Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Coraz więcej osób zmaga się z nadwagą. Dotyczy to nawet co drugiej osoby. W związku z tym dziś postanowiliśmy zająć się tematem pozbycia się nadprogramowych kilogramów w sposób zdrowy i nie powodujący efektu jojo. Aby osiągnąć sukces trzeba oczywiście zmienić złe nawyki żywieniowe, postawić na ćwiczenia aerobowe, a nade wszystko myśleć pozytywnie. Negatywne myśli i stres także blokują możliwość gubienia zbędnych kilogramów.
Po pierwsze zrównoważona dieta
Na samym początku trzeba przyjrzeć się swojemu jadłospisowi. Najlepiej wypisać na kartce wszystko co je się w ciągu danego dnia, a nawet tygodnia. Taki dziennik można prowadzić na początku diety, stopniowo wprowadzając zmiany.
Dzięki niemu jak na dłoni widoczne będą popełniane błędy, takie jak zbyt duża podaż węglowodanów czy też tłuszczów. Jeśli nie jesteś jaroszem całkowita rezygnacja z białka zwierzęcego może być zbyt radykalna. Zresztą najbardziej polecany przez dietetyków jest model zrównoważony, kiedy to spożywamy mięso dwa-trzy razy w ciągu tygodnia, z czego dwukrotnie rybę, a tylko raz chude mięso takie jak kurczak czy indyk.
Aby zrzucić nadprogramowe kilogramy należy zrezygnować z mięsa ciężkostrawnego, takiego jak wieprzowina czy wołowina. Ponadto konieczne jest spożywanie 5 posiłków, zawierających warzywa i owoce. Zatem te składniki odżywcze powinny być składową każdego posiłku w ciągu dnia, np. w formie koktajlu czy też surówki. Nie powinno się spożywać więcej niż 15 dkg mięsa w ciągu dnia, kiedy je spożywamy.
Konieczne jest również picie dużej ilości wody, nawet 6-8 szklanek. Zatem wszystkich zasad jest naprawdę wiele i trudno wszystko zapamiętać, na szczęście z pomocą mogą przyjść profesjonaliści.
Po drugie catering zamiast gotowania
Wiele osób żyje w ciągłym biegu, dlatego na gotowanie nie ma czasu. To niesie ze sobą pokusę kupowania niezdrowych gotowców, takich jak kebaby, pizze, czy hamburgery. Oczywiście nie ma nic złego w zjedzeniu jednego z tych produktów raz na jakiś czas.
Jednak codzienne spożywanie wysokoenergetycznych, wysokotłuszczowych i węglowodanowych produktów niesie ze sobą ryzyko nie tylko zwiększenia masy ciała i większej nadwagi, ale również nadciśnienia czy miażdżycy. Dlatego znacznie lepszym pomysłem dla tych, którzy z różnych powodów nie mogą pozwolić sobie na gotowanie jest catering dietetyczny. Można wybrać rybny, wegetariański czy też zawierający zdrowe produkty kuchni japońskiej.
Posiłki mogą być dostarczane o jednej porze danego dnia w pakietach na cały dzień. Catering dietetyczny jest idealnie zbilansowany w stosunku do zapotrzebowania kalorycznego danej osoby, a jego przygotowanie poprzedza konsultacja ze specjalistą z zakresu dietetyki. Catering dietetyczny 1500 kcal pozwoli zrzucić kilogramy w odpowiednim, nie za szybkim tempie.
Po trzecie ćwiczenia, które wysmuklą Twoje ciało
Zdrowa dieta to nie wszystko. Bez dodatkowej porcji ruchu się nie obejdzie, jeśli chcesz zrzucić to, co nagromadziło się na skutek błędów dietetycznych. Zatem na jakie ćwiczenia najlepiej się zdecydować Doskonałym wyborem będzie trening ogólnorozwojowy.
Tutaj możliwości jest wiele od biegania, przez pływanie, jazdę na rowerze, aż po aerobik. Wszystkie te aktywności pozwalają na zaangażowanie wszystkich grup mięśniowych, a tym samym ich wzmacnianie i redukowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Jej zbiciu sprzyja zwłaszcza pływanie, które w krótkim czasie spowoduje utratę kilku centymetrów w obwodzie. Bardzo skuteczna jest również jazda na rowerze, choć w tym przypadku trzeba wybierać zróżnicowane i wymagające pod względem kondycyjnym trasy. Ponieważ kondycja w przypadku nadwagi może pozostawiać wiele do życzenia warto rozpocząć od spacerów, potem zamienić je na marszobiegi, a potem biegi.
Aby nie popaść w rutynę i nie zmęczyć nadmiernie monotonnym ćwiczeniem warto zdecydować się na stosowanie zamienne różnych aktywności.
Po czwarte myśl pozytywnie
Istotne znaczenie ma pozytywne myślenie. Jak wiadomo wpływa ono na nasze samopoczucie. Na samym początku trudno jest wskrzesić w sobie entuzjazm, dlatego pomocne w tym mogą być właśnie ćwiczenia czy aktywności, które sprawiają przyjemność. Powodują one wyrzut endorfin, a te pozytywnie wpływają również na redukcję wagi.
Zgubienie nadmiernych kilogramów wcale nie musi być procesem trudnym, jednak nie będziemy kłamać, że jest krótki. Trzeba uzbroić się w cierpliwość, a to jak szybko przyjdą efekty zależy w dużej mierze od naszej konsekwencji, a także stanu naszego zdrowia i tego ile kilogramów mamy do zrzucenia. Zdrowe odchudzanie to zrzucanie co najwyżej 2-3 kg w ciągu miesiąca. Stopniowe zrzucanie wagi pozwala uniknąć efektu jojo.
Artykuł przygotowany przez partnera serwisu
