Zapisz się na bezpłatny newsletter z ćwiczeniami

Home » Ćwiczenia » Ćwiczenia odchudzające » TURBOSPALANIE EXTRA – wymagający trening wyzwanie na spalanie tłuszczu
Zacznijcie ćwiczyć już dziś!
Zestaw ćwiczeń idealny na spalenie zbędnych kilogramów

TURBOSPALANIE EXTRA – wymagający trening wyzwanie na spalanie tłuszczu

Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, które pozwoli wam na spalenie zbędnych kilogramów. To również idealny trening dla osób marzących o wymodelowaniu mięśni brzucha czy ud. Trening jest wymagający, daje solidnie w kość – jest idealny dla osób, które lubią się naprawdę zmęczyć podczas ćwiczeń.

To doskonały zestaw ćwiczeń fat burning, które mogą być podstawą jako elementy treningu na płaski brzuch lub smukłe uda.

Trening na brzuch czy spalenie tkanki tłuszczowej to najczęściej poszukiwane zestawy w sieci. Przedstawiamy 7-minutowy zestaw ćwiczeń z instruktorką fitness Anią Grzesik, które pozwolą na zrzucenie kilu zbędnych kilogramów.

Turbospalanie to kompleksowy trening dla osób marzących o spaleniu kalorii i wzmocnieniu czy wyszczupleniu mięśni brzucha.

Fat Burning – EXTRA ćwiczenia na spalanie tłuszczu

1. Skip A – idealne ćwiczenie do wymodelowania mięśni ud, świetne jako rozgrzewka. (00:17 – 00:47)
Unoś kolana jak najwyżej do wysokości bioder, pracuj rękami naprzemiennie.

Ważne! Oddychaj głęboko, nie wstrzymuj oddechu, napinaj mięśnie brzucha przy wdechu i wydechu.

2. Pajacyk z dwoma przeskokami + plank (01:04 – 01:34)
Wykonaj dwa pajacyki (palce u stóp na zewnątrz, kolana do linii palców), a następnie wypchnij biodra do tyłu. Połóż dłonie blisko stóp i wykonaj plank na prostych rękach pamiętając, aby barki, biodra i stopy były w jednej linii (dłonie pod barkami). Wciągaj brzuch i oddychaj głęboko. Podciągaj kolano jak najwyżej, a stopę połóż jak najbliżej dłoni. Wyprostuj się

3. Przeskoki prawa-lewa – (01:50 – 02:20)
Połóż nogi na szerokości bioder. Wykonuj przeskoki stawiając stopy na całej powierzchni, dociskaj pięty!

Pamiętaj o ruchu rąk! oddychaj głęboko, napinając brzuch.

4. Skakanka – (02:37 – 03:07)
Skacząc naprzemiennie, trzymaj ramiona blisko tułowia. Wykonuj okrężne ruchy przedramionami i wyobraź sobie że skaczesz na skakance. Podnieś wysoko kolana, dociskaj pięty. Oddychaj głęboko, napinając brzuch.

5. Plank + pajacyk (03:24 – 03:54)
Przyjmij pozycję deski na prostych rękach pamiętając, aby barki, biodra i pięty były w jednej linii. Nie wyginaj odcinka lędźwiowego, opuść pośladki. Wykonaj pajacyk. Z każdym skokiem napinaj mocniej brzuch.

6. Odwrotny pajacyk (04:11 – 04:41)
Wybij się w górę najmocniej jak potrafisz, rozszerzając szeroko nogi. Trzymaj ramiona blisko tułowia, a przedramionami wykonuj okrężne ruchy. Oddychaj głęboko, napinając brzuch

7. Burpees (04:58 – 05:28)

Zaczynając z pozycji wyprostowanej unieś ręce w górę, wypchnij biodra w tył trzymając plecy proste. Połóż ręce jak najbliżej stóp na szerokość barków, wyrzuć obie nogi w tył do podporu przodem (barki i dłonie w jednej linii). Nie unoś pośladków i nie wyginaj kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. To jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na spalanie tłuszczu – podstawa dobrego treningu fat burning.

Burpees to idealnie ćwiczenie dla osób marzących o zrzuceniu zbędnych kilogramów

8. Łyżwiarz (ze skłonem) (05:44 – 06:14)
Wykonuj naprzemienne odwodzenie nóg w bok z przeskokiem. Pochylając tułów do przodu wypchnij biodra w tył. Dotknij ręką przeciwległej stopy.

Pamiętaj by trzymać plecy proste. Nie wyginaj odcinka lędźwiowego, napnij mocno brzuch.

9. Plank (bieg) (06:31 – 07:01)
Przyjmij pozycję podporu przodem na prostych rękach, ustaw barki i dłonie  w jednej linii. Nie unoś pośladów, nie wyginaj kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, trzymaj barki, biodra i pięty w jednej linii. Trzymając tę pozycję naprzemiennie przyciągaj obie nogi do tułowia. Ćwiczenie wykonuj możliwie w jak najszybszym tempie.

Plank to najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha!

Sprawdź jak prawidłowo wykonać plank bez podciągania nóg do tułowia:

Zobacz nasze inne ćwiczenia na spalanie tłuszczu!

Przeczytaj też:



Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Sprawdź też

Jakie kosmetyki są idealne na jesień i zimę?

Najmodniejszy makijaż na jesień i zimę 2017/2018

Nowy sezon w makijażu stoi pod znakiem różnorodności. Możemy wybierać pomiędzy wyrazistymi kolorami i ostrymi ...

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Nie przegap nowych artykułów na Stopnadwadze.pl i kliknij "Lubię To"!
Polub Stopnadwadze.pl na Facebooku