Pobierz DARMOWY plan treningowy TABATA KILLER! Schudnij, popraw kodnycję i zacznij się regularnie ruszać! >> Więcej

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

30 dni treningów dla brzucha i pięknej sylwetki.
Rozpoczynamy drogę do celu którym jest najpiękniejszy brzuch. To wszystko w 30 dni!

30 dni dla piękniejszego brzucha – nowy zestaw ćwiczeń do pobrania!

Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy kolejny, całkowicie darmowy zestaw ćwiczeń do pobrania. 30 dni dla piękniejszego brzucha to idealne wyzwanie treningowe dla każdego, kto chce wzmocnić mięśnie brzucha oraz pozbyć się oponki i boczków.

Plan treningowy 30 dni dla piękniejszego brzucha

Trening jest idealny dla:

  • osób początkujących i o słabszej kondycji,
  • osób, które chcą wzmocnić brzuch i spalić tkankę tłuszczową w jednym treningu,
  • osób, które chcą zarysować mięśnie brzucha, by był piękniejszy,
  • osób, które szukają treningów na brzuch,
  • osób z nadwagą,
  • każdego, niezależnie od wieku,
  • osób, które szukają prostych i skutecznych ćwiczeń,
  • osób, które chcą ćwiczyć w domu,
  • osób, które szukają gotowych planów do wydruku PDF,
  • osób chcących poprawić kondycję oraz poczuć się lepiej we własnej skórze.

Pobierz ćwiczenia

Co zyskasz dzięki temu treningowi? 

Przed Tobą trening – wyzwanie mające na celu:

  • spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej,
  • wysmuklenie talii,
  • wzmocnienie mięśni brzucha, 
  • wyrzeźbienie mięśni brzucha,
  • ogólną poprawę kondycji i samopoczucia.

Całość jest przygotowana na 30 dni i zawiera ćwiczenia o niskiej lub średniej trudności. Każdy dzień różni się od poprzedniego czasem wykonywania ćwiczeń, ilością powtórzeń danego ćwiczenia lub ilością serii.

Wyzwanie składa się z dwóch zestawów ćwiczeń:

  • zestaw 1 – ćwiczenia na mięśnie proste i skośne brzucha (tak zwane boczki),
  • zestaw 2 – ćwiczenia na boczki i mięśnie skośne brzucha (tak zwane boczki).

Wśród ćwiczeń znajdziesz między innymi:

  • brzuszki klasyczne,
  • unoszenie bioder z opuszczaniem prostych nóg w pozycji leżącej,
  • przyciąganie kolan do klatki piersiowej w pozycji stojącej,
  • nożyce pionowe,
  • brzuszki z nogami w górze
  • naprzemienne skręty tułowia w leżeniu
  • unoszenie bioder w pozycji deski bocznej.
plan treningowy - plan z ćwiczeniami
Plan treningowy na brzuch znajduje się w naszym darmowym planie treningowym z ćwiczeniami.

Jak ćwiczyć? Jak wygląda ten plan treningowy?

Ten zestaw znajduje się w naszym darmowym panelu treningowym z gotowymi planami treningowymi do pobrania.  

Plan jest przygotowany w formie PDF – w dwóch wariantach – do pobrania online (do przeglądania na smartfonie i komputerze) i do wydruku (w uproszczonym wariancie z mniejszą ilością kolorów).

Gdy dołączysz do panelu, wyszukaj odpowiednią zakładkę i w planie znajdziesz kompleksową instrukcję – jakie ćwiczenia wykonać i w jakiej ilości.

Nie bój się, że nie będziesz wiedzieć jak coś zrobić – znajdziesz tam też ściągę z filmami, w których znajdziesz informację, jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenie.

Każde ćwiczenie wykonujemy przez określony czas lub wykonujemy konkretną ilość powtórzeń.

Do wykonania treningu będziesz potrzebować maty oraz ciężarków 1 lub 2 kilogramowych (zamiast ciężarków możesz użyć butelki z wodą mineralną lub innego, dowolnego przyrządu).

Co ważne – trening nie zawiera podskoków, szybkich zrywów, czy padów, więc mogą go wykonywać osoby po kontuzjach (jeżeli jesteś po kontuzji i nie masz pewności, czy wyzwanie jest dla Ciebie – skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą).

Podsumowując – jeżeli masz dość oglądania fałdek na brzuchu i wystających spod spodni boczków, to wyzwanie 30 dni dla piękniejszego brzucha jest idealne dla Ciebie. Podejmij je i zawalcz o smukłą talię i płaski brzuch!

plan treningowy PDF - płaski brzuch przykład
Logując się do panelu otrzymujesz plan w formie PDF online oraz uproszczoną wersję do wydruku. Tu fragment planu. 

Jak pobrać ćwiczenia?

Kliknij w baner poniżej lub skorzystaj z linku. Następnie zostaw swoje imię i adres e-mail. Ćwiczenia otrzymasz od razu w wiadomości.

Pobierz ćwiczenia

Jeśli do Ciebie nie dotrą – sprawdź folder SPAM.

Interesują Cię lepsze efekty – skorzystaj z naszej bezpłatnej diety!

Nie jest tajemnicą, że najlepsze efekty odchudzające daje połączenie diety z aktywnością fizyczną. Specjalnie dla naszych czytelniczek przygotowaliśmy całkowicie darmową dietę odchudzającą – 1600 kcal na 7 dni! Jeżeli chcesz, możesz ją sprawdzić.

Sprawdź darmową dietę redukcyjną 1600 kalorii 

Oceń artykuł
[Głosów: 0 Średnia: 0]

Przeczytaj też:

Tabata Killer!

Pobierz plan treningowy TABATA KILLER na 30 dni!

Zacznij regularnie ćwiczyć, schudnij i zadbaj o super kondycję!

Więcej informacji

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Check Also

Ćwiczenia na brzuch i boczki - 10 pomysłów na trening brzucha w domu.

10 najlepszych ćwiczeń na brzuch – rzeźbienie i wzmocnienie

Ten zestaw 10 najlepszych ćwiczeń na brzuch jest moim subiektywnym wyborem. Pokazuję w nim ćwiczenia …

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments

Pobierz infografikę!

Bezpieczne dziecko na 
wakacjach

Pobierz materiały w wygodnej formie A4 do druku. 
Wydrukuj i zabierz ze sobą na wakacje! 

Nie, dziękuję, nie chcę.