Wbrew powszechnej opinii, że walka z cellulitem jest walką przegraną (bo z góry skazaną na porażkę) bardzo duża część kobiet jest w stanie całkowicie się go pozbyć lub zminimalizować jego występowanie do naprawdę niewielkich rozmiarów.
Potrzebna nam jest jednak ogromna cierpliwość, systematyczność i przede wszystkim motywacja. Żeby na stałe pożegnać się z cellulitem musimy skupić się na przestrzeganiu codziennie trzech zasad: zdrowa dieta, aktywność fizyczna i pielęgnacja ciała.</>
1.Dieta antycellulitowa
Przede wszystkim powinnaś przestrzegać zasad zdrowej, zbilansowanej diety, czyli jeść 5-6 niewielkich posiłków, unikać jedzenia w pośpiechu oraz ‘zajadania’ stresu. Staraj się nie jeść zbyt późno, lekką kolację zjedz najpóźniej 2h przed snem.
Chcesz się pozbyć cellulitu? W szczególności unikaj:
- używek takich jak alkohol, papierosy i kawa,
- tłustych mięs, serów żółtych topionych lub pleśniowych,
- produktów wysokosodowych: zupy typu instant, czipsy, frytki, bardzo słone wędliny, paluszki, konserwy, mieszanki przyprawowe, wody wysokosodowe. Pamiętaj, że sód często występuje na opakowaniach produktów spożywczych jako glutaminian sodu – wszystkie tego typu produkty zatrzymują wodę w organizmie,
- słodyczy oraz innych cukrów prostych,
- potraw typu fast food oraz potraw smażonych.
Wprowadź do diety:
- produkty z kwasami omega-3 – znajdziesz je w rybach, orzechach i olejach roślinnych,
- produkty bogate w błonnik – pełnoziarniste pieczywo, kasze, suszone owoce,
- produkty białkowe – wspomagają spalanie tłuszczu, np. białe mięso, przetwory mleczne,
- warzywa i owoce, a w szczególności te bogate w witaminy A, B i C: marchew, buraki, pomidory, zielone jarzyny, jabłka, truskawki, maliny, zielona fasolka, szpinak, owoce cytrusowe, papryka, zielenina,
- przynajmniej 2,5l płynów dziennie, może to być woda, zielona herbata, herbata pu-erh, świeżo wyciskane soki owocowo-warzywne bez dodatku cukru,
- warzywa strączkowe – są świetnym źródłem białka, a nie zakwaszają organizmu tak jak mięso. Dodatkowo ułatwiają wydalanie toksyn i przeciwdziałają zatrzymywaniu wody w organizmie. Wypróbuj fasolę, soczewicę, ciecierzycę lub bób w sałatkach lub zupach.
2. Aktywność fizyczna

Najlepsze efekty w walce z cellulitem przyniesie trening aerobowy, czyli trwający przynajmniej 30-45 minut wysiłek o umiarkowanym stopniu natężenia, 3 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie. Taki trening pobudzi układ limfatyczny, mięśnie, a przede wszystkim sięgnie po energię zgromadzoną w komórkach tłuszczowych.
Szczególnie poleca się jazdę na rowerze, łyżwy, pływanie, grę w siatkówkę, narty, ćwiczenia na mięśnie brzucha, nóg i pośladków, a jeżeli mamy wyjątkowo zapracowany okres i ciężko znaleźć nam czas na trening to zaleca się codzienne 30-minutowe spacery np. wracając z pracy.
Nie jest ważny rodzaj ćwiczeń, jaki wybierzesz. Najważniejsza jest systematyczność. Lepiej ćwiczyć co drugi dzień 30 minut niż raz w tygodniu 1,5 h.
Możesz również wypróbować specjalnie przygotowane ćwiczenia na cellulit, które koncentrują się na zagrożonych partiach ciała.
.
3. Pielęgnacja ciała
Do tej dziedziny zaliczymy zarówno różnego rodzaju kosmetyki – żele, peelingi, balsamy i kremy antycellulitowe jak również profesjonalne zabiegi w gabinetach kosmetycznych. Wybrane przez Ciebie produkty i zabiegi będą zależały głównie od Twoich możliwości finansowych, ale pamiętaj, że cena nie zawsze jest wyznacznikiem jakości. Nawet najlepszy preparat antycellulitowy nie zadziała, jeżeli nieodpowiednio go zastosujesz.
W kosmetykach szukaj głównie:
- kofeiny, wyciągu z miłorzębu japońskiego, żeń – szenia, bluszczu, mniszka lekarskiego, skrzypu polnego i L-karnityny – te wyciągi roślinne zapobiegają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej,
- alg morskich, gdyż pobudzają cyrkulację krwi i limfy, oczyszczając organizm z toksyn,
- zielonej kawy, ginkgo biloby, zielonej herbaty, wyciągu z cytrusów – te ekstrakty z kolei poprawiają przepływ krwi w naczyniach włosowatych, uszczelniają naczynia krwionośne, działają przeciwobrzękowo.
Jeżeli wybrałaś już odpowiedni dla Twoich potrzeb kosmetyk, czas na codzienny rytuał antycellulitowy:
-
- W czasie kąpieli na miejsca dotknięte cellulitem kieruj naprzemiennie strumień zimnej i ciepłej wody (dla najwytrwalszych tylko zimnej!).
- Wykonaj peeling całego ciała połączony z masażem szorstką rękawicą, gąbką lub specjalną szczotką.
- Dopiero na tak przygotowane ciało nałóż preparat antycellulitowy, w zasadzie taki preparat powinno się nie nałożyć, a wmasować okrężnymi ruchami od kolan w górę.
- Raz na tydzień możesz po kąpieli nałożyć serum antycellulitowe, owinąć problematyczne miejsca folią spożywczą i na 30 minut schować się pod kocem, głęboko się relaksując, w takich warunkach składniki preparatu wchłaniają się najlepiej.
4.Zabiegi profesjonalne
Jeżeli chciałabyś sięgnąć po zabiegi profesjonalne, gabinety kosmetyczne oferują naprawdę szeroki wybór metod inwazyjnych i nieinwazyjnych. Najczęściej jednak im wyższa skuteczność zabiegu, tym wyższa jego cena. Dokładne ceny oraz przeciwwskazania do wykonania zabiegu poznasz, pytając bezpośrednio w gabinetach o:
-
-
- Bańki chińskie, a w zasadzie masaż przy ich wykorzystaniu,
- Ultradźwięki, które przyspieszają metabolizm i rozbijają tkankę tłuszczową,
- Drenaż limfatyczny, czyli specjalny rodzaj masażu,
- Endermologię, masaż skóry robiony za pomocą specjalnej głowicy z wałeczkami,
- Mezoterapię, zabieg polegający na wstrzykiwaniu płytko pod skórę mieszanki dwóch rodzajów substancji o działaniu antycellulitowym,
- Laser na podczerwień, którego promienie wnikają w tkankę tłuszczową i przyspieszają metabolizm,
- Karboksyterapię, polegającą na wstrzyknięciu pod skórę dwutlenku węgla, który rozbija tkankę tłuszczową,
- Trening próżniowy, ćwiczysz na specjalnie zaprojektowanym rowerku, steperze lub bieżni, które zmieniając ciśnienie wokół obszarów dotkniętych cellulitem szybciej spalają tłuszcz.
-
Pamiętaj, że najlepsze efekty przyniesie połączenie tych trzech zasad na co dzień, jeżeli jednak podejrzewasz, że Twój problem ma podłoże medyczne np. choroby hormonalne, skontaktuj się z lekarzem.
Przeczytaj też:
Podobał Ci się ten artykuł?
Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!