Pobierz DARMOWY plan treningowy TABATA KILLER! Schudnij, popraw kodnycję i zacznij się regularnie ruszać! >> Więcej

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

jak trenowac w domu

Aktywność fizyczna w domu czy na dworze – co się lepiej sprawdzi, jeżeli chcesz schudnąć?

Jeżeli w nowym roku postanowiłaś schudnąć i zakładasz, że tym razem naprawdę się uda i do wakacji zgubisz kilka zbędnych kilogramów lub poprawisz kondycję, to najwyższy czas by wziąć się do roboty/

Oczywiście nic nie dzieje się samo, więc jeżeli faktycznie chcesz coś zmienić, to trzeba ruszyć pupę z kanapy i wziąć się do regularnej pracy. Możesz postawić na zajęcia fitness, siłownię czy pływanie, jednak jeżeli czujesz, że to nie są zajęcia dla ciebie, to pozostają dwie opcje: ruch na świeżym powietrzu lub ćwiczenia w domu.

Ruch na świeżym powietrzu

Aktywność fizyczna na dworze daje naprawdę wiele możliwości – możesz:

  • spacerować,
  • maszerować z kijkami,
  • biegać,
  • jeździć na rowerze,
  • jeździć na rolkach czy hulajnodze,
  • pójść w góry,
  • jeździć konno,
  • pływać na kajaku czy rowerku wodnym,
  • wspinać się na skałkach oraz wiele, wiele innych.

Spacerowanie to zdecydowanie najprostsza i najtańsza forma ruchu, jaką możesz wybrać. Możesz spacerować gdziekolwiek, o dowolnej godzinie i w dowolnym tempie (chociaż im szybciej, tym więcej spalonych kalorii), potrzebujesz jedynie wygodnych butów. Przy spacerowaniu – jak zresztą przy każdej innej formie aktywności – ważna jest przede wszystkim regularność treningów. Staraj się spacerować codziennie chociaż przez 30 minut, a jeżeli masz taką możliwość, to staraj się ten czas wydłużać co 2-3 dni.

Pozostałe wymienione aktywności wymagają już nieco więcej finansowego zaangażowania, ponieważ musisz zakupić odpowiedni sprzęt lub go wypożyczyć. Nie zmienia to jednak faktu, że ruch na świeżym powietrzu niesie ze sobą same plusy: dotleniasz się i odstresowujesz, łapiesz witaminę D i wytwarzasz mnóstwo endorfin. Nawet niewielka dawka ruchu o umiarkowanej intensywności poprawia nastrój i samopoczucie, a dodatkowo polepsza naszą kondycję i pozwala zrzucić zbędne kilogramy.

W zasadzie nie ma większych minusów ruchu na powietrzu. Jedyne co może nam dokuczać to pogoda, która jak wiemy bywa kapryśna oraz smog. Na to pierwsze niewiele możemy poradzić, ale na szczęście po każdej burzy w końcu wychodzi słońce, a co do smogu, kiedy wiemy, że jego stężenie jest wysokie, lepiej ograniczyć przebywanie na powietrzu, ewentualnie wybrać się w miejsce, gdzie nie będzie on aż tak dokuczliwy (większy park, wyjazd poza miasto). Możesz też zaopatrzyć się w maseczkę antysmogową.

Ćwiczenia w domu

Jeżeli jesteś domatorem i nie przepadasz za wychodzeniem z domu, ale chcesz zadbać o sylwetkę, to pozostają ćwiczenia w domu. Jest to o tyle wygodne, że aby ćwiczyć w domu nie potrzebujesz ładnej pogody, ani specjalnych przygotowań. Warto jednak zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt.

Jeżeli twoje ćwiczenia mają przypominać trening fitness, czyli odpalasz film z ćwiczeniami i pracujesz z instruktorką, to podstawowy sprzęt to oczywiście mata i ciężarki czy gumy fitness. Możesz pójść też dalej i zamiast pracować z filmami treningowymi, zainwestować w bieżnię, rowerek stacjonarny czy domowy orbitrek. Dla wielu osób są one najskuteczniejszym i najbardziej pomocnym narzędziem w utracie zbędnych kilogramów, a to dlatego, że ich użytkowanie jest stosunkowo proste. Na bieżni czy orbitreku możesz ćwiczyć właściwie w każdym momencie, w tym w trakcie oglądania ulubionego serialu.

