Polecane ćwiczenia
Home » Odżywianie » 5 zdrowych pomysłów na lunch – salaterka pełna zdrowych pyszności!
Sałatki na lunch
Propozycje sałatek dla smakoszy.

5 zdrowych pomysłów na lunch – salaterka pełna zdrowych pyszności!

Liczysz kalorie, dbasz o linię, jesteś na diecie? Specjalnie dla ciebie mamy 5 wyjątkowych przepisów na lunch. Każdy z tych posiłków dostarczy ci odpowiedniej dawki witamin i minerałów, a także sprawi, że zapomnisz o głodzie. Zaczynamy!



1.Sałatka szparagowo – krewetkowa

sałatka szparagowo krewetkowa
Świetne połączenie smaku i zdrowia.

Potrzebne składniki:

  • 2 kubki gotowego miksu sałat
  • 1 szklanka szparagów ugotowanych na parze, pokrojonych na kawałki
  • 1 łyżka octu balsamicznego
  • 1 awokado, obrane i pokrojone w plastry
  • ¾ kubka gotowanych krewetek
  • 1 cząstka cytryny

Wymieszaj wszystkie składniki w misce. Polej octem balsamicznym. Smacznego!

2.Sałatka wegetariańska z ryżem i tofu

sałatka tofu z ryżem
Smaki, które doskonale komponują się z ryżem.

Czyli smakowita propozycja dla fanów roślinnych smaków. Oto jej składniki:

  • 1 szklanka ugotowanego ryżu brązowego
  • ½ szklanki gotowanej, posiekanej czerwonej kapusty
  • 2 marchewki ścięte na temperówce do warzyw
  • 3 drobno posiekane rzodkiewki
  • grillowane tofu
  • zielona cebulka, posiekana
  • dressing imbirowy

Wszystkie składniki wrzuć do miseczki. Przygotuj dressing mieszając ze sobą:

  • ¼ filiżanki oliwy z oliwek
  • 2 łyżki octu ryżowego
  • 2 łyżeczki sosu sojowego
  • 1 łyżeczkę miodu
  • ½ ząbek czosnku, mielony
  • ½ łyżeczki tartego imbiru

Polej sałatkę i gotowe!

3.Sałatka kurczakowa

sałatka z kurczakiem
Dobrze znany kurczak w nowatorskiej sałatce.

Na pyszną sałatkę z kurczakiem będziesz potrzebować:

  • 2 filiżanki sałaty rzymskiej
  • 1 marchewkę krojoną w plastry
  • 1 łodygę selera, pokrojoną w plastry
  • ¾ kubka gotowanego kurczaka (w kawałeczkach)
  • 1 łyżkę pokruszonego błękitnego sera pleśniowego
  • Dressing z błękitnego sera pleśniowego

Wszystkie składniki wsyp do miseczki, wymieszaj.

Dressing przygotujesz mieszając ¼ szklanki pokruszonego sera z niebieską pleśnią, ½ szklanki jogurtu naturalnego, 2 łyżki majonezu oraz ¼ łyżeczkę sosu Worcestershire. Nie zapomnij przyprawić dressingu solą i pieprzem!

4.Sałatka śródziemnomorska z kuskusem

sałatka z kuskusem
Kuskus jest bardzo zdrowy.

Jeżeli lubisz śródziemnomorską kuchnię, to ta sałatka z pewnością przypadnie ci do gustu. Przygotuj:

  • 2 kubki ugotowanego kuskusu
  • ½ szklanki pomidorów cherry, przeciętych na połówki
  • ½ szklanki ogórka, pokrojonego w kostkę
  • ¼ szklanki posiekanych serc karczocha
  • ¼ filiżanki pieczonej czerwonej papryki, pokrojonej w plasterki
  • pietruszkę (do udekorowania)

Wszystkie składniki mieszasz i polewasz wybranym dressingiem. Sos włoski (na bazie oliwy z oliwek i octu balsamicznego) będzie świetnie pasował!

5.Sałatka z ryżem

sałatka z ryżem
Mięsna sałatka z ryżem.

Idealne danie dla każdego, kto lubi treściwe i syte sałatki. Ryż doda ci energii zapewniając niezbędne węglowodany, a „zielenina” dostarczy potrzebnych witamin. Potrzebujesz:

  • 1 szklankę gotowanego ryżu
  • ½ szklanki pieczarek (pociętych w plastry i podsmażonych)
  • ½ szklanki grillowanych zielonych papryczek, pokrojonych w kostkę
  • ¼ szklanki podsmażonej czerwonej cebuli
  • ¼ szklanki startego na dużych oczkach sera włoskiego Provolone (lub innego pikantnego)
  • 3 steki, ugotowane i pokrojone

Wszystkie składniki dodajesz do salaterki i zalewasz dressingiem. Do sałatki z ryżem bardzo dobrze pasuje sos barbecue lub inne sosy do mięsa. Smacznego!

Przepisy pochodzą ze strony:


Oceń artykuł
[Głosów: 0 Średnia: 0]

Przeczytaj też:

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Sprawdź też

10 przydatnych nawykó żywieniowych wspomagających proces odchudzania.

10 skutecznych nawyków żywieniowych, które pozwolą Ci skutecznie schudnąć

Choć reklamy różnych magicznych suplementów diety mogą próbować cię przekonać, że jest inaczej, to sukces …

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o