Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Jeżeli lubisz fitnessowe szaleństwa na dworze, kochasz treningi na łonie przyrody – ta propozycja ćwiczeń spalających tłuszcz na pewno Ci się spodoba!
Trening możesz wykonać w dowolnym miejscu – potrzebujesz tylko w miarę równe i stabilne schody.
Nie ważne czy jesteś na wakacjach, czy może uprawiasz jogging w parku obok domu – wszędzie możesz zacząć i spróbować.
Te ćwiczenia są ultraskuteczne – pracując na schodach znacznie zwiększasz wysiłek, a co za tym idzie – liczbę spalonych kalorii.
Pomagają również pracować nad kondycją, równowagą i balansem.
Ćwiczenia na schodach spalające tłuszcz – film:
Plan treningu:
1. Zacznij od luźnej rozgrzewki – trucht na schodach (5-10 minut).
2. Dobrze się dogrzej – koniecznie musisz zadbać o ruchomość stawów – rozgrzewkę znajdziesz w tym filmie.
3. Skoki obunóż co jeden stopień.
4. Skoki obunóż co drugi stopień
5. Pompki – jeżeli masz z nimi problem zrób z nogami w dół, jeżeli lubisz wyzwania – z nogami ku górze
6. Przeskoki – oprzyj ręce o stopień i na zmianę przeskakuj nogami pod klatką piersiową. Zacznij powoli i stopniowo przyspiezaj.
7. Przekładanka – pamiętaj, by obie stopy wylądowały na stopniu.
8. Zeskoki do przysiadu
9. Zeskoki co jeden stopień
Trening na schodach – podpowiedzi:
- Podczas pracy na naskokach pamiętaj o pracy rąk i ramion – niech Ci pomagają się wybić
- Kiedy lądujesz podczas naskoków – lekko ugnij kolana i zamortyzuj lądowanie
- Dobierz liczbę powtórzeń do Twojej kondycji i możliwości
- Staraj się mieszać ćwiczenia ze sobą
- Co kilka minut zrób przerwę i wykonaj serię ćwiczeń ABS – wzmocnisz i ujędrnisz jednocześnie brzuch
- Dostosuj intensywność ćwiczeń do swojej kondycji i możliwości
- Możesz spróbować wykonać trening interwałowo – na maksymalnej prędkości wbiegać/zbiegać ze schodów i luźno wracać
