Pobierz DARMOWY plan treningowy TABATA KILLER! Schudnij, popraw kodnycję i zacznij się regularnie ruszać! >> Więcej

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Nordic Walking to bardzo przyjemny i popularny sport, idealny dla każdego
Nordic Walking to jeden z najbardziej ulubionych sportów Europejczyków.

Nordic Walking – sport dla wszystkich

Szukasz niezbyt forsownego i przyjemnego sportu? Chcesz się zrelaksować i odpocząć? Nordic Walking to pochodząca ze Skandynawii forma rekreacji ruchowej, polegająca na marszu ze specjalnie do tego przystosowanymi kijami. Ostatnimi czasy podbija serca Polaków.

Spis Treści
Zwiń
Rozwiń

Nordic Walking – sport idealny dla każdego

Nordic Walking przybył do nas z północy Europy, a dokładniej ze Skandynawii, gdzie został wymyślony jako całoroczna forma treningu dla narciarzy biegowych. Początkowo był więc tylko formą treningu sportowego, a nieco później przekształcił się w bardzo popularną formę rekreacji ruchowej, dostępną niemalże dla wszystkich, bez względu na wiek, płeć, czy formę sportowa.

Prawidłowo wykonywany marsz z kijkami, umożliwia wykorzystanie nawet do 90% mięśni całego ciała, lepsze dotlenienie całego organizmu, usprawnienie pracy układu sercowo-naczyniowego oraz szybsze spalanie kalorii.

Jego zalety doceniają zwłaszcza osoby starsze lub odbywające rekonwalescencje po urazach stawów biodrowych i kolanowych.
Dzięki odciążeniu tych stawów i dobraniu tempa marszu do aktualnej formy fizycznej, jest to bardzo dobra metoda powrotu do pełnej sprawności fizycznej, także dla osób po zawałach, wylewach i chorobach układu oddechowego.

Gdzie można uprawiać Nordic Walking?

Kolejnym powodem tak dużej popularności Nordic Walking na całym świecie, jest fakt, że można go uprawiać wszędzie. Nad morzem, w górach, na nizinach, w mieście i poza miastem. Ważne, żeby zaplanowana przez nas trasa marszu, odpowiadała naszym możliwościom i kondycji. Jeżeli wybieramy się na nasz pierwszy trening, być może lepiej zacząć na płaskim terenie niż stromych pagórkach.

Jak zacząć przygodę z Nordic Walking?

Najlepiej zacząć od treningów z trenerem, który pokaże prawidłową technikę stawiania kroków oraz pomoże w doborze odpowiednich kijków. Te dwa elementy są niezmiernie ważne, gdyż uchronią nas przed możliwymi kontuzjami oraz przeciążeniami w stawach barkowych, kolanach czy nadwyrężeniem kręgosłupa.

Najczęściej popełniane błędy w Nordic Walking:

Trenerzy zauważyli, że początkujący amatorzy tego sportu, popełniają następujące błędy:

    • usztywnienie całej sylwetki i ramion,
    • dłonie cały czas mocno zaciśnięte na uchwytach kijków,
    • równoczesne wystawianie do przodu kończyn po tej samej stronie ciała,
    • wbijanie kija pod kątem prostym,
    • zginanie ręki w łokciu zamiast pracy całego ramienia,
    • zła praca bioder i barków, nogi i ręce nie współpracują,
    • praca kijami zbyt oddalonymi od boków ciała,
    • brak rozgrzewki,
    • użycie kijków trekkingów zamiast do Nordic Walking.

 

Nordic Walking nie jest trudnym sportem, ale bardzo ważna jest prawidłowa technika, dlatego już 2-3 godziny treningu pod okiem instruktora pozwolą nam szybko wyeliminować błędy i w pełni korzystać z przyjemności, jaką daje maszerowanie z kijami.

Jak wybrać sprzęt? Ile kosztuje?

Podstawowym sprzętem, który jest nam potrzebny do uprawiania Nordic Walking, są kije. Do wyboru mamy kije o określonej długości, które muszą być dopasowane indywidualnie do naszego wzrostu lub kije teleskopowe o regulowanej długości, z których może np. korzystać kilka osób o różnym wzroście. W zależności od materiału, z jakiego wyprodukowano kije, ich ciężaru oraz jakości wykończenia, ceny wahają się od 50 do 200 złotych.

Oceń artykuł
[Głosów: 0 Średnia: 0]
Tabata Killer!

Pobierz plan treningowy TABATA KILLER na 30 dni!

Zacznij regularnie ćwiczyć, schudnij i zadbaj o super kondycję!

Więcej informacji

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Check Also

Jak spacerować by palić nadmierne kilogramy?

Spacer a odchudzanie – poznaj niekwestionowane zalety spaceru!

Każdy z nas wie, że ze spacerów możemy mieć wiele korzyści. Pierwsza niekwestionowana korzyść ze …

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments

NOWOŚĆ!
Sprawdź E-book!

47 zabaw i ponad 150 pomysłów na aktywne spędzanie czasu z dzieckiem

Wypełnij formularz i zapisz 

się na webinar! 

Pobierz plan TABATA KILLER! 

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail

Dołącz do wyzwania deski!

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail