Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej vol. 2: Trening wyzwanie!

Prezentujemy zestaw 4 bardzo skutecznych ćwiczeń, które gwarantują intensywne spalanie tkanki tłuszczowej.

Część 1 tego treningu to trening interwałowy, czyli na zmianę wykonujesz ćwiczenia o bardzo wysokiej i średniej intensywności.

Część 2 to „Trening-wyzwanie”, czyli wykonaj podany zestaw ćwiczeń najszybciej, jak tylko potrafisz.

Przed przystąpieniem do ćwiczeń, koniecznie przeprowadź intensywną i długą (minimum 10 minut) rozgrzewkę. Pamiętaj o tym, by rozgrzać wszystkie partie mięśni w całym ciele: szczególną uwagę poświęć stawom (zwłaszcza skokowym i kolanowym).

Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej – serie

Część 1 (0:30 – 1:35): to 4 minuty bardzo intensywnych ćwiczeń interwałowych, powinnaś wykonać w tym czasie 16 serii poniższych ćwiczeń:

• • Sprint: przez 9 sekund bieg w miejscu, podnoś wysoko kolana.
  • Pompki: przez 6 sekund wykonujesz pompki z przyciągnięciem do klatki piersiowej najpierw jednego później drugiego kolana. Musisz wykonywać to ćwiczenie w bardzo szybkim tempie, tak aby zmieścić się w 6 sekundach.

Trening wyzwanie

Część 2 (1:54 – 4:02): w najkrótszym możliwym czasie powinnaś wykonać 12 serii poniższych ćwiczeń:

• Przysiady: wykonaj 10 szerokich przysiadów z obciążeniem. Znajdź coś naprawdę ciężkiego, tak by te 10 przysiadów było dla Ciebie ogromnym wyzwaniem.
• Pompka: w pozycji wysokiej pompki, przyciągnij kolano do łokcia, następnie wyprostuj i unieś do góry nogę, jednocześnie zginając ręce w łokciach. To samo powtórz dla drugiej nogi. Powinnaś wykonać po 2 powtórzenia dla każdej nogi.

Po 12 rundach przysiadów i pompek zapisz swój czas. Trenując regularnie łatwo będziesz mogła porównać, czy robisz postępy.

Uwaga! Trening interwałowy może trwać maksymalnie 25 min, nie łączymy go z ćwiczeniami aerobowymi ani siłowymi.