Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Deska (inaczej plank) to ćwiczenie wpływające korzystnie na całe ciało. Argumentów przemawiających na jej korzyść jest wiele. Przeczytajcie w poniższym tekście, dlaczego warto wykonywać deskę i co zyskacie, ćwicząc ją regularnie.
Zalety ćwiczenia deski (planku):
Niżej znajdziesz 11 ważnych powodów, które przekonają Cię dlaczego warto regularnie ćwiczyć deskę.
1. Prostota
Deska to ćwiczenie izometryczne, czyli polegające na utrzymaniu napięcia mięśni bez wykonywania ruchu. Zatem musimy tylko ustawić ciało w pozycji i pilnować napięcia mięśni.
2. Moc
Najlepsze ćwiczenie wzmacniające i rzeźbiące brzuch, a w zasadzie całe ciało. Jest to jedno z najbardziej kompleksowych ćwiczeń, a brzuch jest tutaj angażowany w stu procentach.
3. Kompleksowość
Całe ciało pracuje. Ze względu na pozycję angażujemy wiele partii mięśniowych, od ramion i obręczy kończyny górnej przez grzbiet i mięśnie brzucha, aż po pośladki i uda.
4. Szybkość działania
Wystarczą sekundy, żeby poczuć pracę mięśni. Już od pierwszych sekund w pozycji czujemy, jak mięśnie są mocno napięte. Próbując dłużej utrzymać prawidłowe ustawienie ciała przekonujemy się o tym jak „wolno” płynie czas.
5. Dostępność
Nie trzeba się do niej przebierać (można ją zrobić w dowolnym miejscu). Samo przejście do pozycji na kilka lub kilkanaście sekund można zrobić praktycznie wszędzie, a powtarzanie takiej czynności kilka/kilkanaście razy dziennie może zbudować naszą siłę szybciej niż „normalny” trening.
6. Elastyczność
Można ją modyfikować do woli. Samych wariantów jest kilkanaście albo i więcej, a jeżeli połączymy je z innymi ćwiczeniami, uzyskujemy praktycznie niewyczerpaną bazę różnych zestawów treningowych.
7. Efektywność
Bardzo szybko widać progres. Przy regularnym powtarzaniu tego ćwiczenia, już po kilku dniach jesteśmy w stanie wytrwać dłużej w pozycji.
8. Bezproblemowość
Można ją robić bez rozgrzewki. Zakładając, że powtarzamy tą czynność co kilkanaście/kilkadziesiąt minut i wchodzimy w pozycję na kilka/kilkanaście sekund, nie potrzebujemy specjalnie się rozgrzewać. Należy jednak pamiętać, że mając w planie dłuższy i bardziej wymagający trening, rozgrzewka jest niezbędna.
9. Kształtowanie sylwetki
Deska poprawia postawę. Wzmacniając mięśnie głębokie deska wykonywana regularnie ma wpływ na utrzymanie prawidłowej postawy i pozycji podczas wykonywania różnych czynności czy ćwiczeń.
10. Oszczędność czasu
Jest to idealne ćwiczenie do robienia w wolnej chwili. Kilka sekund deski kiedy czekamy, aż zagotuje się woda na herbatę lub w przerwie w pracy między mailami to świetnie wykorzystany czas, który w dłuższej perspektywie daje całkiem niezły wynik.
11. Łatwość włączenia w trening
Jest idealnym składnikiem treningów. W przerwie podczas umiarkowanie intensywnego treningu lub „na dobicie” na koniec deska będzie do niego wartością dodaną.
Dodajcie deskę do swojej codziennej aktywności, a sami przekonacie się ile korzyści z tego wyniknie. Jeśli te argumenty Was nie przekonały, przeczytajcie artykuł o desce, w którym znajdziecie odpowiedzi na wszystkie nurtujące Was pytania: Deska (plank) – prawidłowe wykonanie, instrukcja, podpowiedzi.
Sprawdź darmowe wyzwanie deski!
Jeżeli chcesz wzmocnić brzuch, poprawić sylwetkę, regularnie zacząć ćwiczyć w domu – sprawdź nasze autorskie wyzwanie deski 10 dni, idealne dla domowych treningów!
Chcesz zacząć ćwiczyć deskę? Sprawdź te artykuły:
Sprawdź inne nasze artykuły poświęcone desce:
- Plank – jak wykonywać deskę – najważniejsze zasady dotyczące wykonywania deski – wady, zalety, przeciwwskazania. Kompendium wiedzy dotyczącego poprawnego, technicznego wykonywania deski.
- 15 pomysłów na ćwiczenie deski w domu – bardzo rozbudowany artykuł, w którym znajdziesz 15 inspiracji na to, jak możesz zmodyfikować podstawową deskę do treningów i ćwiczeń w domu.
Masz pytania dotyczące deski lub domowych treningów?
Koniecznie daj znać w komentarzu, odpowiem!
O autorze - Michał Tereszkiewicz
