Polecane ćwiczenia
Home » Odżywianie » Przepisy » Pomysły na śniadanie i kolację » Przepisy na zdrową kolację #1
Cztery przepisy, które pomogą Ci przygotować zdrową i smaczną kolację.
4 fantastyczne przepisy na zdrową fit kolację.

Przepisy na zdrową kolację #1

Kolacja jest bardzo istotnym posiłkiem i obowiązkowo powinna być zjadana codziennie. Ważne jest, aby nie jeść jej… za wcześnie! Ostatni posiłek powinien być jedzony 2-3 godziny przed snem, więc jeśli chodzisz spać o 23, to nawet o 21 możesz zjeść posiłek.

Znajdziesz tutaj: sałatkę z indykiem, płatki owsiane z jogurtem, kaszę jaglaną z jabłkiem, zupa krem z pomidorów.

Kolacja powinna być pełnowartościowa, więc muszą znaleźć się w niej białka, tłuszcze i węglowodany. Ważne, aby nie był to posiłek smażony, który będzie bardzo długo zalegał w żołądku.

Przeważnie przez cały dzień jemy kanapki, bo podobno najszybciej się je przygotowuje. Dlatego wieczorem skuśmy się na coś innego. Smacznego!

1. Sałatka z indykiem, około 370kcal

  • Filet z indyka 100g
  • Sałata lodowa kilka liści
  • Papryka czerwona 1/3 sztuki
  • Papryka żółta 1/3 sztuki
  • Kiełki soi
  • Cebula
  • Czosnek
  • Sok z cytryny 1 łyżeczka
  • Oliwa z oliwek 1 łyżeczka
  • Bazylia suszona
  • Zioła prowansalskie
  • Pieprz czarny
  • Sól
  • Chleb graham foremkowy 2 kromki
  • Masło

Sposób przygotowania: Filet z indyka przyprawić solą i pieprzem i piec w naczyniu żaroodpornym w 180 stopniach przez około 20 minut. Sałatę porwać, papryki pokroić na kawałki, dodać kiełki sojowe, posiekany ząbek czosnku i pokrojoną cebulę. Wszystkie składniki połączyć i dodać pokrojonego indyka. Doprawić oliwą z oliwek, sokiem z cytryny, bazylią i ziołami prowansalskimi. Sałatkę podawać z pieczywem posmarowanym masłem.

Zdrowe przepisy na smaczną kolację - chleb jest niezbędnym składnikiem.
Pamiętaj, by do kolacji wybierać ciemne pieczywo – jest zdrowsze i dłużej uwalnia energię.

2. Płatki owsiane z jogurtem, gruszką i migdałami, około 350kcal

  • Jogurt naturalny 150g 1 kubeczek
  • Płatki owsiane 4 łyżki
  • Migdały 1 łyżka
  • Gruszka

Sposób przygotowania: Płatki owsiane przelać wrzątkiem, wystudzić, dodać do jogurtu. Gruszkę umyć, pokroić w kosteczkę i dodać z migdałami do jogurtu. Gruszkę można wcześniej poddusić z 2 łyżkami wody. Jeśli ktoś woli słodszą wersję można dodać płaską łyżeczkę ksylitolu.

3. Zupa krem z pomidorów z mozzarellą i pieczywem, około 280kcal

  • Pomidory świeże lub krojone w kartoniku 300g
  • Marchew 30g
  • Seler 20g
  • Cebula plaster
  • Czosnek 1 ząbek
  • Oliwa 1 łyżeczka
  • Sół
  • Pieprz czarny mielony
  • Mozzarella 2 plastry
  • Pieczywo żytnie razowe 1 kromka

Sposób przygotowania: Cebulę i czosnek obrać, drobno posiekać i zeszklić w garnku na łyżeczce oliwy z oliwek. Dodać starte na grubych oczkach marchew i seler. Zalać szklanką wody, zmniejszyć ogień i gotować około 30 minut. Dodać pomidory,  doprawić solą i pieprzem, chwilę pogotować i zmiksować. Jeśli zupa jest zbyt gęsta, dodać trochę wody.

Na stopnadwadze.pl znajdziesz ofertę poradni dietetycznej online!
Kliknij i zapisz się do poradni dietetycznej online!

4. Kasza jaglana z jabłkiem, suszonymi owocami i słonecznikiem, około 273kcal- a jakie pyszne i odżywcze!

  • Kasza jaglana surowa 4 łyżki
  • Jabłko 1 średnia sztuka
  • Słonecznik nasiona bez łupinek 1 łyżka
  • Daktyle suszone 2 sztuki

Sposób przygotowania: Kaszę jaglaną i słonecznik uprażyć na suchej patelni (kasza straci całą goryczkę!). Do garnka ze szklanką wody wsypać kaszę ze słonecznikiem, pokrojone daktyle. Gotować około 20 minut i po tym czasie dodać starte na tarce jabłko. Kaszę można również przygotować na mleku.

 

 

Przeczytaj też:



Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Sprawdź też

Propozycja dań na brunch

Zdrowe drugie śniadanie, czyli 5 inspirujących pomysłów na brunch!

Dbasz o pożywne śniadanie i pełnowartościowy obiad, ale w trakcie dnia brak ci czasu na …

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o