Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Chcesz zacząć ćwiczyć w domu, w końcu zmotywować się do treningów, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić mięśnie? Doskonale się składa! Wypróbuj moje darmowe, 30-dniowe Wyzwanie Tabata Killer.
Wyzwanie Tabata Killer – o co chodzi?
Wyzwanie Tabaty to plan treningowy na cały miesiąc nakierowany na poprawę kondycji, wzmocnienie ciała i spalanie tkanki tłuszczowej, a przez to poprawę wyglądu. Składa się z 12 treningów interwałowych tabata.
Każdy z treningów trwa poniżej 30 minut, ale jest też możliwość wydłużenia czasu ćwiczeń. Wyzwanie jest idealne by zacząć regularnie ćwiczyć, zmobilizować się do regularnych i powtarzalnych treningów w domu.
Jest nastawione na spalanie kalorii i wzmacnianie całego ciała. Wyzwanie jest całkowicie darmowe! Wystarczy zostawić swój e-mail i… zacząć ćwiczyć.
Włącz film i zobacz dlaczego warto dołączyć:
Dołącz teraz do wyzwania!
Kliknij w poniższy baner, zapisz się na listę i dołącz do wyzwania Tabata Killer!
Potrzebujesz więcej informacji o wyzwaniu?
Jeżeli potrzebujesz więcej informacji o tym wyzwaniu – skorzystaj z poniższego spisu treści i przejdź do interesującego Cię fragmentu.
Możesz również zadać pytanie na dole strony w komentarzu – na pewno odpowiem!
Dla kogo to wyzwanie będzie IDEALNE?
Wyzwanie przygotowałem w sposób umożliwiający stopniowanie trudności, tak, aby każdy mógł dopasować ćwiczenia do swoich możliwości i preferencji.
Każda sesja zawiera opis ćwiczeń i wskazówki, jak ułatwić lub utrudnić dany wariant.
Treningi są przygotowane z myślą o osobach, które:
- Chcą się zmotywować do regularnych ćwiczeń
- Chcą regularnie i stale ćwiczyć w domu
- Chcą zacząć przygodę z trenigami online
- Lubią treningi online, ale szukają nowych wyzwań
- Chcą się czuć fantastycznie i zdrowo – tak by być przez całe życie sprawnymi
- Chcą poprawić swój wygląd, tak by czuć się komfortowo
- Mają bardzo mało czasu na treningi w ciągu dnia (ciągle pracują, są wiecznie zajęte i zabiegane)
- Pracują w systemie home office – ciągle siedzą przy komputerze
- Szybko się „wypalają” i gubią motywację – szukają sposobów, które pomogą im zmobilizować się do treningów
- Chcą wzmocnić brzuch
- Chcą popracować nad mobilnością i elastycznością
- Chcą wyrzeźbić mięśnie
- Szukają kompleksowych treningów, ale nie mają czasu na przekopywanie internetu
- Lubią treningi, które są dobrze przygotowane merytorycznie, spokojne i dokładnie wytłumaczone
- Chcą poprawić technikę wykonywanych ćwiczeń
- Ćwicząc przez internet, chcą mieć osobisty kontakt z instruktorem
- Szukają, dobrze, solidnie przygotowanego wyzwania treningowego z zauważalnymi efektami
- Szukają pomysłów, inspiracji i podpowiedzi dotyczących innych, domowych treningów
- Lubią się zmęczyć, spocić podczas treningu, tak by na koniec powiedzieć sobie TO BYŁA DOBRA ROBOTA!
Co otrzymujesz w ramach wyzwania Tabata Killer?
