Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
To kompleksowy zestaw trzech ćwiczeń Body Ball, które pozwolą Wam wzmocnić niektóre partie cała. Z pozoru mała angażujące ćwiczenia z pewnością dadzą w kość zbędnym kilogramom w Twoim organizmie.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha – MIĘŚNIE PROSTE
1.Spięcia brzucha z nogami na piłce (00:14 – 00:27)
Połóż się na plecach i oprzyj nogi zgięte w kolanach na piłce. Ręce ułóż za głową, a łokcie ustaw szeroko i pamiętaj, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa był cały czas „przyklejony” do maty. Wykonaj 15 brzuszków.
2.Spięcia brzucha z wyprostowanymi nogami (00:30 – 00:42)
Połóż się na plecach, złap stopami piłkę a nogi wyprostuj pionowo w górę – wykonaj 15 skłonów z dotknięciem piłki.
3.Przekazywanie piłki ręce – nogi (00:45 – 00:58)
Połóż się na plecach. Trzymaj stopami piłkę, po czym unieś nogi oraz ręce w górę. Przechwyć piłkę rękami i oddal piłkę oraz stopy od siebie. Wykonaj 15 powtórzeń przekazując piłkę między nogami i rękami.
4.Opuszczanie wyprostowanych nóg z piłką (01:01 – 01:13)
Połóż na plecach, chwyć piłkę stopami i wyprostuj nogi ku górze. Dłonie ustaw za uszami i oderwij łopatki od podłoża. Powoli opuszczaj wyprostowane nogi do momentu kiedy czujesz, że odcinek lędźwiowy odrywa się od podłoża. Z powrotem unieś nogi ku górze.
Zestaw ten możesz połączyć z innym na naszym kanale na YouTube:
