Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Czym jest Tae-Bo? Jak wyglądają treningi? Na co wpływają ćwiczenia? Dlaczego Tae-Bo jest treningiem kompletnym? Na te i inne pytania odpowiada Marta Zatorska – instruktorka Tae-Bo, ekspertka Stopnadwadze.pl.
Stopnadwadze.pl: Co to jest Tae-Bo ? Skąd się wzięło? Czy ta dyscyplina jest popularna w Polsce?
Marta Zatorska: Tae-Bo to rodzaj ćwiczeń łączących aerobik z elementami sztuk walki takimi jak karate, aikido, kickboxing czy też boks. Zostało zapoczątkowane w latach 70 ubiegłego wieku przez Amerykanina Billego Blanksa praktykującego taekwondo, ale dopiero w latach 90 stało się bardzo popularne.
Zajęcia Tae-Bo są prowadzone na całym świecie. W Polsce Tae-Bo powoli zdobywa coraz większą popularność.
Dlaczego warto wybrać Tae-Bo? Czym te ćwiczenia różnią się od innych treningów fitness, pilatesu?
Trudno wskazać konkretne różnice między Tae-Bo, a treningami fitness czy pilates. Wszystkie formy ćwiczeń są wykonywane po to, by wyrzeźbić sylwetkę, rozciągnąć mięśnie i ogólnie poprawić kondycję.
W ćwiczeniach Tae-Bo najlepsze jest to iż oprócz tych wszystkich walorów, doskonale można rozładować negatywną energię i poprawić samopoczucie oraz poprawić swoją motorykę i koordynację. Ten trening jest zdecydowanie szybszy i dynamiczniejszy – idealny dla osób, które chcą się porządnie zmęczyć.
Dla kogo trening jest odpowiedni? Jaką kondycję trzeba mieć? Ile lat trzeba mieć by zacząć trenować?
Uważam, że treningi Tae-bo może wykonywać każdy, kto uprawia chociażby najmniejszą formę ruchu aczkolwiek niekoniecznie. Wszystko zależy od kondycji i chęci ćwiczącego.
Jak wyglądają przykładowe zajęcia? Ile trwają?
Trening Tae-Bo rozpoczyna się od ćwiczeń oddechowych i lekkich ćwiczeń rozciągających. Trwa to od 2 do 5 min.
Następnie rozpoczyna się część główna trwająca od 25 do 40 min. Polega na wykonywaniu intensywnych wymachów, wykopów i ciosów.
Trening kończymy tzw. wyciszeniem organizmu czyli zmniejszeniem tempa i ćwiczeń wzmacniających, oraz ogólnym rozciągnięciu ciała, by zapobiec kontuzjom czy bólom mięśni
Czy jest ryzyko uszkodzenia twarzy, przyozdobienia się w sińce, skoro jest to oparte na boksie?
W Tae-Bo nie ma możliwości uszkodzenia twarzy, ponieważ wszystkie wykonywane ruchy są markowane. Jak to się mówi: „bijemy i kopiemy powietrze”. Nie ma więc obawy, że wyjdziemy z treningu z sińcami na twarzy.
Czy są zajęcia dedykowane konkretnym celom: spalanie tłuszczu z okolicy brzucha, wyrzeźbienie sylwetki?
Można powiedzieć, że pod tym względem trening Tae-Bo jest treningiem kompletnym. Przy ćwiczeniach Tae-Bo organizm nastawiony jest na duży wysiłek. Ćwiczenia wykonywane są z dużą intensywnością,co znakomicie wyszczupla i ujędrnia sylwetkę.
Doskonale można wyrzeźbić mięśnie całego ciała, wzmocnić je, poprawić nie tylko koordynację ruchową, ale również samopoczucie.
Ponadto Tae-Bo to idealny trening, jeżeli szukasz ćwiczeń, które wzmocnią Twoją wytrzymałość i poprawią kondycję.
Treningi zwykle są szybkie, dynamiczne, pełne energii. Poza wymienionymi wyżej zaletami rozwijają koordynację ruchową i refleks. Czasem też to niezłe wyzwanie, by zapamiętać całą sekwencję kroków i ruchów.
Za to satysfakcja, gdy uda nam się wszystko wykonać bez błędu, jest ogromna.
Co do samych zajęć, czy jest potrzebny specjalny strój, np. rękawice bokserskie?
Tak jak do innych dyscyplin potrzebny jest strój sportowy: dres, sportowe obuwie. Rękawice czy piąstkówki nie są konieczne – tak jak powiedziałam; podczas treningu uderzamy w powietrze i markujemy ciosy.
Jakie są przeciwwskazania, kto powinien unikać treningów?
Nie można z góry wskazać, kto nie powinien ćwiczyć. Przeciwwskazania w Tae-Bo są podobne do tych znanych z innych zajęć fitness – powinny uważać osoby z dużą nadwagą, chorobami układu krążenia czy problemami ze stawami. Ponadto trzeba wziąć pod uwagę to, że Tae-Bo to trening o dużej intensywności – także powinny uważać osoby, które mają za sobą kilka lat przerwy, w trakcie której nie podejmowały żadnej aktywności fizycznej.
Zawsze najlepiej przed zajęciami porozmawiać o stanie naszego zdrowia z trenerem, który wszystko nam wyjaśni i rozwieje ewentualne wątpliwości.
Jak często trzeba ćwiczyć w tygodniu, by osiągnąć najlepsze efekty w postaci spalenia tkanki tłuszczowej?
Wszystko zależy od wytrzymałości waszego organizmu. Jeżeli dasz radę – ćwicz co dzień. Pamiętaj jednak, że organizm też musi się zregenerować.
Ważne by treningi były regularne – lepiej ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu przez kilka miesięcy, niż sześć dni z rzędu, robiąc sobie potem miesiąc-dwa przerwy.
Na kim się wzorujesz trenując Tae-Bo?
Jedyną postacią jaką znam i na której się wzoruję jest Billy Blanks – „ojciec chrzestny” tej dyscypliny. Jego treningi kipą olbrzymią energią, dają dużo motywacji i inspiracji. Billy jest niesamowity.
Czy ten sport jest bardziej popularny wśród mężczyzn czy wśród kobiet?
Chyba raczej wśród kobiet, chociaż powoli coraz więcej facetów widać na treningach.
Na YouTube możemy znaleźć bardzo dużo filmików z treningami Tae-Bo. czy można tego nauczyć się w domu?
Osobiście uważam, że można nauczyć się czegoś z internetu, pod warunkiem, że ma się doświadczenie w uprawianiu jakiegokolwiek rodzaju sportu. Wszystko opiera się na metodzie prób i błędów. Osoby, które zaczynają swoją przygodę ze sportem, fitnessem pierwsze kroki powinny stawiać po okiem trenera, który doradzi, skoryguje błędy i udzieli niezbędnych wskazówek.
Czy są też podstawowe kroki ruchu, podobnie jak w innych zajęciach fitness, np. na stepie? Jakie są najpopularniejsze? Czy trudno ich się nauczyć?
W Tae-Bo znajdziemy kroki fitness takie jak step touch, four knee czy plie. Nie są one trudne do nauczenia.
Oczywiście osoby, które już miały do czynienia z zajęciami fitness „złapią je” w kilka minut. Osoby początkujące opanują je bez problemu w kilka treningów. Dodatkowo jest przy tym niezła zabawa.
Gdybyś miała jednym zdaniem opisać Tae-Bo, było by to…
Tae-Bo sprawia, że człowiek czuje się piękny, atrakcyjny, staje się bardziej pewny siebie i ma tyle pozytywnej energii w sobie, która mogłaby góry przenosić.
