Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Podnieś i ujędrnij swoje pośladki oraz wysmuklij i wymodeluj uda – ten 15-minutowy trening pozwoli ci osiągnąć ten cel! Twoja pupa stanie się krągła i jędrna, spalisz tłuszcz z ud, a twoje mięśnie pięknie się zarysują.
Nasz zestaw skupia się przede wszystkim na pracy mięśni pośladków oraz ud. Można go wykonać bez sprzętu lub, jeżeli lubisz wyzwania, z użyciem gumy treningowej. Dodatkowo do pracy angażujemy mięśnie brzucha oraz pleców, dzięki czemu zachowujemy właściwą postawę w trakcie ćwiczeń.
Zestaw składa się z 3 obwodów, między którymi mamy chwilę przerwy. Ćwiczenia wykonujemy w pozycjach niskich i wysokich licząc powtórzenia (od 5 do maksymalnie 15). W lewym górnym rogu znajdziesz zegar, który odlicza czas do końca treningu, a w prawym dolnym licznik powtórzeń.
Prowadząca pokazuje ćwiczenie i omawia technikę wykonania oraz wskazuje modyfikacje, wiec możesz wybrać wersję dla siebie.
Cały zestaw jest zakończony stretchingiem, skupiającym się głównie na mięśniach, które pracowały.
Jeżeli chcesz mieć zgrabną i jędrną pupę oraz smukłe i pozbawione cellulitu uda, ten zestaw treningowy jest dla ciebie! Koniecznie go wypróbuj, a nie pożałujesz!
Ćwiczenia na pośladki – 15 minut turbo wyszczuplenia
Podsumowanie treningu:
- Prawdziwy trening pogromca – jędrna i krągła pupa, smukłe i wymodelowane uda są w zasięgu ręki
- Do ćwiczeń potrzebujesz maty i ewentualnie – jeżeli lubisz wyzwania – gumy treningowej.
- Zestaw nie zawiera rozgrzewki. Nie zapomnij jej wykonać we własnym zakresie!
- To tylko 15 minut pracy.
- Ćwiczenia o różnym stopniu trudności – możesz wybrać wersję najlepszą dla siebie.
- Zestaw zawiera stretching.
- Zobacz inne ćwiczenia na pośladki i ćwiczenia na uda
Sprawdź treningi na cellulit
Szukasz treningów na cellulit? Koniecznie sprawdź te propozycje:
- Trening na cellulit – 25 minutowy, kompleksowy trening wypalający cellulit. Idealny dla osób z dużą nadwagą i bólami kolan.
O autorze - Ania Szymanek