Według badań, orbitreki aż w 80% angażują do pracy mięśnie całego ciała. Ćwicząc na orbitreku wykonujemy ruchy podobne do tych, które są wykonywane podczas górskich wycieczek, jazdy na nartach biegowych i jazdy na rowerze. Oznacza to, że wzmacniamy i rzeźbimy nasze mięśnie, a ponadto spalamy tkankę tłuszczową i sporą ilość kalorii. Jeżeli zamierzasz zaopatrzyć się w taki sprzęt, warto wybrać model z wbudowanymi programami treningowymi. Pomoże to kontrolować tętno podczas ćwiczeń, a to spowoduje, że trening będzie bardziej efektywny i szybciej spalimy nadmiar tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać widoczne i pożądane rezultaty, warto trenować przynamniej 3 razy w tygodniu po około 30-60 minut.

Kolejnym urządzeniem, po które możesz sięgnąć ćwicząc w domu jest rower stacjonarny. Rowery i trenażery treningowe to świetna opcja szczególnie dla osób, które zaczynają swoją przygodę z odchudzaniem lub mają sporą nadwagę.

Już po miesiącu jazdy na rowerze stacjonarnym można zauważyć pierwsze, widoczne efekty treningu. Taki rodzaj treningu cardio nie tylko prowadzi do redukcji masy ciała, ale też zwiększa wydolność płuc, poprawia pracę serca i wpływa na ogólną kondycję i siłę organizmu. Jednak przede wszystkim jazda na rowerze stacjonarnym rzeźbi mięśnie ud i łydek oraz brzucha, a także skutecznie pomaga w walce z cellulitem.

A jeżeli chcesz spróbować czegoś innego, nieco szalonego, albo poczuć się, jak w dzieciństwie, to możesz sięgnąć po hula hop. Brzmi jak totalna abstrakcja, jednak ten rodzaj treningu naprawdę przynosi wymierne efekty, co zostało potwierdzone badaniami naukowymi. Dzięki hula hop zapewnisz sobie doskonały trening i zabawę w jednym i jednocześnie:

  • spalisz sporo kalorii (nawet 200 kcal w ciągu 30 minut),
  • zredukujesz tkankę tłuszczową na brzuchu,
  • wzmocnisz mięśnie,
  • poprawisz funkcjonowanie układu krwionośnego i zmniejszysz ryzyko wystąpienia chorób serca czy cukrzycy,
  • poprawisz równowagę i balans ciała,
  • wzmocnisz mięśnie nóg i pośladków.

Najważniejsze, to wybrać odpowiednią dla siebie obręcz (może być tradycyjna lub na przykład z obciążeniem czy wypustkami) i kręcić. Oczywiście na początku może to nie być takie proste, jednak w sieci można znaleźć naprawdę sporo poradników, jak nauczyć się techniki i prawidłowo kręcić hula hopem. Jedno jest pewne – nie warto się poddawać, bowiem eksperci są zgodni, że wystarczy poświęcić 10-15 minut dziennie na kręcenie, aby efekty treningu zaczęły być widoczne już po 2 tygodniach.

Nie ważne jaką aktywność wybierzesz – czy będzie to codzienny spacer, czy 2h rajd rowerowy po parku co 2 dni, a może 1000 kółek wykręconych hula hopem przed telewizorem – najważniejsze jest by zacząć się ruszać i robić to regularnie. Na początku może być ciężko i może zabraknąć motywacji, jednak wytrwałość popłaca i zwykle przynosi pożądane efekty. Pamiętaj, że z aktywnością fizyczną jest jak ze wszystkim – najtrudniej zacząć. Później jest tylko lepiej, lepiej i lepiej.

Artykuł przygotowany we współpracy z partnerem serwisu 

O autorze - Ania Szymanek

Trener fitness i dietetyk. Zapalony maniak fitnessu i zdrowego odżywiania – na co dzień prowadzi zajęcia w kilku klubach na Śląsku oraz szerzy wiedzę dotyczącą zasad zdrowego odchudzania oraz efektywnego połączenia diety z ćwiczeniami.
Tabata Killer!

Pobierz plan treningowy TABATA KILLER na 30 dni!

Zacznij regularnie ćwiczyć, schudnij i zadbaj o super kondycję!

Więcej informacji

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Check Also

otyłość brzuszna

Otyłość brzuszna – co zrobić by jej zapobiec i jak z nią walczyć, jeżeli już nam towarzyszy?

Otyłość brzuszna może pojawić się u każdego, niezależnie od płci czy wieku. To problem zarówno …

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments

NOWOŚĆ!
Sprawdź E-book!

47 zabaw i ponad 150 pomysłów na aktywne spędzanie czasu z dzieckiem

Wypełnij formularz i zapisz 

się na webinar! 

Pobierz plan TABATA KILLER! 

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail

Dołącz do wyzwania deski!

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail