- Trening możesz wykonać w swoim tempie. Wykonaj tyle serii ile potrafisz. Pamiętaj że 4 serie prawidłowe są lepsze niż 10 byle jak
- Trening jest krótki dlatego zachęcam do wykonania kilku serii w ciągu dnia – nie muszą być jedna po drugiej, mogą
- W trakcie treningu pamiętaj o prawidłowym ustawieniu kręgosłupa dzięki spiętym mięśniom brzucha przez przyciąganie pępka do kręgosłupa
- Rozstawiając ręce a następnie nogi zadbaj aby sylwetka cały czas była stabilna. Nie przesadzaj z rozstawem kończyn
- Zanim zaczniesz ćwiczyć – na spokojnie obejrzyj film, by zapoznać się z każdą sekwencją
- Jak obejrzysz i zapoznasz się z całym treningiem – przystępujemy do ćwiczeń!
Program treningowy Mocny Brzuch – Deska 2.0 etap 6 – Stabilizacja – film:
Opis treningu:
W szóstym etapie pracujemy nad stabilizacją. Każde powtórzenie zawiera dwie pozycje w których zwiększymy rozstaw naszych kończyn. Wybierz wariant trudności i do dzieła.
Przejście z pozycji deski na dłoniach do ustawienia dłoni szeroko a następnie ustawienia szeroko nóg
- W wariancie ułatwionym w trakcie deski na dłoniach kolana dotykają ziemi
- W wariancie utrudnionym kolana nie dotykają podłogi w żadnej pozycji
- Po piątym powtórzeniu będzie krótka przerwa by dać odpocząć mięśniom rąk.
Chcesz dołączyć do Programu Deska 2.0?
Jeżeli nie chcesz aby cokolwiek Cię ominęło koniecznie zapisz się na dedykowany newsletter. Będziemy Cię w nim informowali o kolejnych dniach programu – co trzy dni na swoją skrzynkę pocztową otrzymasz treningi wraz z opisem.
Dodatkowo zapisując się na Wyzwanie Deski otrzymasz na e-mail pakiet materiałów dodatkowych.
Potrzebujesz więcej informacji? Sprawdź szczegóły Deski 2.0.
Zajrzyj na kanał na YouTube
Filmy z tego programu są ogólnodostępne na naszym kanale na YouTube. Znajdziesz też tam inne, ciekawe treningi. Koniecznie sprawdź nasz profil YouTube i nie zapomnij go zasubskrybować, aby być na bieżąco.
Nie zapomnij zostawić komentarza po treningu!
Jeżeli masz pytania, potrzebujesz dodatkowego objaśnienia lub któreś ćwiczenie sprawia Ci ogromną trudność – napisz w komentarzu a ja chętnie pomogę. Napisz jak Ci się ćwiczyło, co Ci się podobało. Poleć to wyzwanie innym 🙂
