Polecane ćwiczenia
Home » Odżywianie » Przepisy » Pomysły na śniadanie i kolację » 4 pomysły na ekstra kolację
Zdrowe pomysły na kolację - przepisy

4 pomysły na ekstra kolację

Mamy dla Was aż cztery super pomysły na kolację! Spróbujcie tych niskokalorycznych, ale niezwykle smacznych potraw i dołączcie do jasnej strony dietetyki!

1. Tosty z łososiem, oliwkami i mozzarellą [około 270kcal]

  • Chleb graham 2 kromki
  • Ser mozzarella 2 plastry
  • Łosoś, wędzony1/4 opakowania ok. 25g
  • Oliwki czarne 3 sztuki
  • Pomidor 4 plastry
  • Bazylia suszona

Sposób przygotowania:

  1. Mozzarellę, pomidora i oliwki pokroić w plastry.
  2. Na pieczywo położyć kawałki łososia i plaster mozzarelli.
  3. Posypać ziołami.
  4. Tosty włożyć do piekarnika i piec do momentu, aż ser się rozpuści.
  5. Na gorącego tosta położyć pomidora i oliwki.

2. Kanapki z sosem chrzanowym, polędwicą i warzywami [około 220kcal]

  • Jogurt naturalny 1 łyżka
  • Chrzan 1 łyżeczka
  • Sok z cytryny kilka kropel
  • Pieprz czarny mielony szczypta
  • Chleb żytni razowy 2 kromki
  • Sałata 2 liście
  • Polędwica sopocka 2 plastry
  • Pomidor 4 plastry
  • Kiełki rzodkiewki 2 łyżeczki

Sposób przygotowania:

  1. W misce połączyć jogurt naturalny z chrzanem i sokiem z cytryny.
  2. Całość wymieszać, przyprawić pieprzem do smaku.
  3. Pieczywo posmarować sosem, położyć sałatę, polędwicę i plastry pomidora.
  4. Kanapki posypać kiełkami.

    Kliknij i zapisz się do poradni do dietetycznej online


3. Sałatka z wędzonym kurczakiem, sosem musztardowym i bagietką [około 230kcal]

Składniki:

  • Pierś wędzona z kurczaka 50g 1/2 sztuki
  • Sałata lodowa 1 liść
  • Seler naciowy1 łodyga
  • Papryka czerwona1/4 sztuki
  • Ogórek zielony 1 mała sztuka
  • Pomidor 1 średnia sztuka
  • Oliwki marynowane 5 sztuk
  • Sól szczypta
  • Pieprz czarny szczypta
  • Musztarda 1/4 łyżeczki
  • Oliwa z oliwek 1 łyżeczka
  • Bagietka pełnoziarnista 30g 1 kawałek

Sposób przygotowania:

  1. Sałatę lodową porwać na kawałki i ułożyć na talerzu.
  2. Na sałacie ułożyć pokrojonego w kostkę pomidora, ogórka, seler naciowy, paprykę i przecięte na pół oliwki.
  3. Przygotować sos: do słoiczka wlać oliwę, łyżkę wody, musztardę, sól i pieprz.
  4. Zamknąć słoiczek i potrząsając mieszać do połączenia składników.
  5. Tak przygotowanym sosem polać sałatkę.

4. Sałatka z pistacjami i pomarańczowym sosem oraz grzankami pełnoziarnistymi [około 330kcal]

Składniki:

  • Sałata lodowa 2 liście
  • Pomarańcza 1 mała sztuka
  • Rzodkiewka 2 sztuki
  • Soja kiełki1 łyżka
  • Orzechy pistacjowe 4 sztuki
  • Oliwa z oliwek 1 łyżeczka
  • Sos sojowy 1 łyżka
  • Sok z limonki 1 łyżeczka
  • Czosnek ½ ząbka
  • Imbir suszony szczypta
  • Miód 1 łyżeczka
  • Chleb graham 1 kromka

Sposób przygotowania:

  1. Przygotować dressing: w słoiczku połączyć sos sojowy i limonkę.
  2. Dodać przeciśnięty przez praskę czosnek, imbir i miód.
  3. Dobrze wymieszać, aż składniki się połączą.
  4. Na koniec dodać oliwę i wymieszać.
  5. Sałatę umyć, osuszyć i porwać na kawałki.
  6. Dodać pokrojone w półplasterki rzodkiewki, cząstki obranej pomarańczy i kiełki.
  7. Składniki wymieszać, polać dressingiem i posypać posiekanymi orzechami.
  8. Podawać z opieczonym w tosterze lub piekarniku pieczywem.

Przeczytaj też:



Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

O autorze - Adrianna Łojek

Adrianna Łojek
Dietetyk, absolwentka Śląskiego Uniwersytetu Medycznego. Prowadzi własną poradnię dietetyczną w Mysłowicach gdzie pomaga w walce z nadmiernymi kilogramami jak i z niedowagą, zajmuje się również specjalistycznym żywieniem w jednostkach chorobowych. Promuje zdrowe i racjonalne odżywianie, wierzy, że dzięki temu można ochronić się przed wieloma chorobami i dolegliwościami oraz poprawić swoje samopoczucie na co dzień.

Sprawdź też

Propozycja dań na brunch

Zdrowe drugie śniadanie, czyli 5 inspirujących pomysłów na brunch!

Dbasz o pożywne śniadanie i pełnowartościowy obiad, ale w trakcie dnia brak ci czasu na …

2
Dodaj komentarz

avatar
1 Comment threads
1 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
2 Comment authors
stopnadwadze.plSylwia Recent comment authors
  Subscribe  
najnowszy najstarszy oceniany
Powiadom o
Sylwia
Gość
Sylwia

Przepisy przepysznie wyglądają. Po Świętach wypróbuję. Przy okazji ZDROWYCH,POGODNYCH I NIE PRZEJEDZONYCH 🙂 ŚWIĄT I UDANEGO SYLWKA :*)

stopnadwadze.pl
Editor

Dziękujemy 🙂