Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, które pozwoli wam na spalenie zbędnych kilogramów. To również idealny trening dla osób marzących o wymodelowaniu mięśni brzucha czy ud. Trening jest wymagający, daje solidnie w kość – jest idealny dla osób, które lubią się naprawdę zmęczyć podczas ćwiczeń.
To doskonały zestaw ćwiczeń fat burning, które mogą być podstawą jako elementy treningu na płaski brzuch lub smukłe uda.
Trening na brzuch czy spalenie tkanki tłuszczowej to najczęściej poszukiwane zestawy w sieci. Przedstawiamy 7-minutowy zestaw ćwiczeń z instruktorką fitness Anią Grzesik, które pozwolą na zrzucenie kilu zbędnych kilogramów.
Turbospalanie to kompleksowy trening dla osób marzących o spaleniu kalorii i wzmocnieniu czy wyszczupleniu mięśni brzucha.
Fat Burning – EXTRA ćwiczenia na spalanie tłuszczu
1. Skip A – idealne ćwiczenie do wymodelowania mięśni ud, świetne jako rozgrzewka. (00:17 – 00:47)
Unoś kolana jak najwyżej do wysokości bioder, pracuj rękami naprzemiennie.
2. Pajacyk z dwoma przeskokami + plank (01:04 – 01:34)
Wykonaj dwa pajacyki (palce u stóp na zewnątrz, kolana do linii palców), a następnie wypchnij biodra do tyłu. Połóż dłonie blisko stóp i wykonaj plank na prostych rękach pamiętając, aby barki, biodra i stopy były w jednej linii (dłonie pod barkami). Wciągaj brzuch i oddychaj głęboko. Podciągaj kolano jak najwyżej, a stopę połóż jak najbliżej dłoni. Wyprostuj się
3. Przeskoki prawa-lewa – (01:50 – 02:20)
Połóż nogi na szerokości bioder. Wykonuj przeskoki stawiając stopy na całej powierzchni, dociskaj pięty!
4. Skakanka – (02:37 – 03:07)
Skacząc naprzemiennie, trzymaj ramiona blisko tułowia. Wykonuj okrężne ruchy przedramionami i wyobraź sobie że skaczesz na skakance. Podnieś wysoko kolana, dociskaj pięty. Oddychaj głęboko, napinając brzuch.
5. Plank + pajacyk (03:24 – 03:54)
Przyjmij pozycję deski na prostych rękach pamiętając, aby barki, biodra i pięty były w jednej linii. Nie wyginaj odcinka lędźwiowego, opuść pośladki. Wykonaj pajacyk. Z każdym skokiem napinaj mocniej brzuch.
6. Odwrotny pajacyk (04:11 – 04:41)
Wybij się w górę najmocniej jak potrafisz, rozszerzając szeroko nogi. Trzymaj ramiona blisko tułowia, a przedramionami wykonuj okrężne ruchy. Oddychaj głęboko, napinając brzuch
7. Burpees (04:58 – 05:28)
Zaczynając z pozycji wyprostowanej unieś ręce w górę, wypchnij biodra w tył trzymając plecy proste. Połóż ręce jak najbliżej stóp na szerokość barków, wyrzuć obie nogi w tył do podporu przodem (barki i dłonie w jednej linii). Nie unoś pośladków i nie wyginaj kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. To jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na spalanie tłuszczu – podstawa dobrego treningu fat burning.
8. Łyżwiarz (ze skłonem) (05:44 – 06:14)
Wykonuj naprzemienne odwodzenie nóg w bok z przeskokiem. Pochylając tułów do przodu wypchnij biodra w tył. Dotknij ręką przeciwległej stopy.
9. Plank (bieg) (06:31 – 07:01)
Przyjmij pozycję podporu przodem na prostych rękach, ustaw barki i dłonie w jednej linii. Nie unoś pośladów, nie wyginaj kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, trzymaj barki, biodra i pięty w jednej linii. Trzymając tę pozycję naprzemiennie przyciągaj obie nogi do tułowia. Ćwiczenie wykonuj możliwie w jak najszybszym tempie.
Sprawdź jak prawidłowo wykonać plank bez podciągania nóg do tułowia:
https://www.youtube.com/watch?v=YTOOLtSuMRc
