Szybkie i zdrowe śniadania do szkoły / pracy

W pracy  / w szkole często nie masz czasu na przygotowanie porządnego posiłku i zjadasz coś „na szybko” – batonika, ciastko, drożdżówkę? Zadbaj o swoje zdrowie z naszymi przepisami. W kilka minut przygotuj zdrowe i pożywne śniadanie, które nie tylko będzie przepyszne, ale również dostarczy wszystkich składników odżywczych i witamin.

1. „Spaghetti” z cukinii

Składniki:

• 1 cukinia
• Kilka pomidorków koktajlowych
• Pesto z bazylią lub gotowy dip (1-2 łyżki)

Sposób przygotowania:

1. Cukinię pociąć na paski (np. z wykorzystaniem temperówki do warzyw).
2. Podsmażyć chwilę na patelni żeby zmiękła, doprawić solą i pieprzem.
3. Dodać pomidorki koktajlowe i dip/ pesto.
4. Wymieszać i schować do słoiczka.
5. Przechowywać w lodówce.

2. Lodowe kanapki

Składniki:

• Chleb chrupki graham
• Jogurt grecki o obniżonej zawartości tłuszczu
• Bita śmietana (odtłuszczona)

Sposób przygotowania:

1. Do miseczki wlej jogurt i bitą śmietanę (po ok. 2 łyżki), wymieszaj.
2. Możesz dodać również zmiksowane owoce (np. maliny, truskawki) – wtedy lody będą owocowe.
3. Nakładaj na chrupki chleb i przykrywaj drugą kromką.
4. Zostaw na noc w zamrażarce, a rano lodowe kanapki będą gotowe do zjedzenia.

3. Wrapy z sałaty

Składniki:

• Mieszanka warzywna (może być z puszki lub mrożona)
• Posiekane pomidory i cebula
• Łyżka jogurtu greckiego odtłuszczonego
• Łyżka salsy
• Duże liście sałaty masłowej

Sposób przygotowania:

1. Wymieszaj wszystkie składniki. Zawijaj w sałatę jak we wrap – smacznego!

4. Frapuccino czekoladowe

Składniki:

• 1 filiżanka kawy
• Odtłuszczona czekolada w proszku (1 porcja)
• Słodzik – 1 opakowanie
• Chipsy czekoladowe – klika sztuk
• Ekstrakt z wanilii

Sposób przygotowania:

1. Wszystkie składniki dodaj do blendera. Zblenduj, przelej do kubeczka.
2. Możesz udekorować górę bitą śmietaną i czekoladą. Pycha!