W ramach jednego wyzwania, po zapisie na e-mail, otrzymujesz całkowicie za darmo:
- Kompleksowy plan treningowy na 30 dni – wiadomości otrzymasz wprost na e-mail, o 6:00 rano co drugi dzień
- Treningi całkowicie BEZ REKLAM – nic Cię nie odrywa, nic Ci nie przeszkadza podczas treningu
- Dokładnie rozpisane serie treningowe wraz z podpowiedziami dotyczącymi modyfikacji i zwiększenia efektywności ćwiczeń
- Rozgrzewkę do każdego treningu
- Tabelę Excel do pobrania i monitorowania wyników
- Tabelę PDF w formacie A4 do wydruku i zapisania efektu ćwiczeń
- Unikalne wyzwania – które możesz dołożyć do każdego treningu, by zwiększyć jego efektywność
- Dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku dedykowanej dla osób trenujących w domu (znajdziesz w niej więcej ćwiczeń, materiałów i podpowiedzi)
- Możliwość osobistego kontaktu – czekam na Twoje wiadomości i pytania
Zobacz jedną z Tabat wyzwania – Szybkonogi Rozbójnik, czyli tabatę na wzmocnienie nóg i spalanie tkanki tłuszczowej:
Co było dla mnie kluczowe, gdy tworzyłem to wyzwanie treningowe?
Czym się kierowałem, tworząc to wyzwanie?
- Ucieczka od bezduszności aplikacji – tak, wiem, że w teorii można znaleźć dziesiątki aplikacji, które pomogą Ci w treningach. Uważam jednak, że trenując w domu, trzeba oferować coś więcej. Same aplikacje są… bezduszne. Mimo, że można w nich ustawić wszystko, to gubią esencję treningów – czyli kontakt z człowiekiem.
- Chcę postawić na kontakt i bezpośrednie podejście (w miarę możliwości), by dało się odczuć, że to prawdziwy trening przygotowany dla Ciebie.
- Prawidłowa technika i rzetelność – bardzo duży nacisk kładę na tłumaczenie i wyjaśnianie ćwiczeń. To wyzwanie to nie tylko pokazanie planu treningowego i zachęta do ćwiczenia. Pokażę Ci, jak krok po kroku poprawnie wykonywać ćwiczenia i na co zwrócić uwagę, by były maksymalnie efektywne.
- Niespodzianki – w trakcie wyzwania pojawi się kilka zaskakujących niespodzianek w postaci dodatkowych, mniejszych wyzwań, które urozmaicą wyzwanie główne.
- Prostota, która może okazać się wyzwaniem – stawiam na to, by te ćwiczenia były jednocześnie łatwe do wykonania, ale też dostosowane do różnych potrzeb – tak, by błyskawicznie dało się je przekuć w mikro-wyzwanie.
- Kompleksowość – ćwiczenia w wyzwaniu uruchamiają większość partii mięśniowych w Twoim ciele
- Wprowadzenie w klimat domowych treningów – chcę pokazać Ci, jak można trenować w domu, by ćwiczenia były efektywne, odniosły swój cel i (co chyba najważniejsze) sprawiły Ci frajdę. Tak, by po pewnym czasie, na kanwie tego co można znaleźć w internecie (również na naszej stronie), móc przygotować i rozwijać własny styl domowego trenowania.
- Motywacja i regularność ćwiczeń – najważniejsze na koniec. Mam nadzieję, że to wyzwanie pomoże Ci zacząć regularne ćwiczyć w domu i będzie solidną bazą do Twojej motywacji.
Jak wyglądają treningi w wyzwaniu?
Wyzwanie to 12 treningów. Ćwiczymy 3 razy w tygodniu. Między treningami mamy 1 dzień przerwy na regenerację i złapanie oddechu.
Zobacz przykładowy trening BRZUCH ARNOLDA – czyli Tabatę na wzmocnienie mięśni brzucha i spalanie tłuszczu. Znajdziesz ją w wyzwaniu:
Do każdego dnia treningowego przypisana jest jedna Tabata, w której znajdują się 4 ćwiczenia. Filmy zawierają omówienie ćwiczeń i nagranie treningu, żeby można było ćwiczyć jednocześnie z nagraniem. 1 trening zakłada wykonanie danej Tabaty minimum 3 razy.
