15 pomysłów na wykroki – ćwiczenia na wysmuklenie nóg, ud i łydek

Wykroki to jedne z najlepszych ćwiczeń angażujących mięśnie nóg. Warto je wykonywać regularnie – dzięki nim wyrzeźbisz perfekcyjnie piękne, smukłe i zgrabne nogi.

Jeżeli zależy Ci na rozbudowie masy mięśniowej i podkreśleniu kształtu pośladków i ud, do ćwiczeń możesz dołożyć ciężarki lub butelki z wodą.

Jeżeli chcesz przede wszystkim wysmuklić i wyszczuplić nogi – ćwicz bez obciążeń.

15 pomysłów na wykroki – ćwiczenia na zgrabne nogi. Film:

Dołącz te pomysły do cyklu treningowego!

Jeżeli lubisz pracować nad wyglądem swego ciała w domowych pieleszach – te ćwiczenia możesz włączyć do swojego cyklu treningowego, na przykład ćwiczeń cardio (będą się idealnie komponować).

Możesz również wykonać pełny trening znaleziony w internecie i pokazane tam wykroki zamienić na niektóre z propozycji, które znalazłaś wyżej.

Spróbuj domowego wyzwania na wykroki! 

Podobnie jak w 18 pomysłach na super skuteczne przysiady –  tutaj możesz również spróbować prostego, domowego wyzwania na wyszczuplenie nóg. Sprawdź też jak wykonać prawidłowy przysiad.

Wyznacz jedno miejsce w domu, koło którego często przechodzisz (na przykład przejście z pokoju do przedpokoju). Za każdym razem gdy je mijasz – wykonaj określoną, nie dużą liczbę powtórzeń danego ćwiczenia (na przykład 4 wykroki na nogę). Zajmie ci to kilkanaście sekund.

W ciągu dnia wykonasz nawet kilkadziesiąt powtórzeń, mniej męcząc organizm. W ciągu tygodnia mogą ich być setki. Pierwsze efekty możesz zobaczyć już po kilku tygodniach regularnego treningu.

Ćwiczenia na nogi – wykroki lista ćwiczeń 

1. Wykrok
2. Wykrok szeroki
3. Wykrok szeroki z podskokiem
4. Wykrok szeroki z przeskokiem
5. Wykrok do tyłu z uniesieniem kolana
6. Wykrok do tyłu z uniesieniem kolana i podskokiem
7. Wykrok do tyłu z kopnięciem nogą wyprostowaną
8. Wykrok do tyłu ze skrętem tułowia z ręką wyprostowaną
9. Wykrok do tyłu ze skrętem tułowia i uniesionymi rekami ugiętymi w łokciach
10. Wykrok z przemieszczaniem w przód i uniesieniem kolana
11. Wykrok z przemieszczeniem w przód i skrętem tułowia z rękami uniesionymi i ugiętymi w łokciach
12. Wykrok na przemian w przód i w tył z uniesieniem kolana
13. Wykrok w bok z zejściem do nogi
14. Wykrok bok z zejściem do nogi i wyskokiem
15. Wykrok w tył z nogą skierowaną na skos