Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Kilka prostych ćwiczeń, które pomogą Ci się rozgrzać przed treningiem. Pamiętaj, że prawidłowa rozgrzewka powinna trwać minimum 10 minut – nie zapominaj o odpowiednim dogrzaniu wszystkich stawów!
Zanim zaczniesz – przeczytaj o czym musisz pamiętać podczas prawidłowej rozgrzewki, a także jakich błędów należy unikać.
Ćwiczenia zawarte w tym filmie mają charakter uniwersalny – są idealne, jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć lub biegać. Możesz je wykonywać jako całą serię lub wybrać te, które Ci odpowiadają i ułożyć z tego własny zestaw.
Pamiętaj, by nie narzucać zbyt forsownego tempa – rozgrzewka ma Cię przygotować do wysiłku, a nie go zastąpić 🙂
Rozgrzewka przed treningiem – pomysły na ćwiczenia
- Marsz (00:13-00:27) – możesz go zastosować jako przerywnik podczas intensywniejszych ćwiczeń (zarówno podczas rozgrzewki, jak i np. treningu spalającego tłuszcz). Pozwoli Ci uspokoić organizm i wyrównać oddech.
- Step touch (00:30-00:41) – możesz znać to ćwiczenie jako podstawowe kroki fitness.
- Heel back (00:43-00:57) – ustaw nogi szerzej niż biodra, napnij brzuch i unoś pięty tak by łydka znalazła się w pozycji równoległej do podłoża. To również jest jeden z podstawowych kroków treningu fitness aerobik.
- Heel back z rozłożonymi do boku rękami (00:58-1:12) – pozycja jak wyżej. Unieś ręce do boku i trzymaj na wysokości barków
- Heel back z dotknięciem stopy przeciwległą ręką tyłem (1:13-1:27) – ustaw nogi szerzej niż biodra, napnij brzuch. Ręce unieś do boku na wysokość barków. Unoś pięty tak, by łydka znalazła się w pozycji równoległej do podłoża przy jednoczesnym dotknięciu stopy przeciwległą dłonią. Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie, po każdym dotknięciu stopy, ręka powraca do pozycji wyjściowej (na wysokość barku).
- Uniesienie kolana z dotknięciem stopy przeciwległą ręką (1:30-1:45) – ustaw nogi szerzej niż biodra, napnij brzuch. Ręce unieś do boku na wysokość barków. Unieś kolano i dotknij stopy przeciwległą dłonią. Kolano unieś tak wysoko, by dotykając stopy kręgosłup nie zmieniał swojej pozycji (nie pochylaj się). Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie, po każdym dotknięciu stopy, ręka powraca do pozycji wyjściowej (na wysokość barku).
Zobacz inne zestawy ćwiczeń na rozgrzewkę przed treningiem.
Oceń artykuł
[Głosów: 1 Średnia: 5]
Rozgrzewka jest równie ważna jest równie ważna jak rozciąganie po treningu. Warto pamiętać, że kalorie zaczynamy spalać juz podczas rozgrzewki. A dodatkowo zapobiega ona powstawaniu urazów podczas treningu.