Pobierz DARMOWY plan treningowy TABATA KILLER! Schudnij, popraw kodnycję i zacznij się regularnie ruszać! >> Więcej

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Jak naturalnie wspomóc odchudzanie?
Czas zrzucić dodatkowe kilogramy — sprawdź jak uzyskać najlepsze naturalne wsparcie.

Naturalni sojusznicy odchudzania – czyli jak wspierać redukcję masy ciała wykorzystując substancje roślinne

Zacznijmy od tego, że podstawową i najskuteczniejszą strategią odchudzania jest zmiana stylu życia i wprowadzenie zdrowych nawyków, takich jak uprawianie regularnej aktywności fizycznej oraz zastosowanie zdrowej i zbilansowanej diety, uwzględniającej deficyt kaloryczny. Co ważne, w walce o utratę zbędnych kilogramów możemy się wspomóc. Jednak zamiast sięgać po drogie suplementy diety, które obiecują nam utratę tkanki tłuszczowej (a faktycznie najczęściej tracimy jedynie pieniądze), możemy wspomóc się substancjami bioaktywnymi pochodzenia roślinnego. Warto nadmienić, że ich pozytywny wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej został potwierdzony wieloma badaniami.

Roślinni sprzymierzeńcy w walce o szczupłą sylwetkę

W królestwie roślin możemy znaleźć kilka gatunków bogatych w substancje bioaktywne, które według badań, wspomagają naszą walkę o redukcję masy ciała. Substancje te wykazują kilka różnych mechanizmów działania, na przykład:

  • zmniejszone różnicowanie i ograniczone namnażanie preadipocytów (prekursorów komórek tłuszczowych),
  • zwiększony wydatek energetyczny,
  • zmniejszone wchłanianie tłuszczu,
  • zwiększona lipoliza (rozkład tłuszczów) i zmniejszona lipogeneza (odkładanie i magazynowanie tłuszczu w tkance podskórnej)
  • zmniejszony apetyt.

Naturalni sojusznicy odchudzania – czyli jak wspierać redukcję masy ciała wykorzystując substancje roślinne

Rośliny i substancje roślinne wspomagające odchudzanie

Garcinia cambogia - odchudzanie.
Skuteczne właściwości odchudzające Garcinia cambogia zostały potwierdzone badaniami na łącznie 530 osobach.

Garcinia cambogia

Tamaryndowiec malbarski, czyli Garcinia cambogia to egzotyczna roślina pochodząca z Indonezji. Swoje działanie wspomagające odchudzanie zawdzięcza przede wszystkim sporej zawartości kwasu hydroksycytrynowego (HCA), który stanowi nawet 30% masy rośliny i nadaje jej mocno kwaśny smak. Działanie HCA wiąże się ze zmniejszeniem spożycia pokarmu poprzez regulację poziomu serotoniny i modyfikacje metaboliczne, jak zwiększenie utleniania tłuszczu, czy zmniejszenie lipogenezy de novo.

Analiza 8 różnych badań, przeprowadzona w 2020 roku wykazała (łącznie przebadano 530 osób),  że dodatek Garcinii cambogii w diecie osób badanych znacząco zmniejszył masę ciała i masę tłuszczową , w porównaniu do osób zażywających placebo. Rekomenduje się podaż Garcinii w dawce 750-2800 mg/dzień, jako niewywołującej szkodliwych skutków ubocznych.

Ekstrakt z zielonej kawy

Ekstrakt z zielonej kawy pochodzi z zielonych i niepalonych ziaren kawy. Wśród występujących w nim składników bioaktywnych można przede wszystkim wyróżnić kwas chlorogenowy (CGA), kwas kawowy, wanilinowy, p-kumarowy i feruloilowy, trigoneline, garbniki i antrachinony. Dostępne badania wskazują, że wspomaganie diety ekstraktem z zielonej kawy może być pomocne u osób z nadwagą i otyłością.

Mechanizm wspomagający odchudzanie polega między innymi na pobudzaniu lipolizy komórek tkanki tłuszczowej czy obniżeniu aktywności lipazy trzustkowej. Badania wykazały, że u osób suplementowanych ekstraktem z zielonej kawy w okresie 4-12 tygodni i dawką 180-200 mg/dzień, utrata masy ciała stanowiła 2,5kg.

Yerba mate na odchudzanie.
Yerba mate przed trenigiem może zwiększyć spalanie tkanki tłuszowej o aż 24%!

Yerba mate

Yerba mate to suszone liście Ostrokrzewu paragwajskiego, wywodzącego się z Argentyny, Paragwaju, Urugwaju oraz południowe Brazylii. Mate to napar sporządzony z suszonych i rozdrobnionych liści oraz łodyg ostrokrzewu. Susz ten jest bogaty w polifenole oraz kwasy fenolowe, kofeinę i saponiny.

Yerba mate hamuje przyrost masy ciała i akumulację trzewnej tkanki tłuszczowej, a także obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów w surowicy krwi.
Według badania przeprowadzonego w 2011 roku wśród kobiet i mężczyzn z otyłością, suplementacja diety ekstraktem z Yerba mate przyczyniła się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej i jej procentowej zawartości. Inne badanie udowodniło, że przyjmowanie ekstraktu z suszonego ostrokrzewu przed wysiłkiem fizycznym o umiarkowanej intensywności, może zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej aż o 24%.

Guarana

Paullinia cupana to gatunek pnącza z rodziny mydleńców, które występuje w Ameryce Południowej, głównie w dorzeczu Amazonki, a my znamy ją powszechnie jako guaranę. To roślina o największej stwierdzonej dotąd u roślin zdolności do syntezy kofeiny, której zawiera 4 razy więcej niż ziarna kawowca. Jako surowiec wykorzystuje się głownie jej owoce, a dokładniej nasiona oraz korzeń. Główną substancją aktywną nasion jest guaranina działająca na organizm praktycznie tak, jak kofeina.

Wśród pozostałych substancji możemy wymienić: adeninę, cholinę, katechinę, hipoksantynę, saponiny, teofilinę, teobrominę, skrobię oraz olejki eteryczne. Według badań, spożywanie sproszkowanej guarany skutecznie przeciwdziała otyłości, bowiem zmniejsza apetyt, modyfikuje wchłanianie i metabolizm lipidów, zwiększa termogenezę i zmiany w mikrobiocie jelitowej.

Oceń artykuł
[Głosów: 1 Średnia: 5]

Źródło: K. Bąk, Naturalni sojusznicy wiosennych postanowień – o wsparciu redukcji masy ciała z wykorzystaniem substancji roślinnych, Food Forum, nr 2, kwiecień-maj 2022.

O autorze - Ania Szymanek

Trener fitness i dietetyk. Zapalony maniak fitnessu i zdrowego odżywiania – na co dzień prowadzi zajęcia w kilku klubach na Śląsku oraz szerzy wiedzę dotyczącą zasad zdrowego odchudzania oraz efektywnego połączenia diety z ćwiczeniami.
Tabata Killer!

Pobierz plan treningowy TABATA KILLER na 30 dni!

Zacznij regularnie ćwiczyć, schudnij i zadbaj o super kondycję!

Więcej informacji

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Check Also

suplementy dla sportowców

Jakie suplementy i witaminy powinni zażywać sportowcy

Odpowiednia suplementacja jest nieodłącznym elementem każdego planu treningowego. Naturalnie możemy zdrowo się odżywiać i zbudować …

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments

Wypełnij formularz i zapisz 

się na webinar! 

NOWOŚĆ!
Sprawdź E-book!

47 zabaw i ponad 150 pomysłów na aktywne spędzanie czasu z dzieckiem

Pobierz plan TABATA KILLER! 

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail

Dołącz do wyzwania deski!

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail