Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Ciepłe kurtki i swetry powędrowały na dno szafy, a ich miejsce zajęły zwiewne sukienki i dopasowane koszulki. Jednocześnie z niezadowoleniem patrzysz w lustro, bo w okolicach talii widzisz pozostałości po zimie – fałdki tłuszczu!
Robisz wszystko by się ich pozbyć, ćwiczysz, pijesz wodę, jesz mniej słodyczy – waga leci w dół, ale tłuszczyk na brzuchu, jak był, tak jest.
Na szczęście problem ten jest łatwy do rozwiązania, jeżeli tylko zastosujesz się do kilku wskazówek.
Zdrowe odżywianie
Tłuszcz w okolicach brzucha odkłada się wyjątkowo szybko, dlatego bardzo ważne jest odpowiednie odżywianie się. Rezygnujemy z krótkotrwałych, wyniszczających organizm diet, przechodzimy za to na zdrowe, w pełni zbilansowane posiłki.
Twój pięknie wyćwiczony brzuch nie będzie miał szansy być widoczny, jeżeli będzie go ciągle przykrywała warstwa tłuszczu po zbyt obfitych i niezdrowych posiłkach.
Pamiętaj, że trening to nie wszystko. Kulturyści i trenerzy zgodnie twierdzą, że właściwa dieta to więcej niż 60 proc. sukcesu.
Marzysz o seksownym i płaskim brzuchu? Tak powinna wyglądać Twoja dieta:
- Regularnie spożywaj posiłki, najlepiej co 3 godziny. W ciągu dnia powinnaś zjeść do 4-5 małych objętościowo posiłków. W ten sposób zapewnisz sobie stały dopływ energii, która zostanie wykorzystana, a nie przekształcona w tkankę tłuszczową.
- Posiłek jemy spokojnie, nie w biegu. Zjadamy przygotowaną porcję, unikamy dokładek.
- Zdecydowanie unikamy: słodyczy, słodzonych napojów gazowanych i niegazowanych, produktów typu fast food, słodkich bułek i chipsów, żywności wysokoprzetworzonej, potraw mącznych, białego chleba i białego ryżu.
- Pij za to duże ilości wody mineralnej i herbaty zielonej, owocowej, białej lub czerwonej – odpowiednie nawodnienie sprzyja szybkiej przemianie materii i usuwaniu nadmiaru płynów z organizmu.
- Wystrzegaj się za to tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Występują one głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego: maśle, śmietanie, mięsie (szczególnie czerwonym), kiełbasie, jajach oraz w żywności przetworzonej.
- Wprowadź do diety dobre tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Znajdziesz je w olejach roślinnych, olejach rybnych, tłustych rybach morskich, orzechach i awokado.
Właściwy trening to podstawa!
Główny problem z pozbyciem się fałdek tłuszczu na brzuchu polega głównie na tym, że skupiamy się na intensywnym i forsownym treningu wyłącznie jednej partii mięśni (i koncentrujemy się wyłącznie na brzuchu). Pomimo tego, że mięśnie brzucha teoretycznie się wzmacniają, nie daje to żadnego efektu wizualnego, a może być nawet dla Ciebie szkodliwe.
Koncentrowanie się na jednej partii mięśni to najczęstszy błąd treningowy! Nie przynosi widocznych efektów, może powodować przetrenowanie i groźne kontuzje!
Płaski brzuch będziesz miała tylko wtedy, gdy spalisz tkankę tłuszczową, a jest to możliwe jedynie dzięki systematycznemu treningowi aerobowemu i/lub interwałowemu.
Plan ćwiczeń
W zależności od tego, co lubisz najbardziej powinnaś 3-4 razy w tygodniu biegać, jeździć na rowerze, uprawiać aerobik lub wykonywać inne treningi aerobowe przez co najmniej 45 min, najlepiej utrzymując 70% tętna maksymalnego. Tylko taki systematyczny i w miarę intensywny trening, zapewni odpowiednie spalanie tkanki tłuszczowej.
Zrezygnuj z wykonywania jedynie ‘brzuszków’ i ćwiczeń wyłącznie na mięśnie brzucha (np. aerobiczna 6 weidera), gdyż bez wsparcia w postaci intensywnego treningu całego ciała, nie zagwarantują Ci efektu, o jakim marzysz. Często mogą również przynieść więcej szkody niż pożytku, gdyż są niebezpieczne dla mięśni stabilizujących oraz mogą prowadzić do kontuzji np. kręgosłupa.
Zamiast tego spróbuj przekonać się do odpowiednio zbilansowanego treningu siłowego, który pięknie ukształtuje mięśnie i będzie doskonałym uzupełnieniem treningu aerobowego.
Płaski brzuch wymaga wysiłku i regularnych, odpowiedzialnych ćwiczeń. Zapomnij o cudownych dietach i rewelacyjnych zestawach ćwiczeniowych, które w tydzień pomogą Ci zwalczyć ten problem.
Tylko ciężka praca pomoże Ci osiągnąć cel, ale uwierz: naprawdę warto!
