Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Krótki i wymagający trening nóg i pośladków do wykonania w domu. Całość składa się z 6 ćwiczeń, które angażują do pracy głównie dolne partie naszego ciała.
Ćwiczenia nie są trudne, ale wymagają samozaparcia i wytrwałości, ponieważ sprawią, że mięśnie naprawdę zapieką. Niemniej bez pracy nie ma kołaczy, zatem jeżeli zależy ci na kształtnej pupie i smukłych udach, to wytrwasz, a ten trening będzie idealny!
Całość trwa 12 minut i zawiera krótkie przerwy. Prezenterka pokazuje ćwiczenie i opowiada o właściwej technice jego wykonania. Do treningu potrzebujesz maty, kanapy/fotela/krzesła oraz (opcjonalnie) dodatkowego obciążenia na nogi.
Jeżeli takiego nie posiadasz, nie przejmuj się i wykonaj trening bez obciążenia. I tak będzie efektywny i da ci w kość.
Jeżeli jesteś osobą początkującą, całość wykonaj tylko raz, natomiast jeżeli chcesz uzyskać lepszy efekt i sprawić by pośladki zapłonęły na dłużej, to wykonaj dwie, a nawet trzy serie. Trening wykonywany regularnie sprawi, że pupa stanie się krągła i jędrna, nogi smuklejsze, a mięśnie wymodelowane i ładnie zarysowane.
Trening dla zgrabnej i jędrnej pupy
https://youtu.be/CB7w3EEav-k
Podsumowanie treningu:
- 12-minutowy trening modelujący łydki, uda i pośladki.
- 6 wymagających ćwiczeń.
- Do wykonania treningu potrzebujesz maty, kanapy lub fotela oraz opcjonalnie obciążenia na nogi.
- Ćwiczenia w pozycjach wysokich i niskich, zawierają podskoki, przysiady, wykroki i wymachy nóg.
- Wystarczy jedna seria, by pupa i uda porządnie zapiekły.
- Nie zapomnij o rozgrzewce i stretchingu – ten zestaw ich nie zawiera.
O autorze - Ania Szymanek