W skrócie, plan wyzwania wygląda następująco:
- Test Burpee na START – by sprawdzić swoją formę i możliwości
- Specjalną, dedykowaną rozgrzewkę przed każdym treningiem
- 12 dedykowanych serii treningowych w formie Tabaty (trenujemy co 2 dzień przez miesiąc)
- 12 dedykowanych WYZWAŃ treningowych, które możesz dołączyć do swojego treningu (na zakończenie każdego treningu)
- Test Burpee na KONIEC
W przypadku osób zaawansowanych treningowo, możliwe jest wykonywanie ćwiczeń wyzwania w koncepcji treningu w 5 minut (1 sesję Tabaty), jednak w tym przypadku rekomendujemy robienie treningów w całości za jednym podejściem.
Dostosuj wyzwanie do swoich potrzeb i możliwości!
Nie chcemy nic Ci narzucać, ani wyznaczać granicy. Podpowiemy i pokażemy jak możesz ćwiczyć, ale to ile powtórzeń i serii faktycznie zrobisz – zależy od Ciebie. Chodzi o to, by udało Ci się dostosować wyzwanie do Twoich możliwości i wymagań.
Treningi możesz modyfikować tak, by odpowiadały Twoim potrzebom. W dni, które przypadną Ci szczególnie do gustu, możesz „dołożyć do pieca”, w inne – lekko odpuścić i zrobić mniej powtórzeń.
Oprócz decydowania o tempie ćwiczeń, możesz również dodatkowo modyfikować wyzwanie:
- Zwiększyć intensywność treningu
- Dołożyć rozszerzone, trudniejsze warianty ćwiczeń (podpowiedzi dostaniesz w e-mailu)
- Dołożyć wyzwanie specjalne (otrzymasz je na koniec każdej serii treningowej)
- Zwiększyć liczbę serii do wykonania (ja sugeruję, by było to minimum 3 serie, ale nic nie stoi na przeszkodzie by wykonać 5- 6 serii)
- Zwiększyć częstotliwość treningu i zmniejszyć liczbę dni na regenerację (choć z tym ostrożnie, bo regeneracja jest bardzo ważna!)
Czy wyzwanie Tabaty jest płatne?
Wyzwanie Tabaty jest całkowicie darmowe. Po zapisaniu się otrzymasz szczegółowy plan działania oraz materiały dodatkowe, które pomogą kontrolować postępy i zapisywać wyniki.
Jak wygląda plan treningowy wyzwania w praktyce?
Program zakłada 3 treningi w tygodniu przez okres 4 tygodni, czyli ćwiczymy mniej więcej co drugi dzień, np. pon-śr-pt albo wt-czw-sob.
Jeśli chcesz ćwiczyć częściej, możesz powtórzyć dany trening w kolejnym dniu. Pamiętaj jednak, że regeneracja jest równie ważna, co trening.
W wyzwaniu znajdują się różne typy ćwiczeń, ogólne i pozwalające zaangażować konkretne partie mięśniowe, statyczne i dynamiczne, siłowe i kondycyjne.
Do każdego dnia treningowego przypisane jest dodatkowe wyzwanie w postaci ćwiczenia, które możesz wykonać po skończonym treningu lub w dzień wolny od treningu.
Przed przystąpieniem do wyzwania robimy test Tabata Burpee, polegający na wykonaniu maksymalnej liczby burpees w jednej tabacie,.Test oczywiście powtarzamy za miesiąc, porównując wyniki.
100% BEZ REKLAM
W filmach z wyzwania, nie znajdziesz żadnych reklam, które będą przerywały Twój trening. Nic nie będzie Cię odrywać, przeszkadzać.
Kim jestem?
Nazywam się Michał Tereszkiewicz – Jestem trenerem, instruktorem Krav Maga i jogi. Pasjonuję się ćwiczeniami siłowymi i jestem entuzjastą aktywności fizycznej wszelkiej maści. Staram się podchodzić do ćwiczeń rozsądnie i unikam szajby fitnesowej. Na co dzień prowadzę treningi personalne i zajęcia dla grup na śląsku.
Najczęściej zadawane pytania:
Masz wątpliwości? Inne pytania? Tutaj znajdziesz na nie odpowiedź:
1. Dlaczego Tabata?
Tabata to rodzaj treningu, który idealnie nadaje się do stworzenia domowego wyzwania, w którym za pomocą krótkich serii ćwiczeń, możemy kompleksowo zadbać o ogólną sprawność, spalanie tkanki tłuszczowej i wzrost kondycji. Tu znajdziesz więcej informacji o treningu Tabata.
2. Długo nie ćwiczyłem – czy na pewno dam radę?
TAK, TAK i TAK!
Jeżeli zardzewiałeś / zardzewiałaś to wyzwanie jest WŁAŚNIE DLA CIEBIE!
Jeżeli po pandemii potrzebujesz motywacji, pomocy, planu, który pomoże Ci wystartować i ruszyć się z miejsca – to idealnie się składa. Dołącz, ćwicz, chudnij, poprawiaj kondycję i z dnia na dzień czuj się coraz lepiej!
3. Czy 30 dni oznacza, że muszę CODZIENNIE zrobić trening?
Spokojnie 🙂 Zachowujemy czas na regenerację. Trenujemy systemem TRENING – ODPOCZYNEK – TRENING. Czyli mamy jeden dzień treningowy i jeden dzień odpoczynku (w sumie 1 wyzwanie na start, 12 sesji treningowych + 12 dedykowanych wyzwań i jedno wyzwanie na koniec).
4. Wyzwanie jest naprawdę darmowe? Gdzie tkwi haczyk?
A co jeżeli powiem, że nie ma haczyka?
To wyzwanie jest kompletne i darmowe. Otrzymujesz od razu pełen pakiet materiałów. Nie ma żadnych ukrytych opcji, czy konieczność odblokowania płatnego kolejnych „poziomów”.
Później otrzymasz ode mnie propozycje innych treningów (w tym płatnych), ale nie musisz z nich korzystać, a z listy możesz się w każdej chwili, bez konsekwencji wypisać.
Co więcej – w filmach z wyzwania nie ma ŻADNYCH reklam – więc nic Ci nie będzie przeszkadzać i Cię rozpraszać.
5. Ile serii Tabaty w jednym wyzwaniu muszę zrobić?
Ile chcesz 🙂
Wyzwanie jest tak przygotowane, by było dostosowane do Twoich możliwości i potrzeb. Idealnie będzie, gdy dasz radę zrobić minimum 3 serie w jednym treningu – wtedy najszybciej zobaczysz efekty treningowe. Choć, gdy masz słabszy dzień możesz zrobić mniej, a gdy chcesz „dołożyć do pieca” – więcej. Wszystko zależy od Ciebie! Kluczowe jest to, by wytrwać w regularności i powtarzać treningi co drugi dzień.
6. Jestem po poważnej kontuzji / mam problemy z plecami i stawami / mam bardzo dużą nadwagę – czy to wyzwanie jest dla mnie?
To ważne dla Twojego zdrowia!
Moje wyzwanie jest kierowane do osób, które są sprawne i NIE MAJĄ poważniejszych problemów ze zdrowiem.
Gdy masz bardzo dużą nadwagę, masz problemy ze stawami, dolegliwości bólowe, ograniczenia ruchowe – to przede wszystkim musisz się skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą, by wybrać bezpieczne warianty ćwiczeń, a później zapraszam Cię do wyzwań, Patrycji Brejzy, która przygotowała spokojniejsze treningi:
Masz pytania dotyczące tego wyzwania?
Masz pytania dotyczące tego wyzwania? Coś jest niejasne? Potrzebujesz więcej informacji? Pisz w komentarzu!
O autorze - Michał Tereszkiewicz
