Polecane ćwiczenia
Home » Odżywianie » 10 skutecznych nawyków żywieniowych, które pozwolą Ci skutecznie schudnąć
10 przydatnych nawykó żywieniowych wspomagających proces odchudzania.
Super sposoby na ułatwienie odchudzania.

10 skutecznych nawyków żywieniowych, które pozwolą Ci skutecznie schudnąć

Choć reklamy różnych magicznych suplementów diety mogą próbować cię przekonać, że jest inaczej, to sukces twojej diety zaczyna się tak naprawdę do małych, regularnych kroków. Te codziennie mikro zwycięstwa zdecydują o tym, że dzięki wyłącznie twojej pracy, będziesz mogła się cieszyć smukłą sylwetką i super zdrowiem.

Specjalnie dla ciebie przygotowaliśmy zestaw najlepszych nawyków żywnościowych, o których warto pamiętać, kiedy chcesz skutecznie i trwale zgubić zbędne kilogramy. Nie wymagają od ciebie wielkich wyrzeczeń, tylko nieco samozaparcia. Włącz je do swojej diety, a szybko zobaczysz, jak przynoszą kolosalne efekty.

1. Zadbaj o mniejsze porcje

Bombardowanie organizmu olbrzymimi porcjami posiłków może stanowić dla układu trawiennego poważne wyzwanie. Im większa porcja, tym większe problemy z trawieniem i tym szybciej przybieramy na wadze (to czego organizm nie wykorzysta na bieżące potrzeby, zostanie zmagazynowane w postaci tkanki tłuszczowej). Spraw, by porcje posiłków były mniejsze, ale za to częstsze i regularne. Najesz się tak samo, a organizm otrzyma stały zapas „paliwa”, którego będzie używał na bieżąco.

2. Jedz posiłki o regularnych porach

Kluczem w rozsądnym odchudzaniu jest jedzenie regularnych posiłków o stałych porach.Wtedy „przyzwyczaisz” organizm do rozsądniejszego gospodarowania zapasami, a także zminimalizujesz ilość odkładanej tkanki tłuszczowej. Powinnaś jeść 5 posiłków dziennie, z sycącym śniadaniem, nieco większym pod względem kalorycznym obiadem i lekkostrawną, pożywna kolacją.

Regularne picie wody to jeden z dobrych nawyków żywieniowych wspomagających odchudzanie.
Pij wodę do każdego posiłku.

3. Pij dużo wody

Picie wody jest uznawane przez dietetyków za jeden z najlepszych sposobów, który pomaga w procesie odchudzania. Regularne picie wody zwiększa uczucie sytości, wypłukuje z organizmu toksyny, pomaga w trawieniu, nawilża skórę, i wiele, wiele więcej.

4. Sycące śniadanie – najważniejszy posiłek dnia!

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Zadbaj by był sycący i odpowiednio zbilansowany. Odpowiednie śniadanie naładuje cię energią i pomoże stawić czoła różnym wyzwaniom.

5. Zrezygnuj z dokładek

Zadbaj o to, by na talerzu wylądowała tylko jedna porcja danego posiłku dziennie. Dzięki temu zmniejszysz kaloryczność posiłków. 

Unikaj dokładek. Organizm potrzebuje około 15 minut, zanim mózg odbierze od żołądka sygnał, że jest pełen.
Często więc ciągle czujesz głód i jesz, mimo, że dostarczyłaś sobie odpowiednią dawkę pożywienia. Jesz więcej, więcej, więcej… i tyjesz.

6. Jedz powoli

Jedz wolno i żuj dokładnie. Delektuj się jedzeniem. To usprawni proces trawienia, dzięki czemu twój organizm maksymalnie wykorzysta substancje odżywcze zawarte w pożywieniu i nic nie będzie musiał odkładać.

7. Unikaj przetworzonej żywności

Zmniejsz do minimum ilość przetworzonej żywności takiej jak konserwy, zupy w proszku, gotowe potrawy w słoikach, gotowe sałatki, potrawy do mikrofali i piekarnika gotowe w pięć minut. To przetworzona żywność jest największym napędzaczem przyrostu tkanki tłuszczowej, który odpowiada za wzrost wagi oraz zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory.

8. Lista zakupów

Zawsze planuj zakupy – listę produktów i jadłospis przygotuj sobie kilka dni do przodu. Dzięki temu podczas samych zakupów unikniesz kupna produktów, których nie potrzebujesz lub kupujesz pod wpływem impulsu lub chwilowej zachcianki.

Dobrym pomysłem jest też zamawianie przez internet – kupisz dzięki temu wyłącznie to, czego potrzebujesz.

9. Rób zakupy będąc syta 

Bardzo ważne! Jeżeli robisz zakupy będąc głodna, często sięgasz po produkty, których tak naprawdę nie potrzebujesz, a na które przychodzi ci natychmiastowa ochota. Najczęściej wybierasz wtedy niezdrowe i kaloryczne produkty.

Dieta bogata w warzywa sprzyja odchudzaniu.
A jakie jest Twoje ulubione warzywo?

10. Jedz dużo warzyw.

Warzywa to potęga. Koniec i kropka. Są zdrowe, mają mało kalorii, mają niski indeks glikemiczny i dużo łatwo przyswajalnych witamin oraz błonnika. Pomagają w odchudzaniu, zmniejszają ryzyko zachorowania na raka oraz przyspieszają metabolizm. Jeżeli nie przepadasz za jedzeniem samych warzyw, możesz jeść je w formie przekąsek ze zdrowymi sosami lub popijać warzywne koktajle.

Oceń artykuł
[Głosów: 3 Średnia: 3.7]

Przeczytaj też:

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Sprawdź też

Jak mierzyć BMI, po co, czym się kierować?

Kalkulator BMI. Co warto wiedzieć o BMI?

Nadwaga i otyłość powoli stają się plagą naszych czasów. W Polsce również rośnie wskaźnik BMI …

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o