Jak zwalczyć cellulit?

Wbrew powszechnej opinii, że walka z cellulitem jest walką przegraną (bo z góry skazaną na porażkę) bardzo duża część kobiet jest w stanie całkowicie się go pozbyć lub zminimalizować jego występowanie do naprawdę niewielkich rozmiarów.

Potrzebna nam jest jednak ogromna cierpliwość, systematyczność i przede wszystkim motywacja. Żeby na stałe pożegnać się z cellulitem musimy skupić się na przestrzeganiu codziennie trzech zasad: zdrowa dieta, aktywność fizyczna i pielęgnacja ciała.</>

1.Dieta antycellulitowa

Przede wszystkim powinnaś przestrzegać zasad zdrowej, zbilansowanej diety, czyli jeść 5-6 niewielkich posiłków, unikać jedzenia w pośpiechu oraz ‘zajadania’ stresu. Staraj się nie jeść zbyt późno, lekką kolację zjedz najpóźniej 2h przed snem.

Chcesz się pozbyć cellulitu? W szczególności unikaj:

• używek takich jak alkohol, papierosy i kawa,
• tłustych mięs, serów żółtych topionych lub pleśniowych,
• produktów wysokosodowych: zupy typu instant, czipsy, frytki, bardzo słone wędliny, paluszki, konserwy, mieszanki przyprawowe, wody wysokosodowe. Pamiętaj, że sód często występuje na opakowaniach produktów spożywczych jako glutaminian sodu – wszystkie tego typu produkty zatrzymują wodę w organizmie,
• słodyczy oraz innych cukrów prostych,
• potraw typu fast food oraz potraw smażonych.

Wprowadź do diety:

• produkty z kwasami omega-3 – znajdziesz je w rybach, orzechach i olejach roślinnych,
• produkty bogate w błonnik – pełnoziarniste pieczywo, kasze, suszone owoce,
• produkty białkowe – wspomagają spalanie tłuszczu, np. białe mięso, przetwory mleczne,
• warzywa i owoce, a w szczególności te bogate w witaminy A, B i C: marchew, buraki, pomidory, zielone jarzyny, jabłka, truskawki, maliny, zielona fasolka, szpinak, owoce cytrusowe, papryka, zielenina,
• przynajmniej 2,5l płynów dziennie, może to być woda, zielona herbata, herbata pu-erh, świeżo wyciskane soki owocowo-warzywne bez dodatku cukru,
• warzywa strączkowe – są świetnym źródłem białka, a nie zakwaszają organizmu tak jak mięso. Dodatkowo ułatwiają wydalanie toksyn i przeciwdziałają zatrzymywaniu wody w organizmie. Wypróbuj fasolę, soczewicę, ciecierzycę lub bób w sałatkach lub zupach.

2. Aktywność fizyczna

Najlepsze efekty w walce z cellulitem przyniesie trening aerobowy, czyli trwający przynajmniej 30-45 minut wysiłek o umiarkowanym stopniu natężenia, 3 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie. Taki trening pobudzi układ limfatyczny, mięśnie, a przede wszystkim sięgnie po energię zgromadzoną w komórkach tłuszczowych.

Szczególnie poleca się jazdę na rowerze, łyżwy, pływanie, grę w siatkówkę, narty, ćwiczenia na mięśnie brzucha, nóg i pośladków, a jeżeli mamy wyjątkowo zapracowany okres i ciężko znaleźć nam czas na trening to zaleca się codzienne 30-minutowe spacery np. wracając z pracy.

Nie jest ważny rodzaj ćwiczeń, jaki wybierzesz. Najważniejsza jest systematyczność. Lepiej ćwiczyć co drugi dzień 30 minut niż raz w tygodniu 1,5 h.

Możesz również wypróbować specjalnie przygotowane ćwiczenia na cellulit, które koncentrują się na zagrożonych partiach ciała.

.

3. Pielęgnacja ciała

Do tej dziedziny zaliczymy zarówno różnego rodzaju kosmetyki – żele, peelingi, balsamy i kremy antycellulitowe jak również profesjonalne zabiegi w gabinetach kosmetycznych. Wybrane przez Ciebie produkty i zabiegi będą zależały głównie od Twoich możliwości finansowych, ale pamiętaj, że cena nie zawsze jest wyznacznikiem jakości. Nawet najlepszy preparat antycellulitowy nie zadziała, jeżeli nieodpowiednio go zastosujesz.

W kosmetykach szukaj głównie:

• kofeiny, wyciągu z miłorzębu japońskiego, żeń – szenia, bluszczu, mniszka lekarskiego, skrzypu polnego i L-karnityny – te wyciągi roślinne zapobiegają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej,
• alg morskich, gdyż pobudzają cyrkulację krwi i limfy, oczyszczając organizm z toksyn,
• zielonej kawy, ginkgo biloby, zielonej herbaty, wyciągu z cytrusów – te ekstrakty z kolei poprawiają przepływ krwi w naczyniach włosowatych, uszczelniają naczynia krwionośne, działają przeciwobrzękowo.

Jeżeli wybrałaś już odpowiedni dla Twoich potrzeb kosmetyk, czas na codzienny rytuał antycellulitowy:

1. 1. W czasie kąpieli na miejsca dotknięte cellulitem kieruj naprzemiennie strumień zimnej i ciepłej wody (dla najwytrwalszych tylko zimnej!).
   2. Wykonaj peeling całego ciała połączony z masażem szorstką rękawicą, gąbką lub specjalną szczotką.
   3. Dopiero na tak przygotowane ciało nałóż preparat antycellulitowy, w zasadzie taki preparat powinno się nie nałożyć, a wmasować okrężnymi ruchami od kolan w górę.
   4. Raz na tydzień możesz po kąpieli nałożyć serum antycellulitowe, owinąć problematyczne miejsca folią spożywczą i na 30 minut schować się pod kocem, głęboko się relaksując, w takich warunkach składniki preparatu wchłaniają się najlepiej.

4.Zabiegi profesjonalne

Jeżeli chciałabyś sięgnąć po zabiegi profesjonalne, gabinety kosmetyczne oferują naprawdę szeroki wybór metod inwazyjnych i nieinwazyjnych. Najczęściej jednak im wyższa skuteczność zabiegu, tym wyższa jego cena. Dokładne ceny oraz przeciwwskazania do wykonania zabiegu poznasz, pytając bezpośrednio w gabinetach o:

1. 1. • Bańki chińskie, a w zasadzie masaż przy ich wykorzystaniu,
      • Ultradźwięki, które przyspieszają metabolizm i rozbijają tkankę tłuszczową,
      • Drenaż limfatyczny, czyli specjalny rodzaj masażu,
      • Endermologię, masaż skóry robiony za pomocą specjalnej głowicy z wałeczkami,
      • Mezoterapię, zabieg polegający na wstrzykiwaniu płytko pod skórę mieszanki dwóch rodzajów substancji o działaniu antycellulitowym,
      • Laser na podczerwień, którego promienie wnikają w tkankę tłuszczową i przyspieszają metabolizm,
      • Karboksyterapię, polegającą na wstrzyknięciu pod skórę dwutlenku węgla, który rozbija tkankę tłuszczową,
      • Trening próżniowy, ćwiczysz na specjalnie zaprojektowanym rowerku, steperze lub bieżni, które zmieniając ciśnienie wokół obszarów dotkniętych cellulitem szybciej spalają tłuszcz.

Pamiętaj, że najlepsze efekty przyniesie połączenie tych trzech zasad na co dzień, jeżeli jednak podejrzewasz, że Twój problem ma podłoże medyczne np. choroby hormonalne, skontaktuj się z lekarzem.

Sprawdź treningi na cellulit

Szukasz treningów na cellulit? Koniecznie sprawdź te propozycje:

O autorze - stopnadwadze.pl

Stopnadwadze.pl to portal dla kobiet w wieku 30-50 lat, na którym znajdziesz ciekawe przepisy, diety, pomysły na treningi oraz ćwiczenia. Chcemy pomóc Ci schudnąć i złapać dobrą formę. Piszemy przede wszystkim do Pań, które nie są sportsmenkami, ale pragną zmiany i są zdeterminowane by zacząć zdrowy tryb życia.