Wyzwanie deski 10 dni - ćwiczenia wzmacniające równowagę.
Deska bokiem na 2 lub 3 punktach podparcia. Wybierz swój wariant i zaczynamy!

Program treningowy Mocny Brzuch – Deska 2.0 | etap 8 – Równowaga vol.2

Dzisiaj ósmy etap treningu z Programem treningowym Mocny Brzuch – Deska 2.0. To już prawie koniec wyzwania dlatego też ćwiczenia są bardziej wymagające. Jeżeli jednak ćwiczysz ze mną regularnie to ich wykonanie nie sprawi Ci problemu.

Program Mocny Brzuch – Deska 2.0, Co to takiego i dlaczego warto?

Program Mocny Brzuch – Deska 2.0 to zestaw 10 prostych treningów opartych o koncepcję treningu w 5 minut do wykonania codziennie w zaciszu domowym. Na każdy z 10 etapów masz 3 dni. Nie potrzebujesz do niego specjalistycznego sprzętu. Jest przygotowane na dwóch poziomach trudności – tak, żeby mogły w nim trenować osoby początkujące (nawet bardzo początkujące) i średnio zaawanasowane.

Jest idealny by zacząć regularnie ćwiczyć, zmobilizować się do regularnych i powtarzalnych treningów. 

Sekwencje są przygotowane w sposób kompleksowy – pomagają wzmocnić ciało (zwłaszcza brzuch, plecy i nogi), poprawić jego elastyczność, wyrzeźbić mięśnie, poprawić prawidłowość sylwetki.

Zapisz się i bądź na bieżąco z wyzwaniem i zbuduj sprawne i zdrowe ciało – zapisz się tutaj:

DOŁĄCZ TUTAJ DO DESKI 2.0

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat całego programu i koncepcji treningu w 5 minut?

Tu znajdziesz wszystkie potrzebne informacje o Desce 2.0.

Jak będzie wyglądał trening:

Trening ósmy naszego planu to już prawie koniec, dlatego dzisiejszym wyzwaniem jest zarówno deska przodem jak i deska bokiem. Wzmocnimy równowagę ciała i ponownie przećwiczymy zmiany pozycji w trakcie ćwiczenia deski.

  • Trening zawiera 10 powtórzeń deski przodem oraz deski bokiem.
  • Ćwiczenie można wykonać w wariancie uproszczonym lub utrudnionym (pamiętaj, że liczy się technika, dlatego wybierz wariant, w którym czujesz się lepiej)
  • Trening możesz wykonać w swoim tempie. Wykonaj tyle serii ile potrafisz. Pamiętaj że 4 serie prawidłowe są lepsze niż 10 zrobionych byle jak
  • Trening jest krótki dlatego zachęcam do wykonania kilku serii w ciągu dnia – nie muszą być jedna po drugiej, mogą być wykonywane o dowolnej porze
  • W trakcie treningu pamiętaj o prawidłowym ustawieniu kręgosłupa dzięki napięciu mięśni brzucha
  • Zanim zaczniesz ćwiczyć – na spokojnie obejrzyj film, by zapoznać się z każdą sekwencją
  • Jak obejrzysz i zapoznasz się z całym treningiem – przystępujemy do ćwiczeń!

Program Mocny Brzuch – Deska 2.0 etap 8 – Równowaga vol.2 – film:

Opis treningu:

Do wykonania mamy 10 powtórzeń ćwiczenia. Zestaw ćwiczeń przygotowany jest w wersji ułatwionej i utrudnionej. Wybierz odpowiednią i zacznij trening.

Przejście z pozycji deski na dłoniach do deski bokiem

  • W wariancie ułatwionym w trakcie deski bokiem opieramy ciało na jednym kolanie
  • W utrudnionym wariancie deski w żadnej pozycji nie dotykamy kolanami podłogi

Chcesz dołączyć do Programu Deska 2.0? 

Jeżeli nie chcesz aby cokolwiek Cię ominęło koniecznie zapisz się na dedykowany newsletter. Będziemy Cię w nim informowali o kolejnych dniach programu – co trzy dni na swoją skrzynkę pocztową otrzymasz treningi wraz z opisem.

Dodatkowo zapisując się na Wyzwanie Deski otrzymasz na e-mail pakiet materiałów dodatkowych.

DOŁĄCZ TUTAJ DO DESKI 2.0

Potrzebujesz więcej informacji? Sprawdź szczegóły Deski 2.0.

Nie zapomnij zostawić komentarza po treningu!

Jeżeli masz pytania, potrzebujesz dodatkowego objaśnienia lub któreś ćwiczenie sprawia Ci ogromną trudność – napisz w komentarzu a ja chętnie pomogę. Napisz jak Ci się ćwiczyło, co Ci się podobało. Poleć to wyzwanie innym 🙂

 

Oceń artykuł
[Głosów: 0 Średnia: 0]

Check Also

Pobierz darmowy plan treningowy mocny brzuch 2.0

Program Mocny Brzuch – Deska 2.0 (plank) w domu | Dołącz TERAZ!

Chcesz zacząć ćwiczyć w domu, w końcu zmotywować się do treningów, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić …

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
najstarszy
najnowszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments

NOWOŚĆ!
Sprawdź E-book!

47 zabaw i ponad 150 pomysłów na aktywne spędzanie czasu z dzieckiem

Pobierz bezpłatne
fragmenty e-booków + BONUSY!

Wypełnij formularz.
Materiały wyślę OD RAZU na Twój e-mail!

Wypełnij formularz i zapisz 

się na webinar! 

Pobierz plan TABATA KILLER! 

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail

Dołącz do wyzwania deski!

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail