Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej vol.1

Przedstawiamy pierwszy zestaw intensywnych ćwiczeń na spalenie tkanki tłuszczowej. Jeżeli Twoim naczelnym celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, to te ćwiczenia będą dla Ciebie idealne.

Ćwiczenia fat-burning to ćwiczenia o dużej intensywności, utrzymujące wysokie tętno przez cały czas trwania treningu. By sprostać dużemu wysiłkowi i zdobyć potrzebną energię, organizm musi sięgnąć po tkankę tłuszczową i zacząć ją spalać.

Poniższy krótki trening składa się z sekwencji kilku ćwiczeń, które wykonujesz w szybkim tempie. Plan treningu przedstawia wykonanie jednej serii. Optymalnie powinnaś wykonać 3 takie serie ćwiczeń codziennie.

Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, dokładnie zapoznaj się z ich schematem – tak by uniknąć niepotrzebnych przestojów. Pamiętaj, że ćwiczenia fat burning musisz wykonywać dokładnie i bardzo dynamicznie!

Plan treningu:

1. Rozgrzewka: wykonaj ją w sposób, który lubisz najbardziej. Może to być kilkuminutowy jogging, skakanka, bieg w miejscu lub jazda na rowerze. Jej celem jest rozgrzanie mięśni i podniesienie tętna.
2. Stań prosto, unieś wysoko ramiona i przejdź do pozycji pompki, nie dotykając ziemi unieś tułów w górę. Następnie przejdź do pozycji psa, prawą nogę przyciągnij do łokcia i wypchnij wysoko w górę, powtórz 5 razy.
3. Wstań i powtórz poprzednie ćwiczenie, ale tym razem wykonaj 5 powtórzeń dla prawej nogi.
4. Całość powtórz jeszcze 4 razy (czyli po 2 razy na każdą nogę).

Po wykonaniu tych ćwiczeń, możesz przejść do ćwiczeń modelujących poszczególne partie mięśniowe lub zakończyć trening ćwiczeniami rozciągającymi.