Home » Ćwiczenia » Ćwiczenia wyszczuplające » Ćwiczenia na wyszczuplenie ramion (bez pompek)
Proste ćwiczenia na wyszczuplenie ramion

Ćwiczenia na wyszczuplenie ramion (bez pompek)

Ten zestaw ćwiczeń opracowaliśmy z myślą o paniach, które chcą poprawić kształt ramion, ujędrnić przedramiona i pozbyć się nadmiernego tłuszczyku z tych okolic.



Sprawdź inne ćwiczenia na wyszczuplenie ramion.

Zazwyczaj jednak w kształtowaniu ramion wykorzystuje się ćwiczenie typu ‘pompka’, ale wiemy, że nie wszyscy przepadają za tym ćwiczeniem, dlatego ten zestaw ćwiczeń zawiera wyłącznie ćwiczenia stojące z wykorzystaniem obciążenia.

Nie zapominaj od czasu do czasu włączyć do swojego treningu ćwiczeń na tę partię ciała, ponieważ będziesz miała mnóstwo okazji żeby się pochwalić ładnie ukształtowanymi odkrytymi ramionami – basen, sukienka bez rękawów, dopasowana koszulka.

Plan ćwiczeń:

    1. Zataczanie kółek (0:17-0:48): weź hantle lub butelki z wodą, stań w lekkim rozkroku na szerokość bioder, ramiona wyprostuj w bok i zataczaj małe kółka, 10 w przód, 10 w tył.
    2. Unoszenie ramion w bok (0:49-1:12): ramiona wyprostowane w dół, hantle przed sobą, dynamicznie unoś obydwa ramiona szeroko w bok. Powinnaś czuć napięcie mięśni w okolicy łopatek.
    3. Bicepsy (1:13-1:36): znowu prostujemy ramiona w bok, hantle skierowane w górę i jednocześnie zginamy ramiona w kierunku szyi, a następnie rozprostowujemy. Zwróć uwagę, żeby cały czas utrzymywać ramiona w linii poziomej, nie powinnaś sięgać hantlami niżej.
  1. Ramiona w górę (1:37-1:56): ramiona uniesione i zgięte w łokciach, dynamicznie rozprostowujemy ramiona w górę, hantle wysoko nad głową.
  2. Triceps (1:58-2:14): ramiona unieś wysoko nad głową, złącz hantle, zginaj ramiona w łokciach, sięgając hantlami za głowę. Napnij mięśnie brzucha, zapewni Ci to stabilną postawę w czasie tego ćwiczenia.
  3. Przysiad (2:16-): zegnij lekko kolana, pochyl się nieco do przodu, ręce lekko ugięte w łokciach, wyprostuj teraz ramiona w bok i z powrotem złącz ramiona przed sobą.

Najlepsze efekty osiągniesz wykonując 3 serie ćwiczeń, każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Na początek proponujemy zacząć od 2 serii i hantelek nie cięższych niż 1-1,5 kg.

Uwaga! Po tym treningu koniecznie rozluźnij napięte mięśnie, wykonując ćwiczenia stretchingowe.

Oceń artykuł
[Głosów: 0 Średnia: 0]

Przeczytaj też:

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Check Also

wzmocnienie brzucha i całego ciała

SUPER FIGURA – wyzwanie 30 dni | DZIEŃ 29 – wzmacnianie i rzeźba

Dwudziesta dziewiąta część wyzwania treningowego z Patrycją Brejzą. Przeczytaj też: Chcesz szybko i skutecznie schudnąć? Sprawdź …

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o