Poświeć 12 minut dla zgrabnej i jędrnej pupy.
12 minut dla Twojej zgrabnej pupy.

Gorrrące pośladki, czyli 12 minut pracy dla zgrabnej i jędrnej pupy!

Krótki i wymagający trening nóg i pośladków do wykonania w domu. Całość składa się z 6 ćwiczeń, które angażują do pracy głównie dolne partie naszego ciała.

Ćwiczenia nie są trudne, ale wymagają samozaparcia i wytrwałości, ponieważ sprawią, że mięśnie naprawdę zapieką. Niemniej bez pracy nie ma kołaczy, zatem jeżeli zależy ci na kształtnej pupie i smukłych udach, to wytrwasz, a ten trening będzie idealny!

Całość trwa 12 minut i zawiera krótkie przerwy. Prezenterka pokazuje ćwiczenie i opowiada o właściwej technice jego wykonania. Do treningu potrzebujesz maty, kanapy/fotela/krzesła oraz (opcjonalnie) dodatkowego obciążenia na nogi.

Jeżeli takiego nie posiadasz, nie przejmuj się i wykonaj trening bez obciążenia. I tak będzie efektywny i da ci w kość.

Ćwiczenia wykonujemy w pozycjach wysokich, jak i niskich. Pojawią się wyskoki, przysiady, wykroki i praca w podporze. Trening nie zawiera rozgrzewki ani stretchingu, dlatego nie zapomnij włączyć tych elementów do swojej pracy.

Jeżeli jesteś osobą początkującą, całość wykonaj tylko raz, natomiast jeżeli chcesz uzyskać lepszy efekt i sprawić by pośladki zapłonęły na dłużej, to wykonaj dwie, a nawet trzy serie. Trening wykonywany regularnie sprawi, że pupa stanie się krągła i jędrna, nogi smuklejsze, a mięśnie wymodelowane i ładnie zarysowane.

Trening dla zgrabnej i jędrnej pupy

Podsumowanie treningu:

  • 12-minutowy trening modelujący łydki, uda i pośladki.
  • 6 wymagających ćwiczeń.
  • Do wykonania treningu potrzebujesz maty, kanapy lub fotela oraz opcjonalnie obciążenia na nogi.
  • Ćwiczenia w pozycjach wysokich i niskich, zawierają podskoki, przysiady, wykroki i wymachy nóg.
  • Wystarczy jedna seria, by pupa i uda porządnie zapiekły.
  • Nie zapomnij o rozgrzewce i stretchingu – ten zestaw ich nie zawiera. 

 

Oceń artykuł
[Głosów: 0 Średnia: 0]

O autorze - Ania Szymanek

Trener fitness i dietetyk. Zapalony maniak fitnessu i zdrowego odżywiania – na co dzień prowadzi zajęcia w kilku klubach na Śląsku oraz szerzy wiedzę dotyczącą zasad zdrowego odchudzania oraz efektywnego połączenia diety z ćwiczeniami.

Check Also

10 000 krokow dieta - czy dziala

Jak spacerować, żeby schudnąć, czyli czy faktycznie muszę pokonać 10 000 kroków dziennie?

Moda na codzienne pokonywanie 10 000 kroków powoli odchodzi do lamusa, taka ilość nie jest bowiem …

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments

NOWOŚĆ!
Sprawdź E-book!

47 zabaw i ponad 150 pomysłów na aktywne spędzanie czasu z dzieckiem

Pobierz bezpłatne
fragmenty e-booków + BONUSY!

Wypełnij formularz.
Materiały wyślę OD RAZU na Twój e-mail!

Wypełnij formularz i zapisz 

się na webinar! 

Pobierz plan TABATA KILLER! 

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail

Dołącz do wyzwania deski!

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail