Home » Odżywianie » 5 zdrowych pomysłów na lunch – salaterka pełna zdrowych pyszności!
Sałatki na lunch
Propozycje sałatek dla smakoszy.

5 zdrowych pomysłów na lunch – salaterka pełna zdrowych pyszności!

Liczysz kalorie, dbasz o linię, jesteś na diecie? Specjalnie dla ciebie mamy 5 wyjątkowych przepisów na lunch. Każdy z tych posiłków dostarczy ci odpowiedniej dawki witamin i minerałów, a także sprawi, że zapomnisz o głodzie. Zaczynamy!



1.Sałatka szparagowo – krewetkowa

sałatka szparagowo krewetkowa
Świetne połączenie smaku i zdrowia.

Potrzebne składniki:

  • 2 kubki gotowego miksu sałat
  • 1 szklanka szparagów ugotowanych na parze, pokrojonych na kawałki
  • 1 łyżka octu balsamicznego
  • 1 awokado, obrane i pokrojone w plastry
  • ¾ kubka gotowanych krewetek
  • 1 cząstka cytryny

Wymieszaj wszystkie składniki w misce. Polej octem balsamicznym. Smacznego!

2.Sałatka wegetariańska z ryżem i tofu

sałatka tofu z ryżem
Smaki, które doskonale komponują się z ryżem.

Czyli smakowita propozycja dla fanów roślinnych smaków. Oto jej składniki:

  • 1 szklanka ugotowanego ryżu brązowego
  • ½ szklanki gotowanej, posiekanej czerwonej kapusty
  • 2 marchewki ścięte na temperówce do warzyw
  • 3 drobno posiekane rzodkiewki
  • grillowane tofu
  • zielona cebulka, posiekana
  • dressing imbirowy

Wszystkie składniki wrzuć do miseczki. Przygotuj dressing mieszając ze sobą:

  • ¼ filiżanki oliwy z oliwek
  • 2 łyżki octu ryżowego
  • 2 łyżeczki sosu sojowego
  • 1 łyżeczkę miodu
  • ½ ząbek czosnku, mielony
  • ½ łyżeczki tartego imbiru

Polej sałatkę i gotowe!

3.Sałatka kurczakowa

sałatka z kurczakiem
Dobrze znany kurczak w nowatorskiej sałatce.

Na pyszną sałatkę z kurczakiem będziesz potrzebować:

  • 2 filiżanki sałaty rzymskiej
  • 1 marchewkę krojoną w plastry
  • 1 łodygę selera, pokrojoną w plastry
  • ¾ kubka gotowanego kurczaka (w kawałeczkach)
  • 1 łyżkę pokruszonego błękitnego sera pleśniowego
  • Dressing z błękitnego sera pleśniowego

Wszystkie składniki wsyp do miseczki, wymieszaj.

Dressing przygotujesz mieszając ¼ szklanki pokruszonego sera z niebieską pleśnią, ½ szklanki jogurtu naturalnego, 2 łyżki majonezu oraz ¼ łyżeczkę sosu Worcestershire. Nie zapomnij przyprawić dressingu solą i pieprzem!

4.Sałatka śródziemnomorska z kuskusem

sałatka z kuskusem
Kuskus jest bardzo zdrowy.

Jeżeli lubisz śródziemnomorską kuchnię, to ta sałatka z pewnością przypadnie ci do gustu. Przygotuj:

  • 2 kubki ugotowanego kuskusu
  • ½ szklanki pomidorów cherry, przeciętych na połówki
  • ½ szklanki ogórka, pokrojonego w kostkę
  • ¼ szklanki posiekanych serc karczocha
  • ¼ filiżanki pieczonej czerwonej papryki, pokrojonej w plasterki
  • pietruszkę (do udekorowania)

Wszystkie składniki mieszasz i polewasz wybranym dressingiem. Sos włoski (na bazie oliwy z oliwek i octu balsamicznego) będzie świetnie pasował!

5.Sałatka z ryżem

sałatka z ryżem
Mięsna sałatka z ryżem.

Idealne danie dla każdego, kto lubi treściwe i syte sałatki. Ryż doda ci energii zapewniając niezbędne węglowodany, a „zielenina” dostarczy potrzebnych witamin. Potrzebujesz:

  • 1 szklankę gotowanego ryżu
  • ½ szklanki pieczarek (pociętych w plastry i podsmażonych)
  • ½ szklanki grillowanych zielonych papryczek, pokrojonych w kostkę
  • ¼ szklanki podsmażonej czerwonej cebuli
  • ¼ szklanki startego na dużych oczkach sera włoskiego Provolone (lub innego pikantnego)
  • 3 steki, ugotowane i pokrojone

Wszystkie składniki dodajesz do salaterki i zalewasz dressingiem. Do sałatki z ryżem bardzo dobrze pasuje sos barbecue lub inne sosy do mięsa. Smacznego!

Przepisy pochodzą ze strony:

Przeczytaj też:



Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Check Also

Propozycja dań na brunch

Zdrowe drugie śniadanie, czyli 5 inspirujących pomysłów na brunch!

Dbasz o pożywne śniadanie i pełnowartościowy obiad, ale w trakcie dnia brak ci czasu na …

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Nie przegap nowych artykułów na Stopnadwadze.pl i kliknij "Lubię To"!
Polub Stopnadwadze.pl na Facebooku