Zdrowe pomysły na smoothie pełne protein – 5 propozycji

Głównym problemem aktywnych zawodowo osób jest oczywiście notoryczny brak czasu. To właśnie na karb tego tematu zrzucamy to, że nie jesteśmy w stanie przygotować odpowiednio wartościowego posiłku. I w tym też momencie najczęściej pojawiają się niezdrowe przekąski, fast food. Są jednak sposoby, które pomogą wam przełamać nawyki tego rodzaju. Mamy na myśli proteinowe smoothie, które nie tylko przygotujecie sami, ale dodatkowo, nie zajmą wam zbyt wiele czasu. Co ważne, zrobić je można również w swoim domu, dzięki czemu ograniczycie nakłady czasu do minimum. Z drugiej strony warto jednak pamiętać, by poświęcać sobie więcej uwagi. Zdrowia nie da się przecież wycenić.

Aby pomóc wam w polepszeniu swojej diety, przygotowaliśmy dla was zestawienie pięciu kolejnych smoothie i mieszanek. Nie będziemy ich oceniać od najlepszego do najmniej skutecznego, bowiem podobnie jak kasyna online, jest to kwestia mocno indywidualna. Koncentrujemy uwagę na proteinach i wszelkich korzyściach płynących z właściwego doboru składników i proporcji. Rzecz jasna możecie także dokładać do tego coś od siebie, zawsze jednak weryfikując przy tym skład, ale też walory smakowe. Bo dobre smoothie powinno być nie tylko zdrowe, ale też smaczne. Skoro mamy bowiem dbać o właściwą dietę, to nie rezygnujmy przy tym z ulubionych dodatków tak długo, jak tylko będzie to możliwe.

1. Wiśniowe smoothie (ok. 500 kcal)

• Szklanka mleka lub jogortu (w tej wersji sprawdzi się nawet woda!)
• Niecałe dwie miarki białka czekoladowego
• Garść wydrylowanych wiśni (ich ilość zależna od natężenia smaku, jakiego pożądacie)
• Dodatkowy szpinak
• Łyżeczka orzechów włoskich, mielonego lnu oraz kakao (świetnie spisuje się bananowe)

2. Smoothie bananowo-truskawkowe (jako dodatkowe źródło kwasów omega-3, niecałe 500 kcal)

• Szklanka mleka lub jogortu (tu również sprawdzi się woda)
• Niecałe dwie miarki białka waniliowego, bananowego lub truskawkowego
• Obrany dojrzały banan
• Duża garść truskawek
• Garść szpinaku i dodatek lnu

3. Zdrowe smoothie czekoladowe (jako wspaniały deser fit na niecałe 600 kcal)

• Również szklanka wody, mleka czy jogortu
• Niecałe dwie miarki białka czekoladowego
• Obrany dojrzały banan
• Świeży szpinak (może być baby)
• Naturalne masło orzechowe, do dwóch łyżek
• Szczypta kakao

4. Smoothie jagodowe (niecałe 500 kcal)

• Szklanka wody
• Garść świeżego szpinaku
• Duża garść jagód, świeżych jeśli to możliwe, ale mrożone też się spiszą
• Mała miseczka jogurtu bez tłuszczu
• Niecałe dwie miarki białka waniliowego
• Łyżeczka orzechów włoskich i siemienia lnianego

5. Smoothie jabłkowe z dodatkiem zboża (niewiele ponad 500 kcal)

• Ponownie sięgnijcie po szklankę wody, mleka lub jogurtu
• Niecałe dwie miarki białka waniliowego
• Dojrzałe jabłko
• Garść umytego szpinaku
• Dwie łyżeczki migdałów
• Niewiele ziaren owsa jako dodatek
• Cynamon do smaku – na górę smoothie

Jak zatem widzicie, to proste przepisy bazujące na białku w proszku czy też szpinaku, wodzie lub jogurcie. Proteiny tam zawarte pomogą wam należycie się odżywiać, nie nadszarpną budżetu, ani też nie zabiorą dużo cennego czasu. Takie zastrzyki energii na pewno wprowadzą zresztą na usta sporo uśmiechu, zwłaszcza, że wiśnie, jagody, banany czy jabłko i truskawki to przecież owoce cenione nie tylko ze względu na ich wartości odżywcze, ale też przez smak.

Jeśli tylko szukacie skutecznych i ciekawych alternatyw do przepisów, które mieliście w swoim zanadrzu do tej pory, będzie to coś, po co dobrze sięgnąć.

Artykuł przygotowany przez partnera serwisu