Top 5 zdrowych śniadań: Płatki owsiane i… zapiekanka owsiankowa

Zdrowe i regularne odżywianie to najważniejsze elementy zdrowej diety. Do tego ruch i nie musimy bać się o otyłość, nadwagę. Dlatego dla mnie najważniejsze w prawidłowej diecie zawsze było, jest i będzie śniadanie. To najważniejszy posiłek, a jaki może być smaczny! Więcej przepisów na moim Facebooku.

Przed Wami kolejny przykład śniadania z mojej listy TOP 5!

Propozycja 3 – Płatki owsiane

Czym prędzej przejdę zatem do płatków owsianych bo to trzecie miejsce w mojej śniadaniowej piramidzie czyli owsianka przyrządzona przeze mnie na dwa sposoby.

Pomysł pierwszy – owsianka na mleku

Płatki owsiane – należą do najzdrowszych i najbardziej odżywczych produktów żywnościowych. Zawierają witaminy z grupy B, E, PP oraz minerały, w tym cynk i magnez, zapewniające sprawne funkcjonowanie układu nerwowego i mięśni.

Korzyści wynikających z jedzenia płatków owsianych jest jednak znacznie więcej. Wartość energetyczna to około 230 kcal, pochodząca głównie z węglowodanów złożonych (30-33 g).

Pozostałe składniki odżywcze płatków owsianych to: tłuszcze, w ilości 3,5 g oraz białko 7-8 g. Na szczególną uwagę zasługuje również obecność błonnika, który stanowi podobną ilość co białko.

Płatki owsiane obfitują głównie w witaminy z grupy B, zaś z minerałów znajdziemy w nich najwięcej manganu, fosforu i magnezu.

Płatki zdrowiej jeść na wodzie gdyż mleko zawiera laktozę i cukier:) Ja najczęściej jem w towarzystwie truskawek, bananów i kiwi.

Pomysł drugi – zapiekanka owsiankowa

Drugi mój pomysł na owsiankę to „zapiekanka owsiankowa” – najczęściej pieczona z jabłkami, gruszkami i bananami.

Poranny posiłek powinien zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, dlatego musi być urozmaicony i składać się z różnych produktów. Śniadanie ma dostarczać około 30% kalorii przewidzianych na wszystkie posiłki w ciągu dnia.

Tutaj możesz przeczytać o pierwszej propozycji śniadania.

Seria TOP 5 Zdrowych Śniadań to autorska propozycja przygotowana specjalnie na Stopnadwadze.pl przez Malwinę Łagodę – blogerkę prowadzącą zdrowy blog: http://fastfit.blog.pl/.

Kolejne serie z wpisu Top 5 Zdrowych Śniadań będziemy publikowali co kilka dni.

Zobacz również Facebooka Autorki: https://www.facebook.com/fastfit91/?fref=ts

Jak sama o sobie pisze:

Któregoś dnia zrobiłam zdrową wersję kokosowego ptasiego mleczka, po dodaniu go na facebooka i instagram, dostałam kilka wiadomości prywatnych z prośbą o przepis. To byłą motywacją do założenia bloga. W związku, że wychowuje aktualnie swoją córeczkę, która ma 7 miesięcy, siedząc z nią w domu, w międzyczasie czytam różne receptury i testuje. Przyrządzam zdrowe posiłki bez białego cukru. Na moim blogu można znaleźć przepisy na te słodkości, informacje na temat składników „najnowszej technologii” oraz dla rozluźnienia można poczytać wywiady np. z trenerami personalnymi, instruktorami tańca czy fitness. Zapraszam do częstego odwiedzania mojego bloga http://fastfit.blog.pl/