SUPER FIGURA – wyzwanie 30 dni | DZIEŃ 3 – mocny brzuch

Trzecia część wyzwania treningowego z Patrycją Brejzą. Tym razem, po rozruchu, zabieramy się za modelowanie pięknego i mocnego brzucha. Przygotuj matę i do dzieła !

O co chodzi z wyzwaniem 30 dni? 

Wszystkie szczegóły dotyczące wyzwania znajdziesz tutaj: wyzwanie 30 dni z Patrycją Brejzą – sprawdź o co chodzi.

Wyzwanie jest całkowicie DARMOWE! 

Jeżeli chcesz się od razu zapisać, otrzymać codziennie na e-mail nowy zestaw ćwiczeń i odebrać gotową dietę odchudzającą, kliknij w poniższy baner!

Wyzwanie 30 dni – dzień 3. Trening – mocny brzuch:

Co ćwiczymy w tej części?

W tej części popracujemy nad wzmocnieniem mięśni brzucha.

Ile trwa trening?

• Film trwa 10 minut. Pamiętaj, aby powtórzyć go dwa razy (lub więcej, jeżeli chcesz wrzucić sobie większe wyzwanie!)
• Cały trening trwa 20 minut

Jaki sprzęt Ci się przyda? Co przygotować? 

• Matę, ręcznik

Opisane ćwiczenia w zestawie: 

1. Uniesienie rąk w podporze

Osoby początkujące pozostają w podporze na dłoniach i kolanach. Napnij brzuch, unieś prawą, a następnie lewą rękę przed siebie.

Osoby zaawansowane przechodzą do planu na dłoniach i wyprostowanych nogą. Wyprostuj ręce przed siebie. Trzymaj napięty brzuch. Staraj się nie kołysać biodrami.

2. Dłonie do stóp

Osoby początkujące zostają w ćwiczeniu pierwszym.

Osoby zaawansowane, zostań w planku, kieruj prawą rękę po skosie do lewej stopy. Zmień stronę. Trzymaj mocno napięty brzuch.

3. Unoszenie nóg do rąk

Osoby początkujące. Podpór bokiem na łokciu, ściągnij kolano do łokcia. Prawa strona.

Osoby zaawansowane. Podpór bokiem, wyprostuj nogi w kolanach, przenieś rękę za siebie, a następne przy napiętym brzuchu ściągnij nogi i rękę do siebie. Oddychaj. Wydech do dołu, z wdechem unieś nogi. Trzymaj je razem.

4. Unoszenie nogi

Podpór bokiem na prawej stronie. Łokieć trzymaj zaraz pod barkiem, staraj się napiąć całe ciało. Nie wisimy na łopatce. Lewą nogę przyciągnij do siebie. Prawą nogę wyprostuj i unieś jak najwyżej potrafisz.

5. i 6. Ręka do stopy

Przejdź na plecy. Prawą nogę wyprostuj do góry, lewą trzymaj ugiętą w kolanie. Zepnij brzuch.

Lewą rękę przesuń za siebie, z wdechem unieś rękę do prawej nogi. Opuść nogę, unieś biodra. Całe ćwiczenie wykonaj na jedną stronę. Zmień stronę w 6 ćwiczeniu.

7. Przechodzona pompka

Osoby początkujące, pozostań w podporze na dłoniach i kolanach. Opuszczaj na zmianę dłonie. Prawa ręka schodzi do dołu, prawa wstaje. Następnie lewa ręka idzie do dołu, lewa wstaje.
Osoby zaawansowane, wyprostuj nogi w kolanach. Wykonaj ten sam ruch rękami.

Trzymaj napięty brzuch. On tu ma pracować, nie tylko rękę. Staraj się nie kołysać biodrami. Walcz do końca.

8. Unoszenie róg do rąk

Wykonaj ćwiczenie nr 3, zmień stronę ciała.

9. Unoszenie nogi

Wykonaj ćwiczenie nr 4, zmień ułożenie ciała na drugą stronę.

10 i 11 Plank bokiem

Osoby początkujące, przejdź do pozycji plan na boku (prawa strona). Staraj się wyprostować nogi w kolanach. Trzymaj pozycję, około 30 sekund.

Osoby zaawansowane. Z pozycji planku bokiem, unoś nogę w górę.
W kolejnym ćwiczeniu zmień stronę. Walcz do końca 😊

Wyzwanie 30 dni – co to takiego? 

Chcesz w końcu zmotywować się do ćwiczeń, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić seksowne uda, pośladki i brzuch? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa!

Trenerka Fitness – Patrycja Brejza i portal Stopnadwadze.pl przygotowali dla Ciebie jedyne, niesamowite Wyzwanie 30 dni dla kobiet – SUPER FIGURA! To wyzwanie treningowe dla każdego kto chciałby zacząć ćwiczyć, dodać ruch do życia codziennego, nabrać nowych zdrowych nawyków.

Przez 30 dni będziesz otrzymywać codziennie jeden trening i dostaniesz do tego kompleksową, zdrową dietę na miesiąc.

Kliknij i zobacz szczegółowy opis wyzwania 30 dni dla kobiet SUPER FIGURA! 

Gdzie otrzymam informację o kolejnych treningach z wyzwania i diecie? 

Informacje o nowych ćwiczeniach i diecie w wyzwaniu możesz otrzymać w kilku miejscach.

1. Zapis na listę e-mailową – najlepszy wybór! 

Zapisz się na listę newsletterową – wtedy masz pewność, że nie przegapisz żadnego nowego ćwiczenia z wyzwania. To też jedyne miejsce, w którym możesz odebrać przepisy na dietę i listę zakupów!

Zapisując się na listę otrzymasz:

Pobierz ćwiczenia i dietę

2. Subskrypcja kanału YouTube + śledzenie playlisty wyzwania 

Wszystkie ćwiczenia z wyzwania znajdziesz na naszym kanale na YouTube, w specjalnie dedykowanej playliście:

3. Śledzenie profilu Stopnadwadze.pl na Facebooku 

Codziennie też będziemy zamieszczali nowe treningi na naszym profilu na Facebooku. Znajdziesz też tam bezpośrednio zamieszczone filmy z wyzwania i dodatkowe informacje.

Polub profil Stopnadwadze.pl na Facebooku

Polub profil Patrycji – autorki wyzwania na Facebooku

4. Sprawdzenie ćwiczeń w zakładce na naszej stronie 

TU znajdziesz szczegółowy plan każdego treningu wraz z rozpiską ćwiczeń – oprócz materiału video, znajdziesz opisane ćwiczenia w treningu krok po kroku.

Dołącz do wyzwania 30 dni już teraz! 

Kliknij w poniższy baner, wypełnij formularz i zacznij fantastyczną przygodę z treningami z Patrycją, które odmienią Twoje życie!

Kliknij w link i dołącz do wyzwania lub…

Dołącz do wyzwania 30 dni!

Masz pytania dotyczące ćwiczeń?

Masz pytania dotyczące ćwiczeń, treningu lub wyzwania? Pisz w komentarzu!