SUPER FIGURA – wyzwanie 30 dni | DZIEŃ 26 – jędrny biust, mocne plecy

Dwudziesta szósta wyzwania treningowego z Patrycją Brejzą. Dzisiaj czas na wzmocnienie pleców i ujędrnienie biustu.

O co chodzi z wyzwaniem 30 dni? 

Wszystkie szczegóły dotyczące wyzwania znajdziesz tutaj: wyzwanie 30 dni z Patrycją Brejzą – sprawdź o co chodzi.

Wyzwanie jest całkowicie DARMOWE! 

Jeżeli chcesz się od razu zapisać, otrzymać codziennie na e-mail nowy zestaw ćwiczeń i odebrać gotową dietę odchudzającą, kliknij w poniższy baner!

Wyzwanie 30 dni – dzień 26. Trening – jędrny biust i mocne plecy

Co ćwiczymy w tej części?

Prosiłyście o ćwiczenia, które wzmocnią oraz zmobilizuje mięśnie klatki piersiowej.
Dzisiejszy trening składa się ze spokojnych ćwiczeń. Oprócz klatki ćwiczą także mięśnie rąk i pleców.

Ile trwa trening?

• Pamiętaj, aby powtórzyć go dwa razy!!!
• Cały film trwa 11 minut

Jaki sprzęt Ci się przyda? Co przygotować? 

• Mata, ręcznik
• Małe hantle lub butelki 0,5l z wodą
• Step
• Cały trening możesz również wykonać bez obciążenia

Ćwiczenia jakie znajdują się w tym zestawie 

• Wyciskanie hantli
• Rozpiętki
• Otwieranie klatki piersiowej w podporze

Co wzmocnimy w tym treningu 

• Mięśnie rąk
• Mięśnie klatki piersiowej
• Mięśnie pleców
• Mobilizacja klatki piersiowej

Rozpisane ćwiczenia po kolei: 

 1. Wyciskanie hantli

Połóż się na plecach. Ja użyłam stepu. Ręce wyprostuj nad sobą, trzymaj dłonie trochę szerzej niż barki. Ugnij łokcie poniżej linii barków, wyprostuj nad sobą. W czasie wyprostu zrób wydech.

2. Hantle do klatki

Pozostań w pozycji na plecach. Ciężarki przyciśnij do siebie, opuść do klatki i wyprostuj dłonie nad barkami.

3. Rozpiętki

Pozycja na plecach. Wyprostuj dłonie nad sobą, kciuki skieruj do siebie, a łokcie delikatnie ugnij. Trzyma j napięte całe ręce, nie zmieniaj konta w łokciach. Opuść ręce do linii barków, wyprostuj.

4. Unoszenie rąk

Przejdź do pozycji stojącej. Stopy na szerokość bioder, biodra przesuń w tył, trzymaj napięty brzuch, unoś łokcie poza linie pleców.

5. Łokcie + ręce w górę

Pozostań w pozycji stojącej, unieś łokcie na wysokość barków. Ściągnij łokcie do siebie, następnie otwórz ramiona i unieś ręce w górę.

6. Litera T

Pozycja leżąca na brzuchu. Ręce przenieś na boki. Unoś ręce do góry.

7. Otwórz klatkę

Podpór na dłoniach i an kolanach. Prawą stopę przenieś do prawej ręki, unieś prawą rękę wysoko. Zmień stronę.

8 i 9. Otwarta książka

Przejdź do pozycji na boku, kolana razem.

Otwórz rękę daleko za siebie. Staraj się dociągnąć bark do podłogi.

Zmień stronę.

10. Łokieć do podłogi

Pozostań w leżeniu na boku, przyjmijmy, że to prawy bok. Prawą ręką chwyć za lewe kolana, a lewą ręką przyciągnij prawą stopę do pośladka. Puść prawą stopę. Następnie lewym ramieniem przesuwaj po podłodze w górę i w dół.

W kolejnej rundzie zmień strony.

Wyzwanie 30 dni – co to takiego? 

Chcesz w końcu zmotywować się do ćwiczeń, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić seksowne uda, pośladki i brzuch? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa!

Trenerka Fitness – Patrycja Brejza i portal Stopnadwadze.pl przygotowali dla Ciebie jedyne, niesamowite Wyzwanie 30 dni dla kobiet – SUPER FIGURA! To wyzwanie treningowe dla każdego kto chciałby zacząć ćwiczyć, dodać ruch do życia codziennego, nabrać nowych zdrowych nawyków.

Przez 30 dni będziesz otrzymywać codziennie jeden trening i dostaniesz do tego kompleksową, zdrową dietę na miesiąc.

Kliknij i zobacz szczegółowy opis wyzwania 30 dni dla kobiet SUPER FIGURA! 

Gdzie otrzymam informację o kolejnych treningach z wyzwania i diecie? 

Informacje o nowych ćwiczeniach i diecie w wyzwaniu możesz otrzymać w kilku miejscach.

1. Zapis na listę e-mailową – najlepszy wybór! 

Zapisz się na listę newsletterową – wtedy masz pewność, że nie przegapisz żadnego nowego ćwiczenia z wyzwania. To też jedyne miejsce, w którym możesz odebrać przepisy na dietę i listę zakupów!

Zapisując się na listę otrzymasz:

Pobierz ćwiczenia i dietę

2. Subskrypcja kanału YouTube + śledzenie playlisty wyzwania 

Wszystkie ćwiczenia z wyzwania znajdziesz na naszym kanale na YouTube, w specjalnie dedykowanej playliście:

3. Śledzenie profilu Stopnadwadze.pl na Facebooku 

Codziennie też będziemy zamieszczali nowe treningi na naszym profilu na Facebooku. Znajdziesz też tam bezpośrednio zamieszczone filmy z wyzwania i dodatkowe informacje.

Polub profil Stopnadwadze.pl na Facebooku

Polub profil Patrycji – autorki wyzwania na Facebooku

4. Sprawdzenie ćwiczeń w zakładce na naszej stronie 

TU znajdziesz szczegółowy plan każdego treningu wraz z rozpiską ćwiczeń – oprócz materiału video, znajdziesz opisane ćwiczenia w treningu krok po kroku.

Dołącz do wyzwania 30 dni już teraz! 

Kliknij w poniższy baner, wypełnij formularz i zacznij fantastyczną przygodę z treningami z Patrycją, które odmienią Twoje życie!

Kliknij w link i dołącz do wyzwania lub…

Dołącz do wyzwania 30 dni!

Masz pytania dotyczące ćwiczeń?

Masz pytania dotyczące ćwiczeń, treningu lub wyzwania? Pisz w komentarzu!