Home » Zdrowie i uroda » Porady » Outdoor fitness – jak bezpiecznie ćwiczyć na siłowni plenerowej?
Siłownia na świeżym powietrzu
Jak ćwiczyć na siłowni na świeżym powietrzu

Outdoor fitness – jak bezpiecznie ćwiczyć na siłowni plenerowej?

Ćwiczenia na siłowni zewnętrznej, zwanej również siłownią plenerową, są prawdziwą gratką dla wszystkich tych, którzy pragną popracować nad swoim ciałem i dobrym samopoczuciem, ale nie lubią korzystać z komercyjnych, dusznych i zatłoczonych siłowni.

Outdoor fitness to ćwiczenia na świeżym powietrzu, a w dodatku całkowicie za darmo. Jak jednak ćwiczyć na niej z zachowaniem wszelkich zasad bezpieczeństwa?

Outdoor fitness to doskonały sposób na odchudzanie, z którego można korzystać dosłownie w każdej chwili – w czasie porannej przechadzki, powrotu z pracy lub popołudniowego spaceru z dziećmi. Ćwicząc na siłowni plenerowej wymodelujesz poszczególne partie mięśni swojego ciała – mięśnie brzucha, nóg, ramion, pleców, pośladki. Dzięki temu Twoja sylwetka nabierze sprężystości i zdrowego, atrakcyjnego wyglądu.

Poza tym ćwiczenia na świeżym powietrzu pozwalają lepiej wentylować płuca i cały organizm, a więc przywracają doskonałe samopoczucie. Zanim jednak zaczniesz korzystać z siłowni plenerowej, dowiedz się jak to robić, aby sobie nie zaszkodzić.

Na co zwrócić uwagę?

Siłownie plenerowe zainstalowane zostały w wielu polskich miastach – zdobią parki, skwery i osiedla. Są otwarte i dostępne dla każdego przez 24 godziny na dobę. To jednak stwarza pewne zagrożenie – wandalizmem. Wprawdzie wykonane zostały z wyjątkowo trwałych materiałów odpornych na korozję i uszkodzenia mechaniczne, ale jednak nie są niezniszczalne. Przed rozpoczęciem ćwiczenia na każdym z urządzeń dokładnie sprawdź jego stan techniczny.

Jeśli jesteś początkujący i dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z outdoor fitness, dokładnie zapoznaj się z przeznaczeniem każdego z urządzeń do ćwiczeń, których zamierzasz używać oraz z prawidłowymi technikami ćwiczeń. Nigdy nie korzystaj z urządzenia w sposób niezgodny z jego przeznaczeniem i skup się na poprawnym wykonywaniu każdego z zadań – to pozwoli Ci uniknąć przykrych i bolesnych kontuzji.

Pamiętaj o lekkiej rozgrzewce przed rozpoczęciem treningu – pozwoli ona mięśniom rozciągnąć się i dobrze przygotować do bardziej wytężonej pracy z urządzeniami. Ćwicz powoli i ostrożnie – łatwo jest się przeciążyć i przemęczyć zbyt intensywnymi ćwiczeniami. A przecież nie chodzi o to, by już po 10 minutach treningu całkowicie opaść z sił. Zawsze dopasuj rodzaj i natężenie ćwiczeń do Twoich potrzeb i możliwości, na początku wykonuj proste i lekkie zadania, by stopniowo przechodzić do coraz trudniejszych i bardziej wymagających. Ćwicz regularnie – przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu. W ten sposób unikniesz ciągłych zakwasów, a efekty Twoich treningów staną się zauważalne.

A jednak dla miłośników ćwiczeń na świeżym powietrzu uszkodzone przyrządy i ryzyko przeciążenia nie są jedynymi zagrożeniami. Kolejnym z nich są warunki pogodowe – palące słońce, deszcze i śnieg, niskie i wysokie temperatury. Latem, kiedy grożą nam upały i odwodnienie, warto ćwiczyć wcześnie rano lub wieczorem, koniecznie pamiętając o zabraniu ze sobą butelki wody. Natomiast jesienią i zimą należy zadbać o ciepłą odzież i nieprzemakalne buty. Najlepiej nie ubierać się w zbyt grube ubrania, lecz na tak zwaną cebulkę – wtedy możesz zdjąć jedną warstwę bez ryzyka przeziębienia.

Ćwiczenia na siłowni plenerowej są wspaniałym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów i zbudowanie pięknej sylwetki. Jeśli tylko nie zapomnisz o podstawowych zasadach bezpieczeństwa, szybko stanie się jednym z Twoich ulubionych zajęć.

Artykuł przygotowany przez partnera serwisu 

O autorze - stopnadwadze.pl

stopnadwadze.pl
Stopnadwadze.pl to portal dla kobiet w wieku 30-50 lat, na którym znajdziesz ciekawe przepisy, diety, pomysły na treningi oraz ćwiczenia. Chcemy pomóc Ci schudnąć i złapać dobrą formę. Piszemy przede wszystkim do Pań, które nie są sportsmenkami, ale pragną zmiany i są zdeterminowane by zacząć zdrowy tryb życia.

Przeczytaj też:

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Check Also

Jak wrócić do formy po ciąży?

Chcesz wrócić do formy po ciąży? Skorzystaj z pomocy profesjonalnych zabiegów medycyny estetycznej !

Okres ciąży i porodu to ogromne wyzwanie dla organizmu kobiety. Bardzo często pozostają na ciele …

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o