Trening cardio z Mel B – spalanie tkanki tłuszczowej II

Nie lubisz treningów cardio? Tym razem poprowadzi go Mel B, czyli wulkan energii i entuzjazmu. Spróbuj ćwiczyć razem z nią, na pewno nie pożałujesz, a może nawet je polubisz 😀

Ćwiczenia są dosyć łatwe, więc będą odpowiednie zarówno dla początkujących jak i  dla zaawansowanych,  jedynie tempo jest nieco zabójcze, dlatego nie ma szans na obijanie się.

Ćwiczenia mają na celu spalanie tkanki tłuszczowej i ogólną poprawę kondycji całego ciała. Taki krótki, 15-minutowy trening cardio z Mel B możesz wykonywać codziennie.

Plan ćwiczeń cardio – spalanie tłuszczu z Mel B:

1. Noga w bok, kolano w górę (0:08-4:26): unosimy rytmicznie ramiona na wysokość barków, jednocześnie prawą nogę odstawiamy w bok, ćwiczymy tak przez ok. 1 minutę. Następnie prawe kolano unosimy w górę i równocześnie przyciągamy ramiona, powtarzamy przez 1 minutę.  Teraz całe ćwiczenie od początku powtarzamy dla lewej nogi.
2. Przysiady z pulsowaniem (4:37-5:42): nogi szeroko, ramiona wyprostowane przed sobą, robimy przysiady z pogłębieniem, dodajemy prace ramion.  Co trzeci przysiad zamiast pogłębienia, na chwilę zatrzymaj się w pozycji.
3. Skakanka (5:56-6:53): skaczemy na skakance, może być prawdziwa lub wyimaginowana, pięty nie dotykają ziemi, staraj się skakać lekko i panować nad całym ciałem. Możesz wykorzystywać różne ustawienia stóp lub skakać na jednej nodze.
4. Skręty (6:54-7:55): dalej podskakujemy, ale tym razem dodajemy skręt bioder i ładnie modelujemy boczki. Ramiona uniesione przed sobą na wysokości barków.
5. Ciosy w bok (8:00-9:00): teraz mocny skręt w bok i wyciągamy ramię daleko w bok, tak jakbyśmy chciały mocno uderzyć przeciwnika.
6. Pięta do pośladka (9:01-10:04): w szybkim tempie podnosimy raz jedną, raz drugą piętę do pośladka, cały czas pracujemy też ramionami.
7. Skłony (10:05-12:05): mocny i szybki skłon w bok, ćwiczymy jedną stronę przez 1 minutę i przechodzimy do drugiej.
8. Wspinaczka (12:06-13:00): w pozycji wysokiej pompki unosimy na przemian kolana, im szybciej tym lepiej. To dosyć wymagające ćwiczenie, ale ważne żebyś dała z siebie wszystko i nie przerywała go. Zwolnij tempo, jeżeli musisz odpocząć.
9. Skręt na boki (13:05-13:56): pozostajemy w pozycji, skręcaj stopy w prawo i w lewo, balansując całym ciałem. W tej pozycji pracują prawie wszystkie mięśnie Twojego ciała, dlatego jest bardzo skuteczne.
10. Unoszenie się na łokciach (13:57-14:48): nadszedł czas na ćwiczenie-wyzwanie, w pozycji pompki schodź na łokcie, a następnie znowu opieraj się na dłoniach i tak przez całe minutę. Nie spiesz się, w tym przypadku lepiej żebyś wykonała ćwiczenie dokładniej, ale trochę wolniej.
11. Pompki (14:55-16:14): możesz robić pompki zwykłe lub opierać się na kolanach, ćwicz we własnym tempie.

Ten trening możesz zakończyć ćwiczeniami rozciągającymi lub przejść do ćwiczeń na konkretne partie mięśniowe np. 10-minutowy trening brzucha.