Spokojny trening dla kobiet – rozruch całego ciała | Wyzwanie 7 dni WRÓĆ DO FORMY #1

Pierwszy trening  z wyzwania 7 dni z Wróć do Formy. Zaczynamy spokojnie, ten trening ma za zadanie uruchomić do pracy całe ciało.

O co chodzi w Wyzwaniu 7 dni Wróć do Formy? 

To siedmiodniowe wyzwanie przygotowane dla kobiet, które chcą wrócić do formy za pomocą prostych, łagodnych, spokojnych i nieskomplikowanych ćwiczeń.

Ćwiczenia są przygotowane tak, aby mógł je wykonać każdy. Ćwiczenia mogą wykonywać osoby, które ukończyły 50 lat, także te, które borykają się z bólem kolan, bioder lub chcą zacząć ćwiczyć po kontuzji. Pamiętaj o poprawnej technice. Upewnij się podczas rozmowy z lekarzem, że możesz podjąć aktywność fizyczną.

Ćwiczenia wykonywane są w spokojnym tempie.

Tutaj znajdziesz więcej informacji o wyzwaniu.

Na czym polega ten trening?

Zasady tego treningu są banalnie proste:

Spokojny trening dla kobiet – rozruch całego ciała – film:

Opis treningu:

Ćwiczenia, jakie znajdziesz w tym zestawie treningu:

1) Noga przód i w tył (lewa)

Ciężar ciała zatrzymaj na prawej nodze. Trzymaj napięty brzuch. Unieś lewą nogę do przodu, następnie przenieś ją w tył.

2) Noga w przód i w tył (prawa)

Zmień stronę. Wykonaj ćwiczenie nr 1.

3) Ramiona + kolana

Pozostań w pozycji stojącej. Trzymaj napięty brzuch, stopy przed siebie. Unieś ramiona do boku, trzymaj je na wysokości barków. Unieś kolano. Zamknij ramiona przed sobą. Następnie otwórz do boku, unieś drugie kolano.

4) Przysiad

Ten przysiad jest dla każdego. Nawet dla osób, po kontuzjach lub z problemami kolan/bioder. Pozostań w pozycji stojącej. Napnij całe ciało, stopy skieruj do przodu lub delikatnie na zewnątrz. Kolana dokładnie w kierunku palców stóp. Przesuń biodra w tył nie niżej niż 30 st. Wyprostuj się spinając pośladki.

5) Przysiad + bok

Wykonaj przysiad z ćwiczenia nr 4. Następnie odstaw nogę do boku. Zmień nogę.

6) Most

Przejdź do pozycji leżenia na plecach. Nogi ugięte  w kolanach, stopy blisko ud. Kolana na szerokość bioder. Napnij brzuch, unieś biodra spinając pośladki. Opuść do maty.

7) Most + stopa

Pozostań w pozycji z ćwiczenia nr 6. Zatrzymaj biodra w górze, opuść nogę do podłogi. Raz pracuje lewa, raz prawa noga.

8) Unoszenia boczne

Przejdź do leżenia na boku. Przedramię wbite w matę. Oderwij ciało od ziemi. Wyprostuj nogę w góry. Unieś ją nad podłogę i przyciągnij kolano do klatki.

9) Unoszenie boczne

Zmień stronę ciała. Wykonaj ćwiczenie nr 8.

10) Dłoń do łydki

Leżenie na plecach. Nogi ugięte w kolanach, stopy na szerokość bioder. Unieś barki, następnie postaraj się sięgnąć do łydki, raz prawa, raz lewa noga.

Więcej ćwiczeń z wyzwania: 

Jeżeli chcesz otrzymać wszystkie ćwiczenia z wyzwania, możesz:

1. Zostaw swój e-mail i zapisz się na newsletter

Skorzystaj z formularza na tej stronie. Codziennie otrzymasz jedno ćwiczenie na e-mail, dodatkowo będziesz mogła się ze mną skontaktować i pozostaniemy w kontakcie 🙂

Oprócz tego otrzymasz później informacje o darmowych dietach, planach treningowych i kolejnych zestawach ćwiczeń – jak widzisz więc warto.

2. Zajrzyj do mojej grupy na Facebooku

W tej grupie na Facebooku informuję o wszystkich nowych planach i treningach.

3. Zajrzyj na kanał na YouTube

Wszystkie moje darmowe treningi znajdują się na tym kanale YouTube – jeżeli wolisz taką formę komunikacji, nie zapomnij go dodać do obserwowanych.

Zostaw komentarz! 

Masz pytania dotyczące tego treningu? Potrzebujesz inny zestaw ćwiczeń? Chcesz mi dać znać, jak Ci się ćwiczyło? Napisz w komentarzu!