5 niesamowitych przepisów z owsianką na śniadanie

Wiele osób nie ma rano czasu by przekąsić coś przed wyjściem, a to duży błąd. Śniadanie daje nam energię na cały dzień, a także pozwala zaktywizować umysł i ciało.

Tutaj znajdziesz kolejne pięć przepisów z owsianką

Owsianka to jeden z najzdrowszych pomysłów na dobry start: dostarcza zarówno węglowodanów, witamin, minerałów, jak i niezbędnego białka. To także obowiązkowy punkt menu w diecie osób aktywnych, dbających o zdrowie i odchudzających się.

Jeżeli więc o świcie spieszysz się do pracy, przygotuj śniadanie… poprzedniego wieczora. Rano wystarczy wyjąć pojemnik z lodówki i delektować się pysznym smakiem (na zimno lub na ciepło). Oto 5 przepisów na zdrowe owsianki – na każdy dzień tygodnia.

1. Poniedziałek pod znakiem egzotycznych smaków – ananas i kokos

Poniedziałkowy powrót do szarej rzeczywistości wcale nie musi być męczący! Owsianka z ananasem i kokosem oczaruje smakiem oraz zapachami. Do tego dostarczy niezbędnej energii oraz składników odżywczych, które zaktywizują nawet największego śpiocha. Przepis jest banalnie prosty:

• 1/3 szklanki płatków owsianych
• 1 łyżka nasion chia (szałwii hiszpańskiej)
• ¼ szklanki jogurtu greckiego
• ¼-½ szklanki mleka (dowolnego, może być smakowe)
• 1 łyżka miodu
• 1 łyżeczka wiórków kokosowych
• 1 łyżka migdałów
• ¼ szklanki pokrojonego w kostkę ananasa

Wszystko wrzucamy do pojemnika i zostawiamy na noc w lodówce.

2. Wtorkowo – marchewkowo

Marchewka ma mnóstwo składników mineralnych (m.in. tych których często brakuje w diecie: wapnia, magnezu, potasu) oraz witamin (z grupy B, a także A, C i E). Dlaczego więc nie dodać jej trochę do owsianki? Takie połączenie to prawdziwa bomba witaminowa, niezbędna organizmowi we wtorkowy poranek.

• 1/3 szklanki płatków owsianych
• 1 łyżka nasion chia (szałwii hiszpańskiej)
• ¼ szklanki jogurtu greckiego
• ¼-½ szklanki mleka (dowolnego, może być smakowe)
• ¼ szklanki marchewki pokrojonej w paski
• 1 łyżka syropu klonowego
• 2 łyżki posiekanych orzechów
• ¼ łyżeczki cynamonu

Zamykamy słoiczek i śniadanie na jutro gotowe!

3. Środa w aromacie owoców leśnych

Owoce leśne znane są ze swoich właściwości zdrowotnych. Zawierają wiele przeciwutleniaczy, które chronią komórki przed starzeniem się i – co ważne – są dostępne w prawie każdym sklepie. Powinno się je jeść jak najczęściej. Środa będzie idealna na początek!

• 1/3 szklanki płatków owsianych
• 1 łyżka nasion chia (szałwii hiszpańskiej)
• ¼ szklanki jogurtu greckiego
• ¼-½ szklanki mleka (dowolnego, może być smakowe)
• 1 łyżka dżemu jagodowego
• ¼ łyżeczki wanilii
• ¼ szklanki jeżyn
• trochę otartej skórki z cytryny

Tak przygotowaną owsiankę chowamy na noc do lodówki, a rano pałaszujemy ze smakiem.

4. Czekoladowy czwartek

Czekolada… któż jej nie kocha? Zwłaszcza osoby na diecie i te które dbają o linię często spoglądają tęsknie w jej kierunku. Niesłusznie – odrobinka czekolady jeszcze nikomu nie zaszkodziła! To przecież mnóstwo magnezu, potasu, manganu, miedzi i żelaza. Warto więc co tydzień zrobić sobie małą, czekoladową sesję na dzień dobry.

• 1/3 szklanki płatków owsianych
• 1 łyżka nasion chia (szałwii hiszpańskiej)
• ¼ szklanki jogurtu greckiego
• ¼-½ szklanki mleka (dowolnego, może być smakowe)
• 1 łyżka miodu
• 1 łyżeczka kakao
• 1 łyżka czekolady startej na tarce
• ¼ szklanki pokrojonych truskawek

Ale pachnie… Tylko nie zjedz jej wieczorem, to śniadanie na jutro!

5. Bananowy piątek

W piątkowy poranek do weekendu już całkiem blisko, więc uśmiech nie schodzi z ust. Z pozytywnym nastrojem idealnie się skomponuje owsianka bananowa z orzechami. Banan jest lekkostrawny, zawiera wiele potasu i daje energię na dobry start. Warto więc sięgać po niego o poranku.

• 1/3 szklanki płatków owsianych
• 1 łyżka nasion chia (szałwii hiszpańskiej)
• ¼ szklanki jogurtu greckiego
• ¼-½ szklanki mleka (dowolnego, może być smakowe)
• 1 łyżka miodu
• 1 łyżka masła orzechowego
• 2 łyżki posiekanych orzechów włoskich
• ½ banana w plasterkach

Wrzucamy składniki do słoiczka, zakręcamy i rano mamy pyszne, szybkie śniadanie.

Wszystkie owsianki można jeść na ciepło lub na zimno. Łatwo je też zabrać ze sobą do pracy lub szkoły na drugie śniadanie. To znacznie zdrowsza przekąska niż drożdżówki lub batoniki! Zacznij od jutra z pysznymi owsiankami na każdy dzień tygodnia.

Sprawdź też drugą część – kolejne 5 przepisów na owsianki na śniadanie!

Na naszej stronie znajdziesz kolejne 5 smacznych przepisów, kliknij w ten link 5 przepisów z owsianką na śniadanie  

Lubisz szejki i koktajle? Sprawdź 47 przepisów na szejki i kotajle 

Przepisy pochodzą ze strony http://thedomesticgeek.com/

Zobacz jak wyglądają te przepisy na owsiankę: