Ćwicz z Mel B – 10 minut dla wyrzeźbienia płaskiego brzucha

Ćwiczenia z Mel B na płaski brzuch to kolejny 10 minutowy zestaw zestaw dla tradycjonalistek – znajdziecie tu sprawdzone i skuteczne rozwiązania. To trening, który pomoże w rzeźbieniu mięśni brzucha – zestaw zabiera tylko ćwiczenia na macie, mało skomplikowane, ale dosyć wymagające.

Wystarczy 10 minut każdego dnia, by wyszczuplić talię, odpowiednio wzmocnić i ładnie zarysować mięśnie brzucha. Ćwiczenia te pomogą Ci również, jeżeli myślisz o wyszczupleniu boczków. Pamiętaj jednakże, że ten zestaw nie sprawi, że spalisz zbędną tkankę tłuszczową – pomoże jednak wyrzeźbić mięśnie.

Ten trening jest idealny jako uzupełnienie odchudzającego treningu cardio – takiego, w który włożysz dużo sił i spalisz kalorie. Do tego odżywiaj się zdrowo i bądź systematyczna, a efekty na pewno przyjdą.

To tylko 10 minut, 10 ćwiczeń, więc daj z siebie wszystko.

Potrzebujesz matę i butelki z wodą lub jeszcze lepiej hantle, jeżeli je posiadasz.

Plan ćwiczeń na ukształtowanie mięśni brzucha z Mel B:

1. Unoszenie (0:20-1:24): leżymy na plecach, ramiona wyprostowane przed siebie, unosimy górną część tułowia.
2. Unoszenie z nogą w górze (1:25-2:25): pozostajemy w pozycji, unosimy wyprostowaną prawą nogę i unosząc tułów staramy się dosięgnąć jak najwyżej. 30 sekund dla każdej nogi.
3. Wiosłowanie (2:26-3:25): siedząc na kości ogonowej przyciągamy do siebie kolana i ramiona, a następnie je rozprostowujemy. Nogi cały czas utrzymuj w powietrzu. Po tym ćwiczeniu masz 30 sekundową przerwę na rozluźnienie mięśni i uzupełnienie płynów.
4. Wiosłowanie z obciążeniem (4:00-4:50): pozostajemy w poprzedniej pozycji, bierzemy butelkę, trzymając ją w dłoniach skręcamy się w lewą i prawą stronę. Zwróć uwagę, żeby pracowały mięśnie brzucha, a nie tylko ramion!
5. Skłon do pięt (4:51-5:41): leżymy na plecach, kark uniesiony, sięgamy wyprostowanym ramieniem do pięty z jednej i drugiej strony. Ostatnie 10 sekund splatamy ramiona na klatce piersiowej i potrząsamy energicznie.
6. Unoszenie ramion (5:42-6:38): zostajemy w pozycji, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia energicznie unosimy w górę i dół.
7. Nożyce (6:43-7:43): ponownie siadamy na kości ogonowej, nogami wykonujemy nożyce, przekładając pod nimi butelkę.
8. Przyciąganie kolan (7:44-8:53): układamy się na prawym boku, podpieramy lekko dłonią i energicznie przyciągamy kolana do klatki piersiowej. Po 30 sekund dla każdej strony.
9. Wspinaczka (8:54-9:55): z pozycji wysokiej pompki, przyciągaj kolano pod skosem do przeciwległego łokcia.
10. Deska (10:00-10:40): opierając się na łokciach i palcach stóp utrzymuj pozycję.

Uwaga! Na zakończenie najlepiej rozciągnąć całe ciało przy pomocy ćwiczeń stretchingowych.