Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Ćwiczenia na siłowni zewnętrznej, zwanej również siłownią plenerową, są prawdziwą gratką dla wszystkich tych, którzy pragną popracować nad swoim ciałem i dobrym samopoczuciem, ale nie lubią korzystać z komercyjnych, dusznych i zatłoczonych siłowni.
Outdoor fitness to ćwiczenia na świeżym powietrzu, a w dodatku całkowicie za darmo. Jak jednak ćwiczyć na niej z zachowaniem wszelkich zasad bezpieczeństwa?
Outdoor fitness to doskonały sposób na odchudzanie, z którego można korzystać dosłownie w każdej chwili – w czasie porannej przechadzki, powrotu z pracy lub popołudniowego spaceru z dziećmi. Ćwicząc na siłowni plenerowej wymodelujesz poszczególne partie mięśni swojego ciała – mięśnie brzucha, nóg, ramion, pleców, pośladki. Dzięki temu Twoja sylwetka nabierze sprężystości i zdrowego, atrakcyjnego wyglądu.
Poza tym ćwiczenia na świeżym powietrzu pozwalają lepiej wentylować płuca i cały organizm, a więc przywracają doskonałe samopoczucie. Zanim jednak zaczniesz korzystać z siłowni plenerowej, dowiedz się jak to robić, aby sobie nie zaszkodzić.
Na co zwrócić uwagę?
Siłownie plenerowe zainstalowane zostały w wielu polskich miastach – zdobią parki, skwery i osiedla. Są otwarte i dostępne dla każdego przez 24 godziny na dobę. To jednak stwarza pewne zagrożenie – wandalizmem. Wprawdzie wykonane zostały z wyjątkowo trwałych materiałów odpornych na korozję i uszkodzenia mechaniczne, ale jednak nie są niezniszczalne. Przed rozpoczęciem ćwiczenia na każdym z urządzeń dokładnie sprawdź jego stan techniczny.
Jeśli jesteś początkujący i dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z outdoor fitness, dokładnie zapoznaj się z przeznaczeniem każdego z urządzeń do ćwiczeń, których zamierzasz używać oraz z prawidłowymi technikami ćwiczeń. Nigdy nie korzystaj z urządzenia w sposób niezgodny z jego przeznaczeniem i skup się na poprawnym wykonywaniu każdego z zadań – to pozwoli Ci uniknąć przykrych i bolesnych kontuzji.
Pamiętaj o lekkiej rozgrzewce przed rozpoczęciem treningu – pozwoli ona mięśniom rozciągnąć się i dobrze przygotować do bardziej wytężonej pracy z urządzeniami. Ćwicz powoli i ostrożnie – łatwo jest się przeciążyć i przemęczyć zbyt intensywnymi ćwiczeniami. A przecież nie chodzi o to, by już po 10 minutach treningu całkowicie opaść z sił. Zawsze dopasuj rodzaj i natężenie ćwiczeń do Twoich potrzeb i możliwości, na początku wykonuj proste i lekkie zadania, by stopniowo przechodzić do coraz trudniejszych i bardziej wymagających. Ćwicz regularnie – przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu. W ten sposób unikniesz ciągłych zakwasów, a efekty Twoich treningów staną się zauważalne.
A jednak dla miłośników ćwiczeń na świeżym powietrzu uszkodzone przyrządy i ryzyko przeciążenia nie są jedynymi zagrożeniami. Kolejnym z nich są warunki pogodowe – palące słońce, deszcze i śnieg, niskie i wysokie temperatury. Latem, kiedy grożą nam upały i odwodnienie, warto ćwiczyć wcześnie rano lub wieczorem, koniecznie pamiętając o zabraniu ze sobą butelki wody. Natomiast jesienią i zimą należy zadbać o ciepłą odzież i nieprzemakalne buty. Najlepiej nie ubierać się w zbyt grube ubrania, lecz na tak zwaną cebulkę – wtedy możesz zdjąć jedną warstwę bez ryzyka przeziębienia.
Ćwiczenia na siłowni plenerowej są wspaniałym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów i zbudowanie pięknej sylwetki. Jeśli tylko nie zapomnisz o podstawowych zasadach bezpieczeństwa, szybko stanie się jednym z Twoich ulubionych zajęć.
Artykuł przygotowany przez partnera serwisu
O autorze - stopnadwadze.pl
