W jaki sposób zdrowo osiągnąć sylwetkę fit?

Odchudzanie samo w sobie może pomóc w zmniejszeniu wagi. Co jednak zrobić, gdy zależy Ci nie tylko na zrzuceniu kilogramów, ale i na poprawie kondycji i uzyskaniu naprawdę zdrowej sylwetki typu fit? Do realizacji tego celu konieczne jest połączenie odpowiednio zbilansowanej diety i regularnych treningów.

Jak ćwiczyć?

Przede wszystkim regularnie. Ćwiczenia przeprowadzane z doskoku niewiele dadzą, konieczne jest konsekwentne trenowanie dwa lub trzy razy w tygodniu. Warto przy tym zadbać, by sesje ćwiczeniowe trwały od 30 minut do godziny. To ważne, ponieważ w pierwszej kolejności organizm spala głównie nagromadzone węglowodany, dopiero po około 20 minutach (czas ten może być zróżnicowany w zależności od indywidualnych predyspozycji i intensywności ruchu) zaczyna mocniej korzystać z zapasów tłuszczu.

Pamiętaj, też, że jeśli ćwiczysz samodzielnie, bez korzystania z zajęć grupowych (do których jednak zachęcamy ze względu na możliwość korzystania z doświadczenia instruktorów), trening powinien zacząć się od spokojnej rozgrzewki (dzięki czemu zmniejszysz ryzyko kontuzji), a kończyć na stretchingu.(zwiększającym Twoją mobilność).

Warto również sięgnąć po suplementy przyspieszające spalanie tłuszczu i regenerację potreningową, najlepiej dopasowaną do kobiecego układu hormonalnego. Co ciekawe, niektóre marki, jak Only for Women wręcz specjalizują się w odżywkach przeznaczonych właśnie dla aktywnych pań.

Ćwiczenia cardio czy siłowe?

Odpowiedź jest prosta: jedne i drugie. Cardio pomoże poprawić Ci kondycję, a tym samym zwiększać intensywność ćwiczeń. Z kolei ćwiczenia siłowe wbrew pozorom potrafią zmusić organizm do trwającego znacznie dłużej spalania kalorii. Pamiętaj jednak, by przed sięgnięciem po ciężary skonsultować technikę ich podnoszenia z obecnym na siłowni instruktorem. To ważne, by nie doprowadzić do przeciążeń.

Ćwiczenia siłowe a kobieca sylwetka

Wiele pań obawia się, że ćwiczenia siłowe mogą spowodować uwidocznienie się mięśni. Niepotrzebnie, gdyż w rzeczywistości jak najbardziej sprzyjają one sylwetce fit. Zwłaszcza, że wiele z nich pomaga w modelowaniu pośladków i ud – chociażby przysiady i lunge z trzymanym kettlebellem. Mięśnie co prawda stają się mocniejsze, ale w przypadku kobiet tkanka tłuszczowa rozkłada się inaczej, niż u mężczyzn, dzięki czemu przy ćwiczeniu amatorskim sylwetka kształtuje się jak najbardziej kobieco.

Jak dopasować dietę?

Standardowa dieta odchudzająca wiąże się głównie z ograniczeniem kalorii. W przypadku jednoczesnej aktywności fizycznej trzeba jednak brać pod uwagę, że organizm ma zwiększone zapotrzebowanie energetyczne, więc owo ograniczenie może być mniejsze. Zamiast tego warto skupić się na zmianie jadłospisu.

Przede wszystkim należy ograniczyć produkty wysokoprzetworzone, które nie sprzyjają ani odchudzaniu, ani zdrowej sylwetce. Warto też ograniczyć cukier i czerwone mięso, a w ich miejsce wprowadzić produkty bogate w węglowodany wolnouwalniane (np. kasze lub pieczywo razowe) i warzywa będące doskonałym źródłem witamin i antyoksydantów.

Odżywki, które wspierają budowę sylwetki fit

Panie, które regularnie dbają o aktywność fizyczną, powinny bardzo starannie dbać o zbilansowanie swojej diety – szczególnie gdy zależy im zarówno na zdrowiu, jak i na ukształtowaniu sylwetki fit. Przy intensywnych ćwiczeniach może dochodzić do sytuacji, w której ubywać będzie nie tylko tkanki tłuszczowej, ale i mięśniowej. By temu zapobiec, należy spożywać odpowiednią ilość białka. Nie zawsze łatwo zbilansować to w diecie, można jednak sięgać po proteiny dla kobiet.

Niektóre z dostępnych suplementów białkowych, jak Only for Women, są dodatkowo wzbogacane o składniki wspierające dbałość o sylwetkę. Chociażby ekstrakt z zielonej herbaty, który dzięki zawartej w nim kofeinie przyspiesza metabolizm, ekstrakt z pokrzywy, który pomaga w oczyszczaniu organizmu z zalegających w nim toksyn, czy magnez, który często jest wypacany w trakcie intensywnego treningu, a pełni istotną rolę w pracy mięśni.