SUPER FIGURA – wyzwanie 30 dni | DZIEŃ 25 – brzuch, ramiona, uda

Dwudziesta piąta część wyzwania treningowego z Patrycją Brejzą. Dzisiaj rzeźbimy, wyszczuplamy i wzmacniamy brzuch, ramiona i uda.

O co chodzi z wyzwaniem 30 dni? 

Wszystkie szczegóły dotyczące wyzwania znajdziesz tutaj: wyzwanie 30 dni z Patrycją Brejzą – sprawdź o co chodzi.

Wyzwanie jest całkowicie DARMOWE! 

Jeżeli chcesz się od razu zapisać, otrzymać codziennie na e-mail nowy zestaw ćwiczeń i odebrać gotową dietę odchudzającą, kliknij w poniższy baner!

Wyzwanie 30 dni – dzień 25. Trening – brzuch, ramiona, uda

Co ćwiczymy w tej części?

• Każde ćwiczenie trwa 40 sekund.
• W zestawienie 8 ćwiczeń

Ile trwa trening?

• Film trwa 7 minut – pamiętaj, aby powtórzyć go dwa razy
• Cały trening trwa niecałe 14 minut

Jaki sprzęt Ci się przyda? Co przygotować? 

• Mata, ręcznik
• Taśma mini band
• Możesz także cały trening wykonać bez obciążenia

Ćwiczenia jakie znajdują się w tym zestawie 

• Wznosy bioder
• Wznosy nóg
• Plank

Co wzmocnimy w tym treningu 

• Brzuch
• Ramiona
• Uda

Rozpisane ćwiczenia po kolei: 

1. Kolano do boku

• Taśma na wysokości kolan
• Przejdź do podporu na boku
• Łokieć zaraz pod barkiem, brzuch napięty
• Unoś kolano do góry

2. Most

• Taśma wciąż na kolanach
• Przejdź do leżenia na plecach, kolana ugięte
• Unieś biodra, otwórz kolana

3. Most plus puls

• Pozostań w tej samej pozycji
• Unieś biodra, następnie wykonaj 3 pulsy
• Opuść biodra

4. Robak

• Taśma na stopach
• Leżenie na plecach
• Unieś ręce nad twarz, nogi ugięte w kolanach i uniesione nad podłogę.
• Opuszczaj do podłogi prawą rękę- lewą nogę, następnie lewą rękę- prawą nogę
• Trzymaj mocno napięty brzuch

5. Kolano do boku

• Zmień stronę
• Wykonaj ćwiczenie nr 1

6. Kolano do klatki, ręce przód

• Taśma na stopach
• Podpór na dłoniach i na stopach
• Trzymaj napięty brzuch, ściągnij łopatki
• Przyciągaj naprzemiennie kolana do klatki 4 razy
• Następnie sięgnij naprzemiennie dłońmi przed siebie 4 razy

7. Unoszenie w podporze

• Przejdź do podporu na kolanach
• Taśma na wysokości kolan.
• Unoś jedno kolano w górę
• Staraj się zatrzymać kolano na wysokości uda

8. Unoszenie w podporze

• Zmień nogę
• Wykonaj ćwiczenie nr 7

Powtórz całość jeszcze raz

Trzymam mocno kciuki

Wyzwanie 30 dni – co to takiego? 

Chcesz w końcu zmotywować się do ćwiczeń, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić seksowne uda, pośladki i brzuch? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa!

Trenerka Fitness – Patrycja Brejza i portal Stopnadwadze.pl przygotowali dla Ciebie jedyne, niesamowite Wyzwanie 30 dni dla kobiet – SUPER FIGURA! To wyzwanie treningowe dla każdego kto chciałby zacząć ćwiczyć, dodać ruch do życia codziennego, nabrać nowych zdrowych nawyków.

Przez 30 dni będziesz otrzymywać codziennie jeden trening i dostaniesz do tego kompleksową, zdrową dietę na miesiąc.

Kliknij i zobacz szczegółowy opis wyzwania 30 dni dla kobiet SUPER FIGURA! 

Gdzie otrzymam informację o kolejnych treningach z wyzwania i diecie? 

Informacje o nowych ćwiczeniach i diecie w wyzwaniu możesz otrzymać w kilku miejscach.

1. Zapis na listę e-mailową – najlepszy wybór! 

Zapisz się na listę newsletterową – wtedy masz pewność, że nie przegapisz żadnego nowego ćwiczenia z wyzwania. To też jedyne miejsce, w którym możesz odebrać przepisy na dietę i listę zakupów!

Zapisując się na listę otrzymasz:

Pobierz ćwiczenia i dietę

2. Subskrypcja kanału YouTube + śledzenie playlisty wyzwania 

Wszystkie ćwiczenia z wyzwania znajdziesz na naszym kanale na YouTube, w specjalnie dedykowanej playliście:

3. Śledzenie profilu Stopnadwadze.pl na Facebooku 

Codziennie też będziemy zamieszczali nowe treningi na naszym profilu na Facebooku. Znajdziesz też tam bezpośrednio zamieszczone filmy z wyzwania i dodatkowe informacje.

Polub profil Stopnadwadze.pl na Facebooku

Polub profil Patrycji – autorki wyzwania na Facebooku

4. Sprawdzenie ćwiczeń w zakładce na naszej stronie 

TU znajdziesz szczegółowy plan każdego treningu wraz z rozpiską ćwiczeń – oprócz materiału video, znajdziesz opisane ćwiczenia w treningu krok po kroku.

Dołącz do wyzwania 30 dni już teraz! 

Kliknij w poniższy baner, wypełnij formularz i zacznij fantastyczną przygodę z treningami z Patrycją, które odmienią Twoje życie!

Kliknij w link i dołącz do wyzwania lub…

Dołącz do wyzwania 30 dni!

Masz pytania dotyczące ćwiczeń?

Masz pytania dotyczące ćwiczeń, treningu lub wyzwania? Pisz w komentarzu!

O autorze - Patrycja Brejza

Patrycja Brejza- Trener Personalny, Instruktor Fitness i Dietetyk. Prywatnie żona i mama 7-letniego chłopca. Interesuje się treningami funkcjonalnymi, ukierunkowanymi na poprawę sprawności i mobilności osób z nią pracujących. Poprzez zmianę nawyków żywieniowych, udowadnia, że można jeść zdrowo i smacznie, a przy okazji zadbać o wygląd fizyczny. Każdą swoją wolną chwilę poświęca na dodatkowe kursy i naukę. Nie obiecuje, że będzie łatwo, ale obiecuje, że będzie pięknie